تحسين البصر هو هدف يسعى إليه العديد من الأشخاص، سواء كانوا يعانون من مشاكل بصرية أو يرغبون في الحفاظ على صحة عيونهم. هنا خمسة أمور يمكنك القيام بها لتحسين بصرك:
-
تناول الغذاء الصحي: تأثير الغذاء على صحة العيون لا يُستهان به. يحتوي الغذاء الصحي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العيون مثل فيتامين A وC وE والزنك والأوميغا-3. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والخضروات البرتقالية مثل الجزر واليقطين والفواكه مثل البرتقال والفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز صحة العين.
-
-
الحفاظ على وضعية جيدة للعين: عند استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر أو الهواتف الذكية، يجب أن تكون وضعية العين ملائمة. يُفضل وضع الشاشة على مستوى العين والحفاظ على مسافة آمنة بين العين والشاشة. كما يجب أن تتوقف بين الحين والآخر للتحدث بمسافة قريبة للحفاظ على ترطيب العين.
-
ممارسة التمارين البصرية: تمارين العيون يمكن أن تساعد في تحسين قوة العضلات العينية وزيادة مرونتها. من بين هذه التمارين: التركيز على نقطة بعيدة لبضع ثوانٍ ثم التحول للتركيز على نقطة قريبة، والتحريك الدائري للعينين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
-
الحفاظ على رطوبة العين: يعاني العديد من الأشخاص من جفاف العين نتيجة لعوامل مثل الجو الجاف أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة. للحفاظ على رطوبة العين، يمكن استخدام قطرات للعين تحتوي على مرطبات، والحد من تعرض العين للهواء الجاف، والتأكد من تناول كمية كافية من الماء.
-
الفحص الدوري للعين: ينبغي على الأشخاص بغض النظر عن وجود مشاكل بصرية محددة أو لا، أن يقوموا بفحص عيونهم بانتظام. يساعد الفحص الدوري على تشخيص مشاكل الرؤية في وقت مبكر واتخاذ الإجراءات اللازمة لمعالجتها قبل أن تتفاقم.
بتنفيذ هذه الخطوات، يمكنك تعزيز صحة عيونك وتحسين بصرك على المدى الطويل.
المزيد من المعلومات
بالإضافة إلى الخمسة أمور المذكورة أعلاه، هناك مجموعة أخرى من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتعزيز صحة العين وتحسين البصر:
-
الحد من التعرض للإجهاد البصري: يمكن أن يؤدي العمل لفترات طويلة أمام الشاشات الرقمية أو القيام بأنشطة تتطلب تركيزًا شديدًا إلى تعب العين وزيادة الإجهاد البصري. لتقليل هذا الإجهاد، يمكنك اتباع أسلوب الـ “20-20-20″، حيث يُوصى بأخذ استراحة كل 20 دقيقة للتركيز على شيء يبعد عن العين مسافة 20 قدم (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
-
استخدام النظارات الواقية: في الأنشطة التي قد تعرض العين للإصابة مثل الأنشطة الرياضية أو الأعمال التي تنطوي على مخاطر محتملة، من الضروري استخدام النظارات الواقية لحماية العين من