عدد ساعات النوم حسب العمر

عدد ساعات النوم حسب العمر: كيف يتغير احتياجنا للنوم مع مرور الوقت؟

النوم هو أحد أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على صحة الإنسان الجسدية والعقلية. وتعتبر كمية النوم التي يحتاجها الفرد جزءًا أساسيًا من روتين حياته اليومي، حيث يؤثر في نشاطه العام وتركيزه وصحته النفسية. لكن لا يُعتبر النوم متماثلًا لجميع الأشخاص، بل يتغير وفقًا للعديد من العوامل، أبرزها العمر. إذ يختلف احتياج الإنسان للنوم بين مرحلة عمرية وأخرى، مما يفرض علينا أن نكون على دراية بعدد ساعات النوم الموصى بها حسب كل مرحلة عمرية لضمان صحة أفضل وجودة حياة.

1. النوم في مرحلة الطفولة (من 0 إلى 5 سنوات)

تعد مرحلة الطفولة من أهم المراحل التي يؤثر فيها النوم بشكل كبير على النمو العقلي والجسدي للطفل. الأطفال في هذه المرحلة يحتاجون إلى ساعات نوم أكثر مقارنةً بالكبار؛ حيث تلعب ساعات النوم دورًا محوريًا في تطور أدمغتهم وأجسامهم.

حديثو الولادة (من 0 إلى 3 شهور):

يحتاج الأطفال في هذه المرحلة إلى حوالي 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا. لا يتبع الأطفال في هذا العمر نمطًا منتظمًا للنوم، حيث تكون ساعات النوم موزعة على مدار اليوم والليل، ويستيقظون بشكل متكرر للرضاعة.

الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا):

يحتاج الرضع إلى حوالي 12 إلى 15 ساعة من النوم يوميًا. يبدأون في تنظيم ساعات نومهم بشكل أفضل مع مرور الوقت، حيث يبدأ بعض الأطفال في النوم طوال الليل، مع قيلولة خلال النهار.

الأطفال الصغار (من سنة إلى 2 سنة):

في هذه المرحلة، يحتاج الأطفال إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم. تبدأ عادات النوم في هذه المرحلة بالتشكل بشكل أكبر، مع القيلولة خلال النهار والنوم طوال الليل.

الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات):

يحتاج الأطفال في هذه الفئة العمرية إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم. يزداد استقرار نومهم، حيث يبدأون في الاستغناء عن القيلولة في بعض الأحيان، ويصبح النوم الليلي هو الأساس.

2. النوم في مرحلة الطفولة المبكرة والمتوسطة (من 6 إلى 13 سنة)

هذه هي المرحلة التي يبدأ فيها الأطفال في الذهاب إلى المدرسة ويحتاجون إلى مزيد من النوم من أجل التركيز والنمو السليم. خلال هذه المرحلة، يبدأون في الانخراط في الأنشطة اليومية بشكل أكبر، مما يزيد من حاجة الجسم للراحة.

الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 سنة):

تحتاج هذه الفئة العمرية إلى حوالي 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا. في هذا السن، يصبح النوم الجيد مهمًا للغاية لتطوير القدرات العقلية والتركيز في الدراسة. النوم الكافي يساعد في تحسين الذاكرة والأداء الأكاديمي.

3. النوم في مرحلة المراهقة (من 14 إلى 17 سنة)

تعتبر مرحلة المراهقة فترة مهمة في حياة الإنسان، حيث تبدأ التغيرات الجسدية والهرمونية في التأثير على أنماط النوم. المراهقون يواجهون تحديات أكبر في الحصول على النوم الكافي بسبب الدراسة، والأنشطة الاجتماعية، والضغوط النفسية. إضافة إلى ذلك، تتأثر ساعات النوم لديهم بتغير الساعة البيولوجية الداخلية.

المراهقون (من 14 إلى 17 سنة):

ينصح المراهقون بالحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا. لكن في الواقع، يعاني الكثير من المراهقين من قلة النوم بسبب السهر، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، بالإضافة إلى التوتر الناتج عن الدراسة أو المشاكل الاجتماعية. يؤدي ذلك إلى نقص في النوم، مما يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والعقلية.

4. النوم في مرحلة الشباب (من 18 إلى 25 سنة)

هذه المرحلة تعتبر من أفضل الفترات العمرية فيما يتعلق بالصحة العامة والقدرة على التحمل البدني والعقلي. لكن بالرغم من ذلك، يواجه الكثير من الشباب مشاكل في النوم بسبب الانشغال بالدراسة أو العمل أو الحياة الاجتماعية.

الشباب (من 18 إلى 25 سنة):

يحتاج الشباب إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. رغم أن هذه المرحلة العمرية تكون فيها القدرة على تحمل قلة النوم أكبر مقارنة ببقية الفئات العمرية، إلا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يظل ضروريًا للحفاظ على الأداء العقلي والجسدي الأمثل.

5. النوم في مرحلة البلوغ (من 26 إلى 64 سنة)

البلوغ هو الوقت الذي يبدأ فيه الجسم في مواجهة الضغوطات الحياتية بشكل أكبر، سواء كان ذلك من خلال العمل أو الأسرة أو المسؤوليات الشخصية. قد يبدأ بعض الأشخاص في هذه المرحلة في الشعور بتأثير قلة النوم على صحتهم العامة، مع زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.

البالغون (من 26 إلى 64 سنة):

ينصح البالغون في هذه المرحلة بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعتقدون أن قلة النوم ليست ذات تأثير كبير على صحتهم، فإن نقص النوم المستمر يمكن أن يؤدي إلى تراجع الأداء الذهني، وضعف القدرة على التركيز، وتدهور الصحة العامة.

6. النوم في مرحلة الشيخوخة (من 65 سنة فما فوق)

مع تقدم الإنسان في العمر، تبدأ العديد من التغيرات البيولوجية في التأثير على النوم. في هذه المرحلة، قد يعاني العديد من كبار السن من مشاكل في النوم مثل الأرق أو النوم المتقطع، وقد يلاحظون أنهم لا يحتاجون إلى ساعات نوم طويلة كما كانوا في السابق. على الرغم من ذلك، لا يزال من الضروري أن يحصل كبار السن على قسط كافٍ من النوم لضمان صحة جيدة.

كبار السن (من 65 سنة فما فوق):

ينصح كبار السن بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. قد يعانون من نوم أقل عُمقًا ويستيقظون عدة مرات خلال الليل. لكن النوم الجيد في هذه المرحلة يظل أساسيًا لصحة الدماغ، والحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، والوقاية من العديد من الأمراض.

العوامل المؤثرة في احتياج النوم عبر العمر

على الرغم من أن عدد ساعات النوم يختلف حسب العمر، إلا أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر في احتياجنا للنوم، بغض النظر عن العمر. وتشمل هذه العوامل:

• الجينات: يختلف احتياج الناس للنوم بناءً على المكونات الجينية. بعض الأشخاص يشعرون بالحاجة إلى نوم أقل من الآخرين.

• النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الأنشطة البدنية بشكل مكثف قد يحتاجون إلى مزيد من النوم للتعافي.

• التغذية: النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يؤثر بشكل كبير في جودة النوم. فالنظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية يساعد في تحسين النوم.

• الحالة النفسية: التوتر والقلق والاكتئاب قد يؤديان إلى مشاكل في النوم. في مثل هذه الحالات، قد تكون ساعات النوم غير كافية أو غير مريحة.

• البيئة المحيطة: درجة الحرارة، الإضاءة، الضوضاء، وجود مصادر التشتت، وراحة السرير جميعها عوامل تؤثر في جودة النوم.

الخلاصة

تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، وتستند إلى العديد من العوامل الحيوية مثل العمر والبيئة والنشاط البدني والنظام الغذائي. من خلال فهم عدد ساعات النوم الموصى بها وفقًا لكل مرحلة عمرية، يمكن للأفراد ضمان الحفاظ على صحتهم العامة والعقلية في أفضل حالاتها. إن النوم الجيد ليس مجرد ترف، بل هو حاجة أساسية للبقاء بصحة جيدة.