تشرب كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان يمكن أن يساعد على البقاء مرتاحًا وصحيًا. هنا بعض النصائح لتحديد كيفية الشرب الأمثل لكمية كافية من الماء خلال مدة الصيام:
1. تناول كميات كبيرة من الماء عند الإفطار: يمكن تناول كوبين أو ثلاثة من الماء عند الإفطار للتعويض عن السوائل التي فقدتها الجسم طوال اليوم.
2. تناول الماء بشكل مستمر خلال السحور: يمكن تناول كوبين من الماء قبل السحور للحفاظ على درجة الرطوبة المطلوبة في الجسم خلال الصيام.
3. تفادي تناول السوائل الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على كثير من الكافيين والسكر والمواد الحافظة، ولا ينصح بتناولها عند الإفطار.
4. تناول الأطعمة الغنية بالماء: تتضمن هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، ويمكن تناولها على مدار اليوم.
5. تجنب التعرض للشمس خلال اليوم: يمكن تجنب التعرض للشمس خلال ساعات النهار حتى لا يرتفع مستوى الجفاف في الجسم.