فوائد البرتقال الصحية

7 فوائد صحية يمنحها البرتقال لجسم الإنسان

يُعتبر البرتقال من أكثر الفواكه شعبية في العالم لما يتمتع به من طعم لذيذ وفوائد صحية عديدة، حيث يُعد البرتقال مصدرًا غنيًا بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية. يُساهم تناول البرتقال بانتظام في تعزيز الصحة العامة وتقوية المناعة، مما يجعله خيارًا ممتازًا للوقاية من العديد من الأمراض. في هذا المقال، سنستعرض سبع فوائد صحية للبرتقال وكيف يمكن أن يُحسن من صحة الإنسان.

1. تعزيز جهاز المناعة

يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين “C”، الذي يُعتبر من مضادات الأكسدة القوية. يساعد هذا الفيتامين في تعزيز جهاز المناعة من خلال زيادة إنتاج الخلايا المناعية التي تحارب الجراثيم والفيروسات. كما يُساهم فيتامين “C” في تخفيف أعراض البرد والإنفلونزا ويُسرّع من عملية الشفاء.

2. تحسين صحة الجلد

يساهم البرتقال في تحسين صحة الجلد وجعله يبدو أكثر نضارة وحيوية. يحتوي البرتقال على مضادات أكسدة تساعد على حماية الجلد من التلف الناتج عن أشعة الشمس والتلوث. كما يُساهم في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري للحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد. تناول البرتقال بانتظام يُساعد في الحصول على بشرة صحية ومشرقة.

3. دعم صحة القلب

يحتوي البرتقال على مركبات نباتية مفيدة مثل الفلافونويد والبوتاسيوم، والتي تساهم في تحسين صحة القلب. يعمل البوتاسيوم على خفض ضغط الدم، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. كما أن الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال تُساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يُعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.

4. المساعدة في تحسين الهضم

يُعد البرتقال مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، خاصةً الألياف الذائبة. تُساعد هذه الألياف في تحسين عملية الهضم من خلال تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. تُساهم الألياف أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال تأخير امتصاص الجلوكوز، مما يجعل البرتقال خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أو يرغبون في تحسين صحة الأمعاء.

5. المساهمة في الوقاية من الأنيميا

رغم أن البرتقال ليس مصدرًا رئيسيًا للحديد، إلا أن محتواه العالي من فيتامين “C” يساعد في تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية. يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. لذا، يُعتبر تناول البرتقال مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ أو العدس طريقة فعالة لتحسين امتصاص الحديد والوقاية من فقر الدم.

6. تعزيز صحة العيون

يحتوي البرتقال على مضادات أكسدة هامة مثل فيتامين “C” وفيتامين “A”، والتي تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة العيون. يُساعد فيتامين “A” في حماية القرنية والحفاظ على الرؤية الليلية. بينما يعمل فيتامين “C” على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل التنكس البقعي وإعتام العدسة.

7. خفض خطر الإصابة بالسرطان

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول البرتقال قد يُساهم في خفض خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان المعدة. يحتوي البرتقال على مركبات نباتية ومضادات أكسدة تُساعد في تقليل التأثيرات الضارة للجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا وتحفيز النمو غير الطبيعي للخلايا السرطانية. بالإضافة إلى ذلك، تُعزز الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال من صحة القولون وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

العناصر الغذائية	الفائدة الصحية
فيتامين “C”	تعزيز المناعة، تحسين البشرة، دعم صحة العيون
الألياف الغذائية	تحسين الهضم، خفض الكوليسترول
البوتاسيوم	دعم صحة القلب، تنظيم ضغط الدم
فيتامين “A”	تعزيز صحة العيون، الوقاية من الأمراض
مضادات الأكسدة	الوقاية من السرطان، دعم صحة الجلد

الخاتمة

يُعتبر البرتقال إضافة ممتازة لأي نظام غذائي صحي، حيث يقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تُساعد في تحسين الصحة العامة وتقوية الجسم. يُنصح بتناول البرتقال بانتظام كوجبة خفيفة صحية أو عصير طبيعي للحصول على فوائده المتعددة. مع العلم أن استهلاك البرتقال يجب أن يكون باعتدال، وخاصة لمرضى السكري، حيث يحتوي على سكر طبيعي قد يؤثر على مستويات السكر في الدم