المصطلح “Quadriceps stretch” يشير إلى تمرين تمدد أو تمرين لتمديد عضلات الفخذ الرباعية، وهي مجموعة من أربعة عضلات تمتد على الجهة الأمامية للفخذ. يتم تحديد هذا التمرين بوضعية تستهدف العضلات المذكورة، مما يسهم في زيادة مرونتها وتحسين نطاق حركتها. يعتبر هذا التمرين جزءًا أساسيًا في برامج التمارين البدنية والعلاج الطبيعي، ويستخدم لتقوية وتحسين أداء العضلات الرباعية.
لتنفيذ “Quadriceps stretch”، يتم وضع الشخص في وضعية الوقوف الاستقامية، حيث يقوم بتمديد ساق واحدة نحو الخلف، ويحاول جلب القدم نحو الجزء الخلفي من الفخذ. يمكن استخدام اليد للمساعدة في رفع القدم وتعزيز التمدد. يجب أداء هذا التمرين بلطف ودون إلحاق أي ضرر بالجسم، ويفضل استشارة محترف في مجال اللياقة البدنية أو العلاج الطبيعي للحصول على إرشادات صحيحة.
تعتبر فوائد تمارين تمديد العضلات الرباعية كثيرة، منها تحسين قوة الفخذ، وتقليل فرص الإصابة بالتوترات العضلية، وتحسين الأداء الرياضي. يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا للأفراد الذين يعانون من قضايا في الركبة أو الفخذ، حيث يمكن أن يساعد في تحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر.
بشكل عام، يعتبر “Quadriceps stretch” إحدى الفعاليات البدنية التي تسهم في تعزيز صحة العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، ويوصى باستدراكه كجزء من برنامج تمارين شامل للحفاظ على الصحة العامة وتعزيز جودة الحياة.