فيتامينات ووصفات طبيعيّة للتخلّص من تقصّف الشعر

تقصّف الشعر يُعدّ من أكثر مشكلات الشعر شيوعاً وإزعاجاً، إذ يؤثر على المظهر الصحي والجميل للشعر ويجعله يبدو باهتاً وضعيفاً، مما ينعكس سلباً على الثقة بالنفس. يظهر التقصّف غالباً في نهايات الشعر، ولكن قد يمتدّ إلى أجزاء أخرى منه مع مرور الوقت، ويُعزى ظهوره إلى مجموعة من العوامل منها سوء التغذية، الاستخدام المفرط للحرارة والمستحضرات الكيميائية، أو نقص بعض الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر. ولحسن الحظ، فإن الاعتماد على تغذية متوازنة تحتوي على الفيتامينات الأساسية إلى جانب استخدام وصفات طبيعية يمكن أن يسهم بشكل كبير في إعادة الحيوية للشعر والحدّ من تقصّفه.

الأسباب الشائعة لتقصّف الشعر

يحدث تقصّف الشعر نتيجة مجموعة من العوامل التراكمية التي تؤدي إلى ضعف بنيته الخارجية (الكيوتيكل)، مما يجعله عرضة للانقسام والتكسر. من بين أبرز هذه العوامل:

• نقص الفيتامينات والمعادن مثل الحديد، الزنك، وفيتامينات B وA وE.

• التعرض المفرط للحرارة الناتجة عن استخدام مكواة الشعر أو المجفف الكهربائي.

• المنتجات الكيميائية القاسية مثل صبغات الشعر ومثبتات التسريح التي تحتوي على مركبات الأمونيا والكحول.

• الغسل المفرط للشعر باستخدام شامبوهات تحتوي على الكبريتات.

• التعرض للعوامل البيئية كالشمس والهواء الجاف والتلوث.

• عدم شرب كميات كافية من الماء مما يؤدي إلى جفاف الشعر وفروة الرأس.

الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر ومنع تقصّفه

فيتامين A

فيتامين A يلعب دوراً أساسياً في تعزيز إنتاج الزهم (الزيت الطبيعي) في فروة الرأس، مما يحافظ على ترطيب الشعر ويمنع جفافه. كما أنه يحفّز نمو الخلايا بما في ذلك خلايا الشعر. نقص فيتامين A يؤدي إلى جفاف الفروة والشعر مما يسبب التقصف.

مصادره الغذائية: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبدة، السبانخ، والمانجو.

فيتامين B7 (البيوتين)

يُعرف البيوتين بفيتامين الجمال، وهو ضروري لتقوية بصيلات الشعر وتحسين مرونته ومنع تكسره. البيوتين يعزّز إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكوّن للشعر.

مصادره الغذائية: البيض (وخاصة الصفار)، اللوز، الحبوب الكاملة، الموز، والأفوكادو.

فيتامين C

يعمل فيتامين C كمضاد أكسدة قوي يحمي الشعر من الأضرار البيئية، كما يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري لهيكل الشعر. كما أنه يعزّز امتصاص الحديد الذي يُعد عنصراً مهماً في تغذية الشعر.

مصادره الغذائية: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأحمر، الكيوي، والبروكلي.

فيتامين D

يرتبط فيتامين D بتحفيز بصيلات الشعر على النمو، كما أن نقصه مرتبط بضعف الشعر وتساقطه وتقصّفه. الحصول على كميات كافية منه يساهم في تقوية جذور الشعر وتحسين بنيته.

مصادره الغذائية: التعرض للشمس، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، زيت كبد الحوت، صفار البيض.

فيتامين E

يساعد فيتامين E على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز توصيل المغذيات إلى بصيلات الشعر. كما يحافظ على ترطيب الشعر ويمنع فقدان الرطوبة منه.

مصادره الغذائية: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، السبانخ، والأفوكادو.

الحديد والزنك

الحديد يساعد في نقل الأوكسجين إلى خلايا الشعر، والزنك يشارك في إصلاح أنسجة الشعر وتنظيم الغدد الدهنية في فروة الرأس. نقص هذين العنصرين يرتبط بشكل مباشر بجفاف وتقصّف الشعر.

مصادر الحديد: اللحوم الحمراء، الكبدة، العدس، السبانخ.

