6 سلوكيات خاطئة تزيد من وزنك في العمل
تُعد بيئة العمل مكانًا يتطلب من الموظفين بذل جهود مستمرة والتركيز على أداء مهامهم اليومية. ومع ذلك، يمكن أن تصبح بعض العادات والسلوكيات الخاطئة في العمل عائقًا أمام الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تُقضي ساعات طويلة في مكتبك أو أمام جهاز الكمبيوتر، قد تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن إذا لم تكن حريصًا على نمط حياتك. في هذا المقال، سنتناول ستة سلوكيات خاطئة قد تؤدي إلى زيادة الوزن في العمل، وكيفية التغلب عليها.
1. الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية
من أبرز العوامل التي تساهم في زيادة الوزن أثناء العمل هو تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس، الحلوى، والمشروبات الغازية. هذه الأطعمة غالبًا ما تكون سريعة وسهلة الوصول إليها، مما يجعلها مغرية أثناء ساعات العمل الطويلة.
الحل:
من الأفضل أن تحضر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه، الخضروات المقطعة، أو المكسرات النيئة. هذه الخيارات تمدك بالطاقة دون أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية.
2. عدم شرب الماء بشكل كافٍ
العديد من الأشخاص يميلون إلى استبدال الماء بالمشروبات السكرية أو المشروبات الغازية أثناء ساعات العمل. لا يساهم هذا النوع من المشروبات في الترطيب فقط، بل يضيف أيضًا سعرات حرارية غير ضرورية للجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
الحل:
احرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يُفضل أن يكون لديك زجاجة ماء على مكتبك وتشرب منها بشكل منتظم. يمكن إضافة شرائح من الليمون أو النعناع لتحسين الطعم دون إضافة سعرات حرارية.
3. الجلوس لفترات طويلة دون حركة
الجلوس لفترات طويلة دون حركة في العمل يُعتبر من السلوكيات الضارة بالصحة بشكل عام، ويؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة الوزن. عندما تظل جالسًا لفترات طويلة، لا يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل فعال، مما يزيد من احتمال تراكم الدهون.
الحل:
من المهم أن تأخذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر. قم بالوقوف والمشي لبضع دقائق كل ساعة. يمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين البسيطة في مكانك مثل تمديد الجسم أو التبديل بين الجلوس والوقوف.
4. تجاهل وجبات الطعام الرئيسية
في بعض الأحيان، ينشغل الموظفون في مهام العمل اليومية لدرجة أنهم يتجاهلون تناول وجبات الطعام الرئيسية أو يقومون بتناولها في وقت متأخر. هذا السلوك يؤدي إلى تناول الطعام بشكل غير منتظم، مما يزيد من رغبتك في تناول وجبات خفيفة غير صحية في أوقات لاحقة.
الحل:
حدد أوقاتًا ثابتة لتناول الطعام يوميًا، وحاول الالتزام بها حتى أثناء أيام العمل المزدحمة. تحضير وجبات الطعام مسبقًا يمكن أن يساعد في تجنب تخطي الوجبات أو تناول الوجبات السريعة.
5. الإجهاد والتوتر المرتبط بالعمل
تؤدي ضغوط العمل والتوتر إلى ما يُعرف بـ”الأكل العاطفي”، حيث يتجه البعض إلى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف من الضغوط النفسية. هذه العادة يمكن أن تكون السبب الرئيس في زيادة الوزن، خاصة إذا كانت الأطعمة التي يتم تناولها غنية بالسكر والدهون.
الحل:
ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل ممارسة التنفس العميق أو أخذ فترات راحة قصيرة للابتعاد عن المكتب. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة اليوغا أو التأمل لتهدئة الأعصاب.
6. استخدام الطعام كمكافأة
في بعض الأحيان، يُستخدم الطعام كمكافأة بعد إنجاز مهمة معينة في العمل. هذه العادة تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي بشكل متكرر، مما يساهم في زيادة الوزن.
الحل:
حاول استبدال الطعام بالمكافآت الأخرى مثل أخذ قسط من الراحة، أو ممارسة نشاط تستمتع به، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مفضلة. يمكن أن تكون هذه المكافآت أكثر فعالية في تعزيز تحفيزك.
الخلاصة
تُعد بيئة العمل بيئة مليئة بالتحديات عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي. إلا أن إدراك العادات والسلوكيات الخاطئة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن هو خطوة هامة نحو تحسين نمط الحياة. من خلال اتخاذ بعض الإجراءات البسيطة مثل اختيار وجبات خفيفة صحية، شرب كميات كافية من الماء، والحرص على الحركة بشكل منتظم، يمكن التحكم في الوزن وتجنب تراكم الدهون.
لا تدع بيئة العمل تتحكم في عاداتك الصحية. باتباع النصائح المذكورة، يمكنك تحسين صحتك البدنية والتمتع بحياة أكثر نشاطًا وحيوية.