يمكن اتباع الخطوات التالية للتعود على الماء البارد:
1-تدريجياً: بدلاً من الاستحمام الفوري بالماء البارد، يمكنك التقليل من درجة حرارة الماء تدريجياً خلال الأيام القليلة الأولى، بالتدرج بدءًا من الماء الدافئ وعلى نحو تدريجي الى الماء البارد.
2-التركيز على الهواء الذي يصل إلى البشرة: عند استحمامك بالماء البارد، حاول التركيز على الهواء الذي يصل إلى بشرتك وهو يجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد. ولهذا يمكن لبعض الأشخاص أن يشعروا بالاسترخاء والاستراحة عند عدم استخدام الماء الساخن.
3-التدريب الصحيح: يمكن بدء التعود على الماء البارد عن طريق تدريب الجسم بشكل متكرر على الاستحمام بالماء البارد، مع تزايد تقييد الأرجل والأيدي بالماء البارد المتدفق لمدة قصيرة ثم تدريجيا الى الوقت الكافي لاستحمام المريض بالكامل.
4- الاستشارة الطبية : إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية أو تأثيرات سلبية عند استخدام الماء البارد، فيجب الاتصال بالطبيب لتقييم الحالة فيمكنه توجيهك للجهات المختصة للمساعدة في التعامل مع المشكلة.
5-الحصول على التحفيز الإيجابي : تذكر دائمًا أن الماء البارد يمكن أن يوفر بعض الفوائد الصحية، ويمكن أن يساعد على تحفيز الجسم بطرق معينة. لذلك، حاول تذكير نفسك ببعض هذه الفوائد المحتملة للماء البارد لتحفيز نفسك على الاستمرار في تناول الحمام به وأنه يعد ممارسة صحية لارتاح لها الجسم والعقل.