تستطيع الأم الحامل تعزيز صحة جنينها من خلال التركيز على الاسترخاء و الراحة. إليك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لتعزيز الصحة النفسية والجسدية للجنين:
1- التأمل والتأمل في الأفكار الإيجابية، يمكن استخدام التأمل والتأمل كطريقة لتخفيف التوتر وتحسين الصحة النفسية.
2- العمل على الاسترخاء العضلي العميق، فالإجهاد الذي يصيب الأم الحامل غالبًا يمكن أن يؤثر على صحة الجنين. استخدم تقنيات الاسترخاء العضلي العميق مثل تنفس اليوجا، الكبتاجونج، والتمارين الشاملة للجسم.
3- ممارسة اليوجا أو التمارين الجسدية المناسبة لحالة الحمل، مثل ممارسة السباحة أو المشي. يمكن للممارسة النظيفة المنتظمة تحسين صحة الجنين عن طريق تحسين الدورة الدموية في الرحم.
4- إطعام جسدك بالغذاء الصحي. يجب تناول الكميات الصحية من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، والإقلال من الأطعمة الدهنية والسكريات والمشروبات المحلاة.
5- مراجعة الطبيب النسائي الخاص بك بانتظام، وإجراء الفحوصات الدورية للكشف عن أي مخاطر صحية محتملة.