“خطة التخسيس الصورية المثالية لمدة 30 يومًا” للدكتور شابيرو هو كتاب استثنائي يقدم نهجًا فريدًا لفقدان الوزن يعتمد على الصور. يتضح من عنوان الكتاب أنه يركز على الصور والرؤى المرئية كأسلوب للتحكم في الوزن والتغذية. تم تأليف الكتاب من قبل هوارد إم. شابيرو ونشرته Rodale Books في يناير 2002. ويقدم هذا الكتاب خطة غذائية مدتها 30 يومًا يتبعها القارئ لبدء برنامجه الخاص للتحكم في الوزن.
الدكتور شابيرو هو ضابط طبي فخري في إدارة إطفاء نيويورك وعضو في شرف الشرطة لمساعدته لنخبة نيويورك في فقدان ما مجموعه 2،544 جنيه. يعد الكتاب بأنه يمكن أن يحقق نتائج مذهلة للقارئ، وهو ما تم تجربته واختباره من قبل مئات عملاء الدكتور شابيرو.
يستخدم الكتاب مقارنات بصرية ملفتة للنظر لإظهار الفرق بين الأطعمة الصحية وغير الصحية، ويقدم الدكتور شابيرو أيضًا هرم غذائي مصور لتوجيه القارئ إلى اختيارات أفضل. لا توجد أطعمة محظورة ولا قائمة غذائية صارمة في هذه الخطة. كما يقدم الكتاب نصائح واستراتيجيات للتحكم في الوزن للأطفال والمراهقين وكبار السن، مع تركيز على قضايا عاطفية قد تكون تعيق تحقيق النتائج المرجوة.
يتضمن الكتاب أيضًا مذكرات قبل وبعد، وخطة للوجبات لمدة أسبوع، وبعض الوصفات لتسهيل تنفيذ الخطة. ويقدم الكتاب أيضًا مقارنات “اللدغة أو الحرق”، حيث يظهر للقارئ كم ساعة من التمرين يحتاج لممارسته لحرق السعرات الحرارية التي يستهلكها.
يعتبر هذا الكتاب نهاية لمفهوم الحرمان في الحمية الغذائية وبداية لفترة تحكم صحي مدى الحياة.