7 علامات تشير إلى أنّك قد تصاب بالاكتئاب قريباً
الاكتئاب هو اضطراب نفسي يطال العديد من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم. ورغم أن المرض النفسي يمكن أن يكون غير مرئي في بداياته، إلا أن هناك علامات وأعراض قد تشير إلى اقتراب الإصابة به. من المهم أن نكون على دراية بهذه المؤشرات لكي نتمكن من التصدي لها مبكرًا. يعد التعرف على هذه الأعراض خطوة هامة نحو الوقاية والعلاج.
في هذا المقال، سنستعرض سبع علامات قد تشير إلى أنك قد تصاب بالاكتئاب قريبًا، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية التعامل مع هذه العلامات والوقاية منها.
1. الشعور المستمر بالحزن أو الاكتئاب
الشعور بالحزن جزء طبيعي من الحياة، ولكن عندما يصبح هذا الشعور دائمًا ولا يتغير لفترة طويلة، يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب. إذا كنت تجد نفسك تشعر بالحزن أو الاكتئاب دون سبب واضح أو إذا كنت لا تستطيع التخلص من هذه المشاعر على الرغم من محاولاتك، فقد يكون هذا من أولى إشارات الاكتئاب.
العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشيرون إلى أنهم شعروا بالضيق الداخلي دون سبب محدد، وقد لا يستطيعون تحديد السبب الذي يجعلهم يشعرون بتلك الكآبة المستمرة.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
- حاول أن تعبر عن مشاعرك مع شخص مقرب.
- تجنب العزلة المفرطة.
- ابدأ في ممارسة النشاطات التي تجلب لك بعض السعادة، حتى لو كان ذلك يبدو صعبًا في البداية.
2. فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة في الماضي
من أبرز علامات الاكتئاب هي فقدان المتعة والاهتمام بالأشياء التي كانت تضفي عليك السعادة في الماضي. قد يكون لديك هوايات مفضلة أو أنشطة كنت تستمتع بها، مثل الرياضة أو القراءة، ولكنك الآن لا تشعر بالرغبة في ممارسة أي منها.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
- حاول استعادة الأنشطة التي كنت تحبها.
- إذا كنت غير متحمس للقيام بها، يمكنك البدء بممارسة نشاط جديد يعيد لك روح التجربة والتغيير.
3. التغيرات في النوم أو الشهية
الاكتئاب يمكن أن يتسبب في تغييرات كبيرة في نمط النوم. قد تشعر بأنك بحاجة إلى النوم لفترات طويلة للغاية أو قد تجد صعوبة في النوم. من ناحية أخرى، يمكن أن يصاحب الاكتئاب أيضًا تغيرات في الشهية، فقد تشعر بأنك تفقد شهية الطعام تمامًا أو أنك تفرط في تناول الطعام بشكل غير مبرر.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
- إذا لاحظت تغيرات كبيرة في نمط نومك أو طعامك، حاول مراقبة هذه التغيرات واستشارة مختص صحي في أقرب وقت.
- احرص على الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن فيما يتعلق بالنوم والتغذية.
4. الشعور بالإرهاق المستمر أو فقدان الطاقة
الشعور بالإرهاق المستمر رغم عدم بذل مجهود بدني كبير هو من الأعراض الشائعة للاكتئاب. قد تشعر بالتعب الشديد دون وجود سبب واضح، حتى بعد نوم طويل أو عطلة. هذا الإرهاق يمكن أن يؤثر على قدرتك على التركيز أو أداء الأنشطة اليومية.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
- حاول تنظيم جدولك اليومي وتقسيم المهام.
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لتحفيز الدورة الدموية والشعور بالحيوية.
5. الشعور بالذنب أو العجز
إذا كنت تجد نفسك تشعر بالذنب أو العجز، قد تكون هذه علامة قوية على الاكتئاب. يمكن أن يتساءل الشخص المصاب بالاكتئاب عن قيمته الذاتية ويشعر باللوم على أشياء لم يكن مسؤولًا عنها. هذا الشعور يمكن أن يعزز الاكتئاب ويزيد من تعقيد الأمور.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
- حاول أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.
- اعمل على إعادة بناء تقديرك لذاتك من خلال التركيز على إنجازاتك الصغيرة والإيجابية.
6. التفكير السلبي أو العدمية
الاكتئاب قد يؤدي إلى تفكير سلبي متكرر في الحياة والمستقبل. قد تجد نفسك تفكر في أسوأ السيناريوهات وتعتقد أن الأمور لن تتحسن أبدًا. هذا النوع من التفكير يمكن أن يفاقم من الحالة النفسية للشخص ويساهم في الإصابة بالاكتئاب.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
- حاول استبدال الأفكار السلبية بأخرى أكثر إيجابية.
- تعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية باستخدام تقنيات العلاج المعرفي السلوكي.
7. العزلة الاجتماعية
أحد الأعراض البارزة للاكتئاب هو الانسحاب الاجتماعي. قد تشعر بالرغبة في الابتعاد عن الأصدقاء والعائلة، وتبدأ في تجنب الأنشطة الاجتماعية التي كنت تستمتع بها في السابق. العزلة يمكن أن تزيد من الشعور بالوحدة وتفاقم الحالة النفسية.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
- حاول التواصل مع من حولك حتى لو كنت تشعر بأنك لا تريد ذلك.
- ابدأ تدريجيًا في إعادة بناء شبكاتك الاجتماعية، وكن صريحًا مع الأشخاص المقربين منك حول ما تشعر به.
كيف تتعامل مع هذه العلامات؟
-
الاستشارة المبكرة مع مختص: إذا كنت تشعر بأي من هذه العلامات بشكل متكرر أو إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية، فاستشارة مختص في الصحة النفسية يمكن أن تكون خطوة حاسمة. العلاج المبكر يمكن أن يخفف من شدة الاكتئاب ويعزز من فرص التعافي.
-
ممارسة الرياضة: النشاط البدني له فوائد كبيرة على الصحة النفسية. التمارين الرياضية تساعد على إفراز الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج، مثل الإندورفين والسيروتونين.
-
التحدث عن مشاعرك: لا تحتفظ بمشاعرك السلبية لنفسك. تحدث إلى شخص قريب منك، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة، فقد يساعدك ذلك على فهم مشاعرك والتعامل معها بشكل أفضل.
-
التغذية المتوازنة: تأكد من أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يعزز صحتك الجسدية والنفسية. الأطعمة الغنية بالأوميغا-3، والفيتامينات، والمعادن، يمكن أن تحسن المزاج بشكل كبير.
الخاتمة
الاكتئاب هو اضطراب نفسي يمكن أن يؤثر على حياتنا بشكل كبير. لذلك، من الضروري أن نكون على دراية بالعلامات المبكرة التي قد تشير إلى اقتراب الإصابة بالاكتئاب. من خلال مراقبة هذه العلامات والتصرف بشكل مبكر، يمكنك تعزيز صحتك النفسية وتجنب تطور الحالة إلى مراحل أكثر تعقيدًا.
إذا كنت تشعر بأنك معرض للاكتئاب، لا تتردد في طلب الدعم من مختصين في الصحة النفسية. مع العلاج والدعم المناسبين، من الممكن التغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية وسعادة.