5 حيل تجلب لك السعادة

في عالم يتسارع فيه إيقاع الحياة وتزداد فيه الضغوط اليومية والتحديات النفسية، بات البحث عن السعادة أحد الأهداف الأكثر إلحاحًا لدى الإنسان المعاصر. السعادة، بوصفها شعوراً داخلياً عميقاً بالرضا والطمأنينة، ليست مجرد حالة عابرة من البهجة، بل هي حالة ذهنية وعاطفية مركبة ترتبط بعدة عوامل نفسية، اجتماعية، بيولوجية وسلوكية. ولأن السعادة ليست دوماً ثمرة الظروف الخارجية بل كثيراً ما تكون نتاجاً لاختيارات داخلية وواعية، فإن هناك حِيلاً مدروسة وسلوكيات مجرّبة يمكن تبنيها لإحداث فارق حقيقي في جودة الحياة.

في هذا المقال، سنتناول خمس حيل فعّالة ومدعومة علمياً قادرة على تحسين الصحة النفسية وزيادة مستوى السعادة اليومية. هذه الحيل تتجاوز البديهيات، وتستند إلى أبحاث في علم النفس الإيجابي، علم الأعصاب، وعلم السلوك الاجتماعي، لتقدم حلولاً عملية قابلة للتطبيق في مختلف السياقات الحياتية.

1. ممارسة الامتنان بوعي يومي

الامتنان هو أحد أقوى المفاتيح النفسية التي تُعيد تشكيل إدراك الإنسان لعالمه. عند تدريب العقل على ملاحظة وتقدير النعم الصغيرة والكبيرة على حد سواء، يتراجع التركيز على النواقص والمشاكل، ويبدأ الدماغ في إعادة بناء مسارات التفكير الإيجابي. أظهرت دراسات أجريت في جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يُدوّنون ثلاثة أشياء يومياً يشعرون بالامتنان تجاهها، يبلّغون عن مستويات أعلى من السعادة والنشاط، ويعانون من أعراض أقل للاكتئاب والقلق.

الامتنان لا يتطلب أحداثًا استثنائية، بل يمكن أن ينبع من تفاصيل الحياة اليومية: كوب قهوة دافئ، ابتسامة من غريب، أو حتى لحظة هدوء. يمكن تعميق تأثير الامتنان عبر:

• كتابة يوميات الامتنان: كل ليلة قبل النوم، يتم تدوين الأمور التي جلبت البهجة أو الطمأنينة.

• ممارسة التأمل بالامتنان: يتم خلالها استحضار مشاعر التقدير لكل ما هو موجود.

• التعبير اللفظي عن الشكر: توجيه كلمات امتنان صريحة للأصدقاء أو الزملاء أو أفراد الأسرة.

بمرور الوقت، يُعاد تشكيل طريقة عمل الدماغ ليركّز على الإيجابي بدلاً من السلبي، وهو تحول عصبي موثّق علمياً.

2. الانخراط في نشاطات ذات معنى

الفرق بين المتعة العابرة والسعادة الحقيقية غالباً ما يكمن في المعنى. بينما توفر الملذات الحسية (مثل الطعام، الترفيه، المشتريات) شعوراً وقتياً بالسرور، فإن الانخراط في أعمال تنبع من القيم الشخصية والأهداف العميقة يولّد إحساسًا طويل الأمد بالرضا والاكتمال. الإنسان بحاجة إلى أن يشعر أن لوجوده غاية، وأن أفعاله تساهم بطريقة ما في بناء نفسه أو في خدمة الآخرين.

النشاطات ذات المعنى تختلف من شخص إلى آخر، ولكن تشمل بعض الأمثلة الشائعة:

• المشاركة في العمل التطوعي أو الاجتماعي.

• العمل في مهنة تخدم الآخرين وتترك أثراً في المجتمع.

• تطوير المهارات والإبداع في الفنون أو الحِرَف أو الكتابة.

• المساهمة في تربية الأبناء أو دعم الأسرة.

دراسات علم النفس الإيجابي، خاصة أعمال مارتن سيليغمان، تشير إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بأن حياتهم تحمل هدفاً واضحاً يعانون من مستويات أقل من التوتر ويحظون بصحة عقلية أفضل مقارنة بغيرهم.

3. تنمية العلاقات الاجتماعية الداعمة

السعادة لا تنمو في العزلة. فالروابط الاجتماعية القوية تُعد من أكثر العوامل تأثيراً في تعزيز الشعور بالطمأنينة والانتماء. في دراسة “هارفارد للتنمية البالغة”، وهي أطول دراسة طولية في التاريخ حول السعادة، وُجد أن جودة العلاقات الشخصية — وليس المال أو النجاح المهني — هي العامل الأهم في تحديد مدى رضا الإنسان عن حياته في مراحل الشيخوخة.

العلاقات الاجتماعية ذات الجودة لا تعني الكثرة، بل العمق. يكفي أن يحيط الإنسان نفسه بعدد قليل من الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يتبادلون معه الثقة والدعم، ليشعر بالحماية النفسية والانتماء. ولتعزيز هذا الجانب، يمكن اتباع استراتيجيات محددة:

• الاستماع الفعّال والاهتمام الحقيقي بالآخرين.

• الحرص على اللقاءات الواقعية وتجنب الاعتماد الكامل على التفاعل الرقمي.

• القيام بمبادرات التواصل وتجاوز الخلافات الصغيرة بالحكمة والتسامح.

تُظهر دراسات في علم الأعصاب أن التفاعل الاجتماعي الإيجابي يحفز إفراز الأوكسيتوسين (هرمون الترابط) والدوبامين (هرمون المكافأة)، ما يؤدي إلى تعزيز مشاعر السعادة والثقة بالنفس.

4. تنظيم الإيقاع البيولوجي والنوم

غالباً ما يُغفل عن تأثير النوم والإيقاع الحيوي اليومي في تحديد مستوى المزاج والصحة النفسية. إلا أن الأبحاث تؤكد أن النوم الجيد ليس مجرد راحة جسدية، بل هو حجر الزاوية لإعادة توازن الهرمونات العصبية وتنظيم المزاج. النوم غير الكافي يرتبط بشكل مباشر بزيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وانخفاض السيروتونين (هرمون السعادة)، مما يؤدي إلى مزاج سلبي وسلوك اندفاعي.

ومن الحيل المفيدة:

• الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

• الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

• تهيئة غرفة النوم للراحة (إضاءة خافتة، درجة حرارة مناسبة، هدوء).

• ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التنفس العميق قبل النوم.

إضافة إلى النوم، فإن تنظيم الإيقاع البيولوجي اليومي — مثل تناول الوجبات في أوقات ثابتة، والخروج في ضوء الشمس صباحاً — له دور أساسي في دعم الساعة البيولوجية، والتي تؤثر بدورها في المزاج والطاقة العامة.

5. التحكم في التفكير وتحييد النقد الذاتي

الحديث الداخلي هو العامل الخفي الذي يشكّل نظرة الإنسان إلى نفسه والعالم. في كثير من الأحيان، يكون مصدر التعاسة هو اجترار الأفكار السلبية، أو الوقوع في فخ المقارنات المستمرة، أو إصدار أحكام قاسية على الذات. لتجاوز هذه الحلقة، تُعتبر تقنية “إعادة البناء المعرفي” أحد أبرز الأدوات التي تقدمها المدرسة المعرفية في علم النفس.

إعادة البناء المعرفي تعني:

• تمييز الأنماط الفكرية السلبية أو المشوهة (مثل التعميم، التفكير الكارثي، التفكير بالأبيض والأسود).

• طرح بدائل منطقية وواقعية لتلك الأفكار السلبية.

• تعلم تقنيات التأمل الواعي (Mindfulness) لزيادة حضور الذهن وملاحظة الأفكار دون الانجراف وراءها.

تشير دراسات إلى أن تدريب العقل على الوعي الكامل باللحظة الحاضرة يقلل من نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالقلق، ويعزز مرونة التفكير الإيجابي. كما يُظهر البحث في علم النفس العصبي أن التفكير المتفائل ليس مجرد سلوك نفسي، بل هو نمط يمكن تعزيزه عبر إعادة تشكيل الروابط العصبية من خلال الممارسة المستمرة.

جدول: مقارنة تأثير الحيل الخمس على مؤشرات السعادة

الخلاصة

السعادة ليست وجهة نهائية بل هي ممارسة يومية وفعل متكرر. لا يمكن حصرها في لحظة، ولا يمكن الاعتماد فقط على الظروف الخارجية لبلوغها. من خلال وعي عميق بالذات وتبنٍ واعٍ لسلوكيات إيجابية مدروسة، يمكن لكل فرد أن يعيد تشكيل عالمه الداخلي بطريقة تفتح الباب أمام السكينة والرضا.

إن هذه الحيل الخمس لا تمثل علاجاً فورياً، لكنها تؤسس لنمط حياة صحي وعاطفي مستقر. إن العمل على الذات هو أكثر استثمار يعود نفعه في الحاضر والمستقبل، وهو الخطوة الأولى في طريق سعادة حقيقية لا تزول بتغير الأحوال.

المراجع:

• Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. Penguin Press.

• Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.