كيف اخرج الهواء من الظهر؟

هناك عدة طرق يمكنك اتباعها لاطلاق الهواء من الظهر، وفيما يلي بعض الطرق الشائعة:

1. تنفس عميق وبطيء: اجلس أو قف بشكل مستقيم واسترخي. ثم قم بأخذ نفس عميق من الأنف ، واحتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم افتح فمك ببطء وأطلق الهواء تدريجياً من الظهر.

2. تمدد الجسم: اضطلع على بطنك وضع وجهك على الجانب الأيمن أو الأيسر للظهر. ثم قم بمد وثني جسمك على جانبك لإطلاق الهواء من الظهر.

3. الاسترخاء العميق: اجلس على كرسي مريح وأغلق عينيك. ارفع ذراعيك فوق رأسك وقم بتمديد كل جانب من الجسم. ثم استرخِ جسدك وأطلق الهواء الزائد من الظهر.

4. تمارين اليوغا: هناك تمارين اليوغا مثل “طفل” و “الكلب الأسفل” و “القطة-البقرة” التي يمكن أن تساعد في تمدد الظهر وإطلاق الهواء الزائد.

من المهم أن تتذكر أن تلك الطرق قد تكون مفيدة للاسترخاء وتخفيف التوتر، ولكنها قد لا تكون مفيدة في حالات معينة مثل الإصابة بألم في الظهر أو التهاب العصب الوركي. في حالة وجود أي مشكلة صحية، يُفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين أو طريقة لإطلاق الهواء من الظهر.