كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين؟

البناء العضلي وتحسين اللياقة البدنية يتطلبان برنامج تدريبي منتظم وشامل. في العادة، يعتمد بروتين لاعب كمال الأجسام على عدة عوامل، مثل هدف اللاعب ومستوى لياقته الحالي. ومع ذلك، فيما يلي نموذج عام لبروتين يمكن اتباعه:

أيام التدريب:
– يوم 1: تدريب الصدر والظهر
– يوم 2: تدريب الأكتاف والذراعين
– يوم 3: راحة
– يوم 4: تدريب الساقين

تمارين لكل منطقة:
– الصدر والظهر: الضغطات البنش والضغطات بالدمبل، الضغطات الأفقية والعمودية، السحب بالكابلات والوزن الحر، وتمارين الظهر مثل السحب الأفقي والرفع الأفقي للظهر.
– الأكتاف والذراعين: رفع الكتفين، الانحناءات بالدمبل والترايسبس، وتمارين الذراعين مثل البايسيبس كورل وتمارين البايسبس والترايسبس بالكابلات.
– الساقين: السكوات والخطوات ورفع الساقين والتمارين الأخرى للفخذين والساقين الخلفيتين.

عدد المجموعات والتكرارات:
– يمكن تنفيذ 3-4 مجموعات لكل تمرين.
– يمكن تنفيذ 8-12 تكرارًا لكل مجموعة.

التغذية:
– يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
– يجب تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم لتعزيز عملية البناء العضلي والحفاظ على مستوى الطاقة.

مع الاستمرار في التدريب والتغذية المناسبة، ستلاحظ تحسنًا في القوة والحجم العضلي بمرور الوقت. ومع ذلك، يُنصح بالتحدث مع مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية لتحديد برنامج التدريب والتغذية الأنسب لاحتياجاتك الفردية.