رجيم النقاط: دليلك الشامل

رجيم النقاط: الأسس، الفوائد، التأثيرات الصحية المحتملة

يُعدّ “رجيم النقاط” أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة التي تعتمد على المرونة والاختيار الذكي للأطعمة، ويتميّز عن الأنظمة التقليدية الأخرى بقدرته على التكيّف مع أنماط الحياة المختلفة، ما جعله محط اهتمام واسع من قبل النساء والرجال على حد سواء، خصوصاً لمن يسعون إلى خسارة الوزن دون التقيد الصارم بقوائم غذائية مكرّرة أو حميات حرمان صارمة. يعتمد هذا النظام على حساب النقاط لكل نوع من الأطعمة، ما يُمكّن متبعيه من الاستمتاع بوجباتهم المفضلة ضمن حدود النقاط المسموحة يومياً. ورغم فعاليته ومرونته، إلا أن لرجيم النقاط أيضاً بعض الآثار الجانبية التي يجب التنبه إليها، خصوصاً إذا طُبّق بطريقة غير مدروسة أو افتقر للإشراف الغذائي السليم.

ما هو رجيم النقاط؟

رجيم النقاط هو نظام غذائي نشأ في فرنسا ويُعرف أيضاً باسم Weight Watchers. يقوم مبدأ هذا النظام على تخصيص نقاط لكل نوع من الطعام وفقاً لمحتواه من السعرات الحرارية، الدهون، والألياف. وعلى الشخص الذي يتبع هذا الرجيم أن يستهلك خلال اليوم عددًا محددًا من النقاط يتناسب مع وزنه، طوله، جنسه، عمره، ومستوى نشاطه البدني. كلما كانت القيمة الغذائية للطعام أعلى وسعراته أقل، قلّت نقاطه، والعكس صحيح.

آلية عمل رجيم النقاط:

يعتمد النظام على ما يلي:

• تحديد الاحتياج اليومي من النقاط: يتم حساب عدد النقاط المسموح بها يوميًا بحسب المعايير الشخصية (الوزن، الطول، الجنس، العمر، النشاط البدني).

• احتساب نقاط الطعام: كل طعام له قيمة نقطية تعتمد على محتواه من السعرات، الدهون، البروتينات، والكربوهيدرات.

• الالتزام بعدد النقاط: يجب عدم تجاوز الحد الأقصى للنقاط اليومية، لكن يُمكن الاحتفاظ ببعض النقاط غير المستخدمة ليُستهلك لاحقاً خلال الأسبوع، مما يمنح مرونة في المناسبات.

كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط

لضمان تطبيق رجيم النقاط بطريقة صحيحة، يجب أولاً تحديد عدد النقاط اليومية التي يمكن استهلاكها. وتتم عملية الحساب بناءً على المعايير التالية:

مثال تطبيقي:

امرأة، عمرها 30 سنة، تزن 75 كغ، طولها 165 سم، تمارس رياضة خفيفة.

• الجنس = 7

• العمر = 4

• الوزن = 7 (75 كغ → أول رقم هو 7) × 2 = 14

• الطول = 2

• النشاط = 2

• الهدف = -4

الإجمالي = 7 + 4 + 14 + 2 + 2 – 4 = 25 نقطة يومياً

الأطعمة وأنواع النقاط

كل نوع من الأطعمة يمتلك قيمة نقطية معينة. فيما يلي أمثلة شائعة لقيم بعض الأطعمة:

ملاحظة: بعض الفواكه والخضراوات تعتبر “صفرية النقاط” ويمكن تناولها بحرية ضمن حدود المعقول، لأنها غنية بالألياف ومنخفضة السعرات وتساعد في الشبع.

فوائد رجيم النقاط

1. مرونة عالية

يمنح هذا النظام الحرية في اختيار الأطعمة دون حرمان. ما يميزه هو إمكانية تناول الوجبات المفضلة بكميات محسوبة، مما يسهّل الاستمرارية على المدى الطويل.

2. تعزيز العادات الصحية

تشجّع طبيعة النظام على التعرف على المكونات الغذائية ومراقبة النوعية قبل الكمية، ما يُسهم في بناء وعي صحي مستدام تجاه الطعام.

3. تشجيع النشاط البدني

يُكافئ النظام من يمارس الرياضة بإضافة نقاط يومية إضافية يمكن استخدامها، ما يحفّز على النشاط المستمر.

4. ملاءمة لمختلف الفئات

يُناسب النساء، الرجال، وحتى كبار السن، طالما يتم تعديل النقاط بناءً على المعايير الشخصية.

5. دعم نفسي ومجتمعي

بعض تطبيقات رجيم النقاط، كـ”ويت ووتشرز”، توفّر مجموعات دعم افتراضية تساعد في تبادل الخبرات والتشجيع الجماعي، ما يعزز من الالتزام والثقة.

سلبيات رجيم النقاط الصحية والمحتملة

رغم إيجابياته، فإن لرجيم النقاط بعض الجوانب السلبية التي يجب الانتباه إليها لتفادي المضاعفات:

1. التركيز المفرط على الأرقام

قد يتحوّل النظام إلى هوس رقمي عند البعض، فيركز الشخص على عدد النقاط أكثر من التركيز على جودة الطعام، ما يؤدي إلى تجاهل القيم الغذائية الضرورية.

2. احتمال سوء التغذية

إذا لم يتم تنويع الأطعمة بشكل مدروس، يمكن أن يحدث نقص في الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين D، خاصة في حال الميل لاستهلاك أطعمة منخفضة النقاط فقط.

3. استغلال النقاط بأطعمة غير صحية

قد يستغل البعض مرونة النظام ويستهلكون أطعمة فقيرة بالقيمة الغذائية ولكن ضمن الحد النقطي المسموح، مثل الشوكولاتة أو المعجنات، مما يضعف جودة النظام على المدى الطويل.

4. عدم مناسبة النظام للحوامل أو المرضعات

لا يُنصح بتطبيق رجيم النقاط أثناء الحمل أو الرضاعة دون إشراف مختص، لأن احتياجات الجسم تكون مختلفة وقد يؤدي تقليص النقاط إلى ضعف إنتاج الحليب أو نمو الجنين.

5. تأثير سلبي على العلاقة مع الطعام

في بعض الحالات، يتطور سلوك قهري تجاه الطعام، خاصة عند الأشخاص الذين لديهم ميول للوسواس القهري أو اضطرابات الأكل، فيُصبح التفكير مسيطرًا في كل وجبة وعدد نقاطها.

ملاحظات مهمة لتطبيق رجيم النقاط بشكل آمن

• يجب أن يترافق النظام مع استشارة مختص تغذية لتحديد النقاط المناسبة وضمان التوازن الغذائي.

• يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين لتوفير الشبع وتحسين عملية الأيض.

• يُفضّل الابتعاد عن الأطعمة المصنّعة حتى لو كانت منخفضة النقاط.

• من الأفضل إدخال التمارين الرياضية بشكل تدريجي لتعزيز حرق السعرات.

• مراقبة الوزن أسبوعيًا، وليس يوميًا، للحصول على نتائج موضوعية دون توتر أو تسرع.

تأثير رجيم النقاط على الصحة النفسية

أحد أهم مزايا رجيم النقاط هو تحسين الشعور بالسيطرة على النظام الغذائي، وهو ما يُحسّن من احترام الذات ويعزز الصحة النفسية، خصوصاً لدى الأشخاص الذين فشلوا سابقاً في أنظمة تقليدية قاسية. ومع ذلك، فإن الاستخدام غير المتوازن له قد يؤدي إلى التوتر، خصوصاً في حال الإخفاق في الالتزام اليومي، مما يستوجب الحذر من التحول إلى علاقة متذبذبة مع الطعام.

خلاصة الفوائد والمخاطر الصحية لرجيم النقاط

المراجع:

• Mayo Clinic Staff. (2023). Weight-loss diet: Choosing one that’s right for you. Mayo Clinic.

• Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2022). The Nutrition Source: Healthy Weight.

العنوان المقترح SEO:

رجيم النقاط بالتفصيل