مصادر الزنك: المحار، اللحوم البيضاء، الحبوب الكاملة، المكسرات.

جدول الفيتامينات ومصادرها الغذائية الرئيسية

وصفات طبيعية فعالة للتخلّص من تقصّف الشعر

الاعتماد على الوصفات الطبيعية إلى جانب تحسين النظام الغذائي يساعد على تسريع عملية استعادة صحة الشعر. الوصفات التالية تتميز بكونها مغذية وسهلة التحضير وتعمل على ترطيب الشعر وتغذيته من الجذور حتى الأطراف.

وصفة زيت جوز الهند والعسل

زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية التي تخترق الشعر بعمق، والعسل يساعد في الحفاظ على الرطوبة ومقاومة الجفاف.

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.

• ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.

الطريقة:

1. تُخلط المكونات جيداً.

2. يُوضع الخليط على الشعر الرطب من الجذور حتى الأطراف.

3. يُترك لمدة 30 دقيقة، ثم يُغسل الشعر بشامبو خالٍ من الكبريتات.

وصفة البيض وزيت الزيتون

البيض مصدر غني بالبروتين، ويعمل على إصلاح تلف الشعر، بينما زيت الزيتون يوفر ترطيباً عميقاً.

المكونات:

• بيضة واحدة.

• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

الطريقة:

1. يُخفق البيض ويُضاف إليه الزيت.

2. يُوزّع المزيج على الشعر الجاف.

3. يُترك لمدة 20 دقيقة ثم يُغسل جيداً بالماء الفاتر.

وصفة الأفوكادو والزبادي

الأفوكادو يحتوي على فيتامينات B وE، والزبادي غني بالبروتينات والدهون التي تعمل على تغذية الشعر ومنع تقصّفه.

المكونات:

• نصف ثمرة أفوكادو مهروسة.

• 3 ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي.

الطريقة:

1. تُخلط المكونات حتى تتجانس.

2. يُوضع القناع على الشعر ويُغطى بقبعة بلاستيكية.

3. يُترك لمدة 45 دقيقة ثم يُغسل بالماء الفاتر.

وصفة زيت الأرغان والبانثينول

زيت الأرغان يُعرف بقدرته الفائقة على إصلاح الشعر التالف، والبانثينول (فيتامين B5) يغذي الشعر ويزيد من مرونته.

المكونات:

• ملعقة كبيرة من زيت الأرغان.

• كبسولة من البانثينول.

الطريقة:

1. يُفتح الكبسولة وتُخلط مع الزيت.

2. يُدلك الشعر بالخليط جيداً.

3. يُترك طوال الليل ويُغسل صباحاً.

نصائح عامة للتخلّص من تقصّف الشعر

• الحدّ من استخدام أدوات التصفيف الحرارية مثل مجففات الشعر ومكواة الفرد.

• تجنّب غسل الشعر بالماء الساخن لأنه يفتح مسام الشعر ويجففه.

• استخدام شامبوهات طبيعية وخالية من الكبريتات لتقليل تهيج فروة الرأس وتقصف الأطراف.

• عدم تمشيط الشعر وهو مبلل، واستخدام مشط واسع الأسنان لتقليل التلف.

• تقليم أطراف الشعر بانتظام (كل 6-8 أسابيع) للتخلّص من الأطراف المتقصفة.

• الاعتماد على أغطية وسائد من الحرير لتقليل احتكاك الشعر أثناء النوم.

• شرب كميات كافية من الماء يومياً (لا تقل عن لترين) للحفاظ على رطوبة الشعر من الداخل.

أهمية التكامل بين التغذية والعناية الخارجية

إن علاج تقصّف الشعر لا يمكن أن يقتصر على جانب واحد دون الآخر. فالتغذية السليمة تعزز من قوة الشعر من الداخل، بينما الوصفات الطبيعية تساهم في إعادة بنائه من الخارج. تجاهل أحد الجانبين يؤدي إلى نتائج غير مكتملة أو مؤقتة. لذا من المهم الالتزام بأسلوب حياة متوازن يشمل نظاماً غذائياً غنياً بالفيتامينات والمعادن، إلى جانب اعتماد روتين عناية أسبوعي بالشعر باستخدام وصفات طبيعية آمنة.

المراجع

• Trüeb, R.M. (2009). “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.” Dermatology Research and Practice.

• Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P., Tosti, A. (2019). “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.” Dermatology and Therapy.