هل يجب أخذ قيلولة في النهار أم لا؟
القيلولة هي استراحة قصيرة يتم أخذها عادةً خلال فترة النهار، وعادةً بعد وجبة الغداء. لقد أثارت القيلولة جدلاً كبيراً حول فوائدها وأضرارها المحتملة، وهل يجب أن تكون جزءاً من الروتين اليومي للإنسان أم لا؟ سنستعرض في هذا المقال الفوائد العلمية للقيلولة، المواقف التي تكون فيها مفيدة أو ضارة، وكيف يمكن الاستفادة منها بطريقة صحية.
فوائد القيلولة
1. تحسين الأداء العقلي
تشير الأبحاث إلى أن القيلولة تساعد في تعزيز الانتباه والتركيز، حيث إنها تمنح الدماغ فرصة لاستعادة النشاط، مما يحسن أداء المهام التي تتطلب تركيزاً عالياً.
2. زيادة الإنتاجية
أخذ قيلولة قصيرة لا يتجاوز 20-30 دقيقة يمكن أن يعزز من مستوى النشاط والإنتاجية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص في النوم خلال الليل.
3. تحسين المزاج
النوم القصير خلال النهار يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج، إذ يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الإرهاق.
4. تقوية الذاكرة
تساعد القيلولة على تحسين الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد، إذ تعمل على إعادة تنظيم المعلومات في الدماغ، مما يعزز من قدرتك على التعلم واستيعاب المعلومات الجديدة.
5. تحسين صحة القلب
تشير بعض الدراسات إلى أن القيلولة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة إذا كانت مرتبطة بتقليل الإجهاد وزيادة الراحة العامة.
متى تكون القيلولة غير مفيدة؟
رغم الفوائد المتعددة، هناك مواقف قد تكون فيها القيلولة غير مناسبة:
1. عندما تكون طويلة جداً
القيلولة التي تزيد عن 30 دقيقة قد تؤدي إلى حالة تُعرف باسم “الجمود النومّي” (Sleep Inertia)، وهو شعور بالخمول والارتباك بعد الاستيقاظ، مما يؤثر سلباً على الأداء.
2. إذا كنت تعاني من الأرق
الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم ليلاً قد يجدون أن القيلولة تزيد من تفاقم المشكلة، حيث تؤثر على القدرة على النوم في الليل.
3. في حالة اضطرابات النوم
إذا كنت تعاني من اضطرابات مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو اضطرابات الساعة البيولوجية، فإن القيلولة قد تزيد من تعقيد الحالة.
أفضل طريقة لأخذ قيلولة صحية
للاستفادة من القيلولة دون آثار جانبية، إليك بعض النصائح:
1. اختر المدة المناسبة
- أفضل مدة للقيلولة هي 10-20 دقيقة إذا كنت تريد استعادة النشاط بسرعة.
- إذا كنت بحاجة إلى تحسين الذاكرة، يمكن أن تصل القيلولة إلى 90 دقيقة، وهي دورة نوم كاملة.
2. الوقت المناسب
- يُفضل أخذ القيلولة بين الساعة 1:00 ظهرًا و3:00 عصرًا. في هذا الوقت، تكون درجة الحرارة في الجسم منخفضة طبيعيًا، مما يجعل النوم أسهل.
3. مكان هادئ ومريح
- اختر مكانًا مظلماً وهادئاً، حيث تقلل الضوضاء والإضاءة من جودة القيلولة.
4. ضبط المنبه
- لضمان عدم النوم لفترات طويلة، استخدم منبهًا أو ساعة لتحديد وقت الاستيقاظ.
القيلولة والساعة البيولوجية
الساعة البيولوجية للجسم تلعب دوراً مهماً في تحديد أفضل أوقات القيلولة. تُظهر الأبحاث أن الجسم يعاني من انخفاض طبيعي في الطاقة بعد فترة الظهيرة، وهو ما يُعرف بـ “هبوط منتصف النهار”. القيلولة القصيرة في هذا الوقت تساعد في استعادة النشاط دون التأثير سلباً على النوم الليلي.
هل القيلولة للجميع؟
القيلولة ليست ضرورية للجميع. الأشخاص الذين يحصلون على نوم ليلي كافٍ (7-9 ساعات) قد لا يحتاجون إليها. ومع ذلك، قد تكون القيلولة مفيدة بشكل خاص في الحالات التالية:
- العاملون بنظام الورديات الليلية.
- الطلاب الذين يحتاجون إلى استراحة خلال يوم دراسي طويل.
- الأشخاص الذين يعانون من التعب نتيجة قلة النوم أو السفر.
الاستنتاج
القيلولة يمكن أن تكون عادة صحية ومفيدة إذا تم أخذها بطريقة صحيحة. تختلف الحاجة إليها من شخص لآخر بناءً على نمط الحياة وظروف النوم. للحفاظ على نمط حياة متوازن، يجب الحرص على جعل القيلولة قصيرة وفي وقت مناسب من النهار. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ليلاً أو تجد صعوبة في الاستيقاظ بعد القيلولة، فقد يكون من الأفضل تقليل الاعتماد عليها أو التوقف عنها.
المراجع
- National Sleep Foundation – Importance of Naps.
- Mayo Clinic – Benefits and Risks of Napping.
- Harvard Medical School – Napping and Mental Performance.