كيفية إنجاز تمارين الاحماء قبل التمرين الرياضي؟

1. الجري على الركبتين: قف على الركبتين وانطلق ببطء لمسافة 5-10 أمتار.

2. الدوران: قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتف وأدر جسمك إلى اليمين واليسار بطريقة دائرية، قم بتكرار الحركة لمدة 20-30 ثانية.

3. التمدد العامودي: قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتف، رفع يديك فوق رأسك وامتد قدر الإمكان لأعلى.

4. المقعد: اجلس على المقعد وضع يديك على الجانبين، ارفع جسمك ببطء لأعلى ثم انخفض ببطء مرة أخرى.

5. الاستطالة العضلية: اثناء الوقوف، ضع قدمك اليسرى على سطح مرتفع وانحنِ شديداً باتجاه الساق اليُمنى. قم بتغيير اتجاه الأقدام وارجع للإجراء.

6. الدراجة الهوائية: اضغط على دواسات الدراجة الهوائية لمدة 3-5 دقائق بإيقاع معتدل.

هذه التمارين البسيطة يمكن أن تستغرق 10-15 دقيقة وتساعد جسدك على الاستعداد اللازم للتمرين الرياضي.