“Boot Camp: Be All You Used to Be” هو كتاب يعتبر دليلاً شاملاً للياقة البدنية والتغذية، وقد ألفه ماريان كارينش وباتريك أفون، وتم نشره في يناير 1999 بواسطة دار النشر Fireside. يتميز هذا الكتاب بأسلوبه الصارم والمباشر الذي يشبه تدريبات الجيش، ويهدف إلى تحفيز القراء على تحقيق مستويات متقدمة من اللياقة البدنية وخفض الوزن خلال فترة زمنية قصيرة قد تصل إلى ثلاثة أسابيع.
يبدأ الكتاب بتحديد الأساسيات اللازمة لبدء رحلة اللياقة، حيث يتم تشجيع القارئ على “الإبلاغ عن الواجب” من خلال إجراء اختبارات ذاتية لتحديد مستوى لياقته البدنية الحالية. يقدم الكتاب طريقة مبتكرة لتقييم القدرات البدنية للفرد ومعرفة المدى الذي يحتاج لقطعه لتحقيق أهدافه.
في قسم “القاعة الغذائية”، يغوص الكتاب في أهمية النظام الغذائي الصحي، حيث يوفر “السارج”، أو السارجنت، معلومات قيمة عن الأطعمة وكيف يمكن أن تعزز من رغبة الفرد في تغيير عاداته الغذائية. يتم التأكيد على أهمية تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الأطعمة التي تعتبر ضارة أو فارغة من القيمة الغذائية.
من ثم، يدخل الكتاب في جوهر تدريبات اللياقة البدنية، حيث يشرح “السارج” كيفية الإحماء بشكل صحيح وتقنيات الجري المناسبة. كما يُضيف الكتاب عنصرًا ممتعًا ومحفزًا من خلال تقديم أغاني معسكر التدريب التي يمكن للمشاركين أن يرددوها أثناء الجري أو التمرين لزيادة الحماس والتحفيز.
أما بخصوص التمارين الرياضية المطلوبة، فيركز الكتاب على التمرينات الأساسية مثل الضغط، والتمدد، والانخفاضات، والسحب العلوي. يُظهر “السارج” كيف يمكن لهذه التمارين، عند القيام بها بانتظام وبشكل صحيح، أن تحسن بشكل كبير من قوة الجسم ومرونته وتحمله.
ختامًا، يتطرق الكتاب إلى أهمية التمدد للحفاظ على الجسم خاليًا من الإصابات. يُعلم “السارج” القراء الطريقة الصحيحة للتمدد، وهو جزء ضروري من أي برنامج لياقة بدنية لضمان التعافي السريع والفعال بين الجلسات التدريبية والحفاظ على مرونة العضلات.
“Boot Camp: Be All You Used to Be” ليس مجرد كتاب عادي عن اللياقة البدنية؛ إنه برنامج شامل يجمع بين التغذية والتمارين البدنية بطريقة تحاكي الدقة والتحدي الذي يواجهه المجندين في معسكرات التدريب العسكري. من خلال تقديم هذا النهج الصارم ولكن المحفز، يهدف الكتاب إلى تمكين القراء من تحقيق تحولات جذرية في نمط الحياة واللياقة البدنية، مما يعيدهم إلى أفضل حالاتهم البدنية، أو كما يقول العنوان، ليكونوا “كما كانوا في السابق”.