1- التركيز على تمارين الأساسية: يتمثل مبدأ القوة في تنفيذ الحركات الأساسية الضرورية وهي الانحناء والخلوص والضغط على الصدر والرفع. لذلك، يجب تضمين هذه الحركات الأساسية في برنامج التدريب الخاص بك.
2- الاستفادة من الأدوات الخاصة: يمكن استخدام أدوات خاصة مثل الأوزان الحرة أو الأوتار المجمعة لتحفيز العضلات المختلفة وتحقيق قوة أكبر.
3- التحديث بين العدة الرياضية: إذا كنت تفضل نشاط القوة ، يمكنك تحديد بعض التمارين التي تتضمن تغيير بين العدة الرياضية المختلفة لتحفيز العضلات بشكل مختلف.
4- التركيز على التمارين الّتي تكثّف العضلات: يجب اختيار التمارين التي تسبّب شدة في العضلات وتعطي شعورًا قويًا. يتطلب ذلك الاعتماد على التمارين التي تعمل على مجموعة عضلية كاملة بدلاً من الاعتماد على التمارين المتخصصة التي تعمل فقط على جزء معين من الجسم.
5- التغيير في الرتبة الزمنية: من المفيد استخدام مبدأ التغيير لتحفيز العضلات بشكل مختلف. يمكن تحقيق ذلك بتغيير الرتبة والوقت الذي تنفذ فيه التمارين.