4 طرق بسيطة لإصلاح وضعيات الجلوس السيئة
تعتبر وضعية الجلوس السليمة من العوامل الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم، سواء أثناء العمل المكتبي أو في الحياة اليومية. يعد الجلوس بشكل غير صحيح أحد الأسباب الرئيسية للعديد من المشكلات الصحية، مثل آلام الظهر، والرقبة، والمفاصل. وقد أصبح هذا الأمر أكثر شيوعًا في العصر الحديث نتيجة للزيادة المستمرة في استخدام الأجهزة الإلكترونية، والعمل لفترات طويلة أمام الشاشات. ومع تزايد هذه المشاكل، يصبح من الضروري تعلم كيفية تحسين وضعيات الجلوس للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الآلام المزمنة.
يتمثل الهدف في تحسين وضعية الجلوس في اتخاذ خطوات بسيطة يمكن تنفيذها بسهولة خلال الأنشطة اليومية. في هذا المقال، سنعرض أربع طرق فعالة لتحسين وضعية الجلوس والسيطرة على الأضرار الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة.
1. تحسين دعم الظهر باستخدام الكراسي المناسبة
تبدأ وضعية الجلوس السليمة من اختيار الكرسي المناسب. إذا كنت تجلس على كرسي غير مريح أو غير مناسب، فإن جسمك سيعاني من التوتر والضغط بشكل مستمر. يُنصح باختيار الكراسي التي توفر دعمًا جيدًا للظهر، خصوصًا للمنطقة السفلية من الظهر، حيث يتجمع الضغط الأكبر عند الجلوس لفترات طويلة.
يجب أن يكون الكرسي مزودًا بدعامة قطنية تحافظ على تقوس الظهر الطبيعي، مع ضمان أن القدمين تكونان على الأرض بزاوية قائمة تقريبًا. إذا كان الكرسي لا يوفر دعمًا جيدًا، يمكنك استخدام وسادة لأسفل الظهر لتقديم الدعم المناسب لهذه المنطقة. يمكن أيضًا ضبط ارتفاع المقعد حتى تكون الركبتان في مستوى الحوض أو أقل قليلاً.
عند الجلوس على الكرسي، يجب أن تكون الزوايا بين الساقين والفخذين 90 درجة تقريبًا. هذا يساعد على تقليل الضغط على الفخذين والحوض، مما يمنع حدوث أي مشاكل صحية في هذه المناطق.
2. تعديل زاوية الشاشة لحماية الرقبة والظهر
في عصر التكنولوجيا الحديثة، أصبحت شاشات الكمبيوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لكن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة قد يسبب آلامًا في الرقبة والظهر إذا لم تكن الشاشة في الزاوية المناسبة.
يجب وضع الشاشة في مستوى العين مباشرة أو قليلًا أسفل مستوى العين، بحيث لا تضطر إلى الانحناء للأمام أو رفع رأسك بشكل غير مريح. من المثالي أن يكون مركز الشاشة على مسافة 50 إلى 70 سم من العينين. في حال كان يجب النظر إلى الشاشة لفترات طويلة، يفضل أن يتم أخذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة لتخفيف التوتر على الرقبة والظهر. يمكن استخدام حامل أو حامل شاشة قابل للتعديل لضمان الوضع المثالي.
إضافة إلى ذلك، يجب التأكد من أن الشاشة تضيء بشكل مناسب لتجنب الضغط على العينين والرقبة، مع تقليل تأثير الإضاءة الساطعة.
3. استخدام تمارين تمدد وتقوية العضلات
أحد العوامل المهمة في تحسين وضعية الجلوس هو تقوية العضلات المساعدة في الحفاظ على الاستقامة الصحيحة. العضلات التي تدعم العمود الفقري، مثل عضلات الظهر، والبطن، والفخذين، تساهم بشكل كبير في دعم الجلوس السليم. ولتعزيز هذه العضلات، يمكن تنفيذ تمارين بسيطة يوميًا.
تمارين مثل تمرين الجسر (Bridge)، وتمرين البلانك (Plank)، وتمارين التمدد للرقبة والظهر تساعد في تحسين القوة العضلية والمرونة، مما يساهم في دعم الجسم أثناء الجلوس لفترات طويلة. من المهم تخصيص وقت يومي لهذه التمارين، حتى لو كان لبضع دقائق فقط.
علاوة على ذلك، يمكن تضمين بعض التمارين البسيطة التي تساهم في زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة، مما يساعد على تقليل الإجهاد العضلي وتحسين الدورة الدموية. هذه التمارين ستعزز قدرتك على الجلوس بشكل صحيح لفترات أطول دون الشعور بالألم أو الانزعاج.
4. الاهتمام بالمواقف اليومية والأنشطة الحركية
لا تقتصر مشاكل وضعية الجلوس السيئة على العمل المكتبي فقط، بل تمتد إلى الأنشطة اليومية الأخرى. فمن الضروري اتخاذ الحيطة والحذر أثناء الوقوف، المشي، أو الجلوس في الأماكن العامة. على سبيل المثال، عند الجلوس على الأريكة أو في السيارة، يجب الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الانحناء للأمام أو إمالة الرأس إلى الجانبين.
إضافة إلى ذلك، يُنصح بالحركة المستمرة. الجلوس لفترات طويلة من دون حركة يمكن أن يؤدي إلى ضغط مستمر على المفاصل والأربطة. لذلك من الأفضل القيام ببعض الحركات البسيطة، مثل التمدد أو المشي القصير، كل ساعة تقريبًا. هذه الأنشطة تساعد في تجنب تصلب العضلات وتخفف من آثار الجلوس الطويل.
قد يتطلب الأمر أيضًا أن تتعلم كيفية رفع الأشياء بشكل صحيح. بدلاً من الانحناء للأمام عند حمل الأشياء الثقيلة، يجب أن تستخدم ساقيك للانحناء وتقوية الجذع أثناء حمل الأوزان، مما يقلل من الضغط على الظهر ويقلل من خطر الإصابة.
الخلاصة
من خلال تطبيق هذه الطرق البسيطة والفعالة، يمكن للمرء تحسين وضعية الجلوس بشكل كبير، وبالتالي تقليل الآلام والأضرار الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة. على الرغم من أن هذه التعديلات قد تبدو بسيطة، إلا أنها تقدم فوائد كبيرة على المدى الطويل من حيث الراحة والصحة العامة. باتباع النصائح المذكورة، يمكن تجنب العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالجلوس غير الصحيح، مثل آلام الظهر، والرقبة، والضغط على الأعصاب.
