كيف اطلع الهواء من ظهري؟

هناك عدة طرق يمكنك استخدامها لإطلاق الهواء من ظهرك:

1. تمرينات الاسترخاء والتمدد: يمكنك الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم والتنفس ببطء وعميقة. ثم قم برفع وتمديد ذراعيك فوق رأسك ومن ثم انحني قليلاً للأمام واستخدم ذراعيك للتدلي. قم بالاسترخاء والتنفس ببطء وستشعر بإطلاق الهواء من ظهرك.

2. القفز الهادئ: ارتدِ ملابس مريحة وامشِ بخطوات ثابتة إلى الأمام. ثم انقل وزن جسمك إلى قدميك اليمنى وقفز برفق قليلاً في الهواء. أثناء القفزة ، قم بتنفيس الهواء من رئتيك واسترخِ جسمك بالكامل. كرر هذا التمرين 5-10 مرات.

3. التدلي على الأريكة: قم بالاستلقاء على ظهرك على أريكة أو سطح مريح وارفع قدميك لأعلى واسترخِ جسمك بالكامل. اترك الهواء يخرج من رئتيك بشكل طبيعي وستشعر بإطلاق الهواء من ظهرك.

مهما كانت الطريقة التي تختارها ، يجب أن تكون حريصًا وحذرًا حتى لا تتعرض للإصابة أو تسبب أي ضرر لنفسك. إذا كنت تعاني من أي آلام أو مشاكل في الظهر ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين.