خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن أن يكون ممارسة التمارين البدنية مفيدًا للتخفيف من الأعراض وزيادة الراحة النفسية. هنا سبعة تمارين يمكن ممارستها خلال فترة الدورة الشهرية:
-
المشي الخفيف: يعتبر المشي الخفيف أحد التمارين المناسبة خلال فترة الدورة الشهرية. فهو يساعد في تحسين الدورة الدموية ويخفف من الآلام الحاصلة نتيجة التقلصات العضلية.
-
-
اليوغا: تعتبر تمارين اليوغا فعالة في تخفيف التوتر والتوتر العصبي الذي قد يصاحب فترة الدورة الشهرية. اليوغا تركز على التنفس العميق والتمارين التي تساعد في تخفيف الضغط على العضلات.
-
تمارين الاسترخاء والتأمل: يمكن أن تكون تمارين الاسترخاء والتأمل مفيدة لتهدئة العقل وتخفيف التوتر النفسي خلال فترة الدورة الشهرية. يمكن ممارسة التنفس العميق وتركيز الانتباه في هذه التمارين.
-
تمارين الاستطالة والتخفيف من التوتر العضلي: يمكن أن تكون تمارين الاستطالة فعالة في تخفيف التوتر العضلي الذي قد يصاحب فترة الدورة الشهرية. يمكن استهداف مناطق مثل الظهر والأكتاف والساقين.
-
السباحة أو التمارين المائية: يُعتبر السباحة أو ممارسة التمارين المائية فعالة في تخفيف الضغط على المفاصل والعضلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد المياه الدافئة في تخفيف الآلام والتقليل من الشعور بالتوتر.
-
تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل معتدل: يمكن ممارسة التمارين القلبية بشكل معتدل مثل ركوب الدراجات أو الجري بوتيرة بطيئة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الشعور بالتعب والضعف.
-
تمارين القوة الخفيفة: يمكن أن تكون التمارين التي تستهدف تقوية العضلات مفيدة أيضًا خلال فترة الدورة الشهرية، مثل تمارين الوزن الخفيفة أو استخدام الأجهزة المطاطية لتحسين القوة والمرونة.
لا تنسي أن تستمع إلى جسمك وتختار التمارين التي تشعرين بأنها مناسبة لك، وفي حالة تواجد أي أعراض غير طبيعية أثناء ممارسة التمارين، يجب استشارة الطبيب.
المزيد من المعلومات
بالطبع، دعني أكمل المقال لك:
-
تناول الطعام الصحي: بجانب ممارسة التمارين البدنية، يجب أيضًا الانتباه إلى الغذاء الذي تتناوله خلال فترة الدورة الشهرية. يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمالحة والمحتوية على السكريات المكررة.
-
شرب الكثير من الماء: يلعب شرب الكمية الكافية من الماء دورًا هامًا في تخفيف الانتفاخ والحفاظ على الترطيب الجيد للجسم خلال فترة الدورة الشهرية. يُفضل شرب العديد من السوائل الطبيعية مثل الماء والشاي الأخضر والعصائر الطازجة.
-
تجنب المشروبات المنبهة والكافيين: يُعرف أن الكافيين يمكن أن يزيد من التوتر والقلق، وقد يزيد من حدة بعض الأعراض الناتجة عن فترة الدورة الشهرية مثل الصداع والتوتر العضلي. لذلك، يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال هذه الفترة.
-
الراحة والنوم الكافي: يُعتبر الراحة والنوم الكافيان أمرًا مهمًا خلال فترة الدورة الشهرية للمساعدة في تقليل التعب والتعب وتعزيز الشعور بالراحة العامة. يجب السعي للحصول على النوم الجيد والمنتظم، وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مثل استخدام الهواتف الذكية.
-
استخدام العلاج الحراري: يُعتبر تطبيق الحرارة على البطن أو الظهر بواسطة قارورة ماء ساخنة أو حزام حراري أمرًا مفيدًا لتخفيف التقلصات العضلية والآلام التي قد تصاحب فترة الدورة الشهرية.
-
الاستمتاع بأنشطة مريحة: من المهم أن تحافظي على روتين مريح وممتع خلال فترة الدورة الشهرية، مثل مشاهدة الأفلام المفضلة، أو قراءة كتاب مشوق، أو الاستمتاع بحمام دافئ، لتخفيف التوتر وزيادة الراحة النفسية.
باختيار مجموعة من هذه التمارين والعادات الصحية خلال فترة الدورة الشهرية، يمكنك تخفيف الأعراض وزيادة الراحة والرفاهية العامة خلال هذه الفترة الحساسة من الشهر. لا تنسي أن تستمعي إلى احتياجات جسمك وتعديل الأنشطة وفقًا لذلك.