عدد عضلات البطن ووظائفها

كم عضلة في البطن؟

تعد عضلات البطن من أبرز المجموعات العضلية في الجسم البشري، وذلك نظرًا لأهميتها في دعم الحركة، الحفاظ على الاستقرار، والمساهمة في العديد من الأنشطة اليومية. يعكس فهم تكوين هذه العضلات ودورها الحيوي في وظائف الجسم أهمية كبيرة في مجال اللياقة البدنية والصحة العامة. في هذا المقال، سنتناول التفاصيل الدقيقة لعدد عضلات البطن وتركيبها ووظائفها، إضافة إلى أهمية كل مجموعة عضلية في تحسين القوة البدنية والوقاية من الإصابات.

تركيب عضلات البطن

البطن يحتوي على مجموعة من العضلات التي تعمل معًا لتوفير الدعم والحركة. بشكل عام، هناك أربع مجموعات رئيسية للعضلات التي تشكل جدار البطن، وهي:

1. العضلات المستعرضة للبطن (Transverse Abdominis):
   هي أعمق العضلات البطنية، وتعتبر بمثابة “الحزام” الذي يدعم أعضاء البطن الداخلية. تمتد هذه العضلة من الجانبين إلى المنتصف وتساعد في تثبيت الجذع أثناء الحركة. كما تساهم في دعم القوام وتنظيم الضغط داخل البطن.

2. العضلات المائلة الخارجية (External Obliques):
   تعد العضلات المائلة الخارجية من العضلات السطحية للبطن، وتقع على الجانبين. تمتد هذه العضلة بشكل قطري من الأضلاع السفلى إلى منطقة الحوض. تلعب دورًا هامًا في التواء الجذع والانحناء الجانبي، كما تساهم في الحفاظ على توازن الجسم.

3. العضلات المائلة الداخلية (Internal Obliques):
   هي العضلات التي تقع أسفل العضلات المائلة الخارجية وتعمل في الاتجاه المعاكس لها. وهي مسؤولة عن التواء الجذع في الاتجاه المعاكس، وكذلك في الانحناءات الجانبية. العضلات المائلة الداخلية مع العضلات المائلة الخارجية تعملان معًا في تنسيق للحركات التي تتطلب قوة استقرار عالية.

4. عضلة المستقيم البطني (Rectus Abdominis):
   تعد هذه العضلة الأكثر شهرة بين عضلات البطن، وهي تمتد من أسفل القفص الصدري إلى منطقة الحوض. وهي المسؤولة عن انحناء الجذع للأمام، مثلما يحدث في التمرين الشائع “تمرين الكرانش”. يعد تنشيط عضلة المستقيم البطني أمرًا أساسيًا لتحسين اللياقة البدنية وزيادة قوة الجذع.

العدد الإجمالي لعضلات البطن

على الرغم من أن جميع العضلات المذكورة تعمل معًا لتشكيل جدار البطن، إلا أنه من المهم فهم أن العدد الفعلي للعضلات ليس فقط مرتبطًا بتلك الأربع مجموعات الرئيسة. في الواقع، يمكن تقسيم العضلات البطنية إلى مجموعات أصغر، مما يزيد من تعقيد التصنيف.

• عضلة المستقيم البطني (Rectus Abdominis) هي العضلة الرئيسية التي تتكون من ألياف طويلة تمتد من القفص الصدري إلى الحوض.

• العضلات المائلة الخارجية والداخلية (Obliques) تعملان في جوانب الجسم وتساعدان في الحركات الجانبية والدوارة.

• العضلات المستعرضة للبطن (Transverse Abdominis) تعتبر الأعمق وتساعد في استقرار الجذع وضغط البطن.

إذا قمنا بتعداد هذه العضلات الأساسية، نجد أن البطن يحتوي على أربع مجموعات رئيسية ولكن كل مجموعة قد تحتوي على أجزاء وشرائح متعددة، مما يعزز التعدد الهيكلي للعضلات.

وظائف عضلات البطن

كل مجموعة عضلية في البطن لها وظيفة محددة تُسهم في التوازن والقدرة على التحرك بشكل فعال. من أبرز وظائف عضلات البطن:

1. الحفاظ على الاستقرار:
   عضلات البطن تُعتبر من الركائز الأساسية لاستقرار الجسم، حيث تعمل على تثبيت الجذع وتحسين التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. هذا الاستقرار أمر بالغ الأهمية أثناء الأنشطة الرياضية، خاصة تلك التي تتطلب القوة الديناميكية مثل رفع الأثقال أو الجري.

2. الحركة والمرونة:
   العضلات المائلة والمستقيمة تتيح حركة الجذع في الاتجاهات المختلفة. على سبيل المثال، يمكن للعضلات المائلة أن تساعد في تدوير الجذع أثناء التمارين الرياضية أو الأنشطة اليومية مثل التواء الجذع لالتقاط شيء من الجانب. هذه العضلات أيضًا مسؤولة عن الحركات الجانبية مثل الانحناء إلى اليمين أو اليسار.

3. التنفس:
   عضلات البطن تلعب دورًا في عملية التنفس العميق، حيث تساعد في زيادة الضغط داخل البطن أثناء الزفير. هذا الضغط يساعد في دفع الهواء من الرئتين، مما يسهم في تحسين فعالية التنفس، خاصة أثناء الأنشطة البدنية العالية.

4. الحماية والدعم للأعضاء الداخلية:
   العضلات البطنية تعمل على توفير حماية للأعضاء الداخلية، مثل المعدة والأمعاء والكبد. هذه العضلات تحمي هذه الأعضاء من الإصابات المحتملة الناتجة عن الحركات المفاجئة أو الإصابات.

5. تعزيز أداء الرياضة واللياقة البدنية:
   عضلات البطن تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الأداء الرياضي، خاصة في الرياضات التي تتطلب توازنًا دقيقًا وتحكمًا قويًا في الحركة مثل الجمباز واليوغا ورفع الأثقال. كما أن تقوية هذه العضلات يمكن أن يُحسن من أدائك في الأنشطة اليومية مثل المشي والركض.

تمارين تقوية عضلات البطن

من أجل تعزيز قوة عضلات البطن وتحقيق أقصى استفادة منها، يجب ممارسة تمارين رياضية مستهدفة. بعض التمارين الفعالة تشمل:

1. تمرين الكرانش (Crunches):
   يعد تمرين الكرانش من أكثر التمارين شيوعًا لتقوية عضلات البطن، خاصة عضلة المستقيم البطني. يقوم الشخص بثني الركبتين والتمدد على الظهر ثم رفع الجزء العلوي من الجذع باتجاه الركبتين، مع الحفاظ على القدمين ثابتتين على الأرض.

2. تمرين اللوح (Plank):
   تمرين اللوح من التمارين التي تستهدف عضلات البطن بشكل كامل. في هذا التمرين، يستند الشخص على ساعديه وأطراف أصابعه مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين. يعزز هذا التمرين استقرار عضلات البطن والظهر.

3. التمارين المائلة (Oblique Twists):
   تُساعد التمارين المائلة في تقوية العضلات المائلة للبطن. يتم ذلك من خلال التواء الجذع من جانب إلى آخر باستخدام حركة مماثلة لحركة السائق عند تدوير المقود، مما يساعد في تنشيط العضلات المائلة الداخلية والخارجية.

4. تمارين رفع الساقين (Leg Raises):
   تستهدف هذه التمارين عضلات البطن السفلية. يُنفذ التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بشكل مستقيم إلى الأعلى مع إبقاء الذراعين على الأرض لدعم الجسم.

نصائح لتحسين صحة عضلات البطن

• التغذية المتوازنة:
  يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العضلات. يجب تناول البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المتكاملة لدعم نمو العضلات. أيضًا، يجب شرب كميات كافية من الماء لتعزيز الترطيب ومرونة العضلات.

• الراحة الكافية:
  مثل باقي العضلات في الجسم، تحتاج عضلات البطن إلى الراحة والتعافي بعد التمرين. يمكن أن يؤدي الإجهاد الزائد إلى التقلصات والإصابات، لذا من المهم الحصول على فترات راحة كافية بين التمارين.

• التدريب المتوازن:
  ينبغي على الشخص تضمين تمارين متكاملة لتقوية الجسم بالكامل، وليس فقط عضلات البطن. ذلك يساعد في تجنب زيادة الضغط على البطن ويحسن من التنسيق بين مختلف أجزاء الجسم.

الخلاصة

تعتبر عضلات البطن من العناصر الحيوية في الجسم، حيث أنها تشارك في العديد من الوظائف الأساسية مثل الحركة، الاستقرار، التنفس، وحماية الأعضاء الداخلية. يتكون البطن من مجموعة من العضلات الرئيسية التي تشمل عضلة المستقيم البطني، العضلات المائلة الداخلية والخارجية، والعضلات المستعرضة للبطن. مع تقوية هذه العضلات من خلال تمارين موجهة، يمكن تحسين القوة البدنية العامة وتحقيق صحة أفضل للجسم.