حيل نفسية دفاعية شائعة

8 حيل نفسية دفاعية: كيف نحمي أنفسنا من المشاعر السلبية؟

في عالم مليء بالتحديات والضغوطات النفسية، يلجأ الكثيرون إلى استخدام حيل نفسية دفاعية كوسيلة للتعامل مع مشاعرهم السلبية والتحديات اليومية. هذه الحيل النفسية تعمل كآليات دفاعية تساعد الأفراد على حماية أنفسهم من الألم النفسي والتوتر. في هذا المقال، سنتناول 8 من هذه الحيل النفسية الدفاعية وكيفية تأثيرها على حياتنا.

1. الإنكار

الإنكار هو عملية رفض الواقع أو تجاهله بشكل كامل كوسيلة لتجنب مواجهة الحقيقة. عند مواجهة مشكلة صعبة أو موقف مؤلم، قد ينكر الفرد وجود المشكلة أو يقلل من أهميتها. على سبيل المثال، قد ينكر شخص يعاني من مشاكل صحية خطيرة أنه يحتاج إلى العلاج أو قد ينكر وجود مشكلة في علاقته بشريك حياته. الإنكار يوفر للفرد فترة من الراحة النفسية المؤقتة لكنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة بمرور الوقت.

2. التبرير

التبرير هو عملية تقديم أعذار أو مبررات لسلوك غير مقبول أو لفشل معين بدلاً من قبول المسؤولية عنه. على سبيل المثال، قد يبرر شخص تصرفاته السيئة بظروفه المعيشية الصعبة أو قد يبرر عدم تحقيق هدف معين بوجود معوقات خارجية. التبرير يساعد في تخفيف الشعور بالذنب أو الإحراج، لكنه قد يمنع الشخص من التعلم من أخطائه والتحسن.

3. التشويش

التشويش هو عملية تحويل الانتباه من المشكلة الأساسية إلى قضية أخرى أقل أهمية أو أكثر قبولاً. عندما يشعر الشخص بالضغط أو القلق بسبب مسألة معينة، قد يشتت انتباهه بمشاكل صغيرة أخرى أو يهتم بمشاريع جانبية. هذا يمكن أن يساعد في تجنب مواجهة القضايا الكبيرة، ولكنه لا يحل المشكلة الأصلية.

4. التكليف

التكليف هو أسلوب دفاعي يتمثل في تحويل المشاعر أو المسؤوليات إلى شخص آخر. على سبيل المثال، قد يلقي شخص اللوم على زميله في العمل أو على الظروف الخارجية بدلاً من قبول مسؤولية فشله. التكليف يوفر راحة نفسية مؤقتة لكن يمكن أن يؤدي إلى صراعات وتوترات في العلاقات الشخصية والمهنية.

5. التفاعل الاجتماعي المفرط

التفاعل الاجتماعي المفرط هو وسيلة لتجنب المشاعر السلبية عن طريق الانغماس في النشاطات الاجتماعية المفرطة. قد يلجأ الشخص إلى التواجد المستمر في المناسبات الاجتماعية أو المحادثات كوسيلة للهروب من القلق أو الحزن. بينما يمكن أن يكون هذا الأسلوب مفيدًا في بعض الأحيان، إلا أنه قد يمنع الشخص من معالجة مشاعره الحقيقية.

6. الاستبدال

الاستبدال هو عملية تعويض مشاعر أو رغبات غير محققة بشيء آخر. على سبيل المثال، قد يستبدل شخص الاستمتاع بشيء مفضل لديه بتدليل نفسه بالمال أو بتناول الطعام بشكل مفرط. الاستبدال يمكن أن يكون وسيلة للتكيف مع الفقد أو الإحباط، ولكنه قد يؤدي إلى أنماط سلوكية غير صحية على المدى الطويل.

7. التعويض

التعويض هو عملية تعويض النقص أو الضعف في مجال معين من خلال التميز في مجال آخر. على سبيل المثال، قد يسعى الشخص الذي يشعر بعدم الكفاءة في العمل إلى التفوق في المجال الأكاديمي أو الهوايات. التعويض يمكن أن يساعد في تعزيز الثقة بالنفس، ولكنه قد يكون بمثابة وسيلة لتجنب مواجهة القضايا الأساسية.

8. التحويل

التحويل هو عملية تحويل المشاعر السلبية من شخص إلى آخر أو إلى شيء آخر. على سبيل المثال، قد يقوم الشخص الذي يشعر بالغضب تجاه زميل في العمل بتحويل هذا الغضب إلى أفراد العائلة أو إلى نشاطات أخرى مثل الرياضة. التحويل يساعد في إدارة المشاعر بشكل مؤقت، لكنه يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في العلاقات الشخصية إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.

الخاتمة

تعتبر الحيل النفسية الدفاعية أدوات مهمة تساعد الأفراد على التعامل مع التوتر والمشاعر السلبية. رغم أن هذه الحيل قد توفر راحة مؤقتة، إلا أنها قد تمنع الأفراد من مواجهة القضايا الأساسية وحلها بشكل فعّال. فهم هذه الحيل واستخدامها بحذر يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة النفسية وتحسين جودة الحياة. من المهم أيضًا السعي للحصول على دعم نفسي محترف إذا كانت هذه الحيل تؤثر على جودة حياتك أو علاقاتك.