21 عادة تؤدي إلى زيادة الوزن
السمنة وزيادة الوزن هما مشكلتان شائعتان تؤثران على ملايين الأشخاص حول العالم. ومع تزايد معدلات السمنة، أصبح من الضروري فهم العوامل والعادات التي قد تسهم في زيادة الوزن. في هذا المقال، سنناقش 21 عادة تؤدي إلى زيادة الوزن ونستعرض الأساليب المثلى لتجنبها.
1. تناول الوجبات السريعة بانتظام
الوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية، الدهون غير الصحية، والأملاح. تناولها بشكل متكرر يؤدي إلى زيادة الوزن السريعة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون التي يصعب حرقها.
2. شرب المشروبات الغازية والسكرية
المشروبات الغازية، المشروبات السكرية، والعصائر المحلاة تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يزيد من السعرات الحرارية اليومية ويساهم في تراكم الدهون.
3. تناول الطعام أمام التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت يشتت الانتباه ويقلل من الوعي بكمية الطعام المتناولة، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
4. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
الأكل قبل النوم مباشرة يعرقل عملية الهضم ويزيد من تراكم الدهون، لأن الجسم لا يكون نشطًا بما يكفي لحرق السعرات الحرارية.
5. تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد لاحقًا خلال اليوم، مما يجعل الفرد أكثر عرضة لتناول وجبات كبيرة أو غير صحية.
6. قلة النوم
قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، مثل هرمون “الجريلين” الذي يزيد من الشهية و”اللبتين” الذي يقللها، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام وزيادة الوزن.
7. تناول وجبات كبيرة على فترات متباعدة
عندما يتم تناول وجبات كبيرة بعد فترات طويلة من الجوع، يزداد استهلاك السعرات الحرارية بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تخزين الفائض كدهون.
8. عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
نقص النشاط البدني يحد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.
9. الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة
الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة، مثل الخبز الأبيض، المعجنات، والمكرونة، تؤدي إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم، مما يشجع الجسم على تخزين الدهون.
10. تناول الطعام العاطفي
الكثير من الناس يلجؤون إلى الطعام للتعامل مع مشاعرهم، مثل التوتر، الحزن أو القلق. هذا السلوك يؤدي إلى تناول كميات زائدة من السعرات الحرارية دون الحاجة إليها.
11. الإفراط في استهلاك الدهون المشبعة
الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة تساهم في زيادة الوزن بسرعة، لأنها تُخزن في الجسم بسهولة مقارنة بالدهون الصحية.
12. تناول الطعام أثناء القيادة
تناول الطعام أثناء القيادة عادة سيئة تزيد من خطر تناول كميات كبيرة من الطعام دون وعي بسبب الانشغال بالطريق، كما يصعب التحكم في نوعية الطعام الذي يتم اختياره في مثل هذه الظروف.
13. استهلاك الحلويات بشكل يومي
تناول الحلويات يوميًا يزيد من استهلاك السعرات الحرارية الفارغة والسكر، مما يزيد من تراكم الدهون.
14. عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يؤدي إلى اختلاط إشارات العطش بالجوع، مما يدفع الشخص لتناول الطعام عوضًا عن شرب الماء، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
15. تناول الطعام بسرعة
تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى عدم إعطاء الوقت الكافي للجسم لإرسال إشارات الشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات زائدة من الطعام.
16. الجلوس لفترات طويلة
العمل المكتبي أو الجلوس لفترات طويلة يقلل من النشاط البدني، ويزيد من خطر تراكم الدهون في الجسم بسبب قلة الحركة.
17. استهلاك الكحول
الكحول يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ويسهم في زيادة الوزن، كما أنه يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
18. تجنب البروتين في الوجبات
البروتين يعزز الشعور بالشبع ويساعد في بناء العضلات وحرق الدهون. قلة تناول البروتين يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
19. الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة
الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الشيبس والحلويات تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن إذا تم تناولها باستمرار.
20. عدم تنظيم الوجبات
تناول الطعام في أوقات غير منتظمة يؤدي إلى اضطراب عملية الأيض ويزيد من احتمال الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
21. التوتر المستمر
التوتر المستمر يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، التوتر يزيد من الشهية ويدفع البعض إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
طرق التغلب على العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن
- التخطيط للوجبات: تأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- التحكم في الكميات: استخدم أطباق أصغر لتقليل الكميات المستهلكة.
- ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز عملية حرق السعرات الحرارية.
- شرب الماء بانتظام: احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لمنع الجفاف.
- التحكم في التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر.
تجنب هذه العادات اليومية التي تسهم في زيادة الوزن يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة جيدة ووزن مثالي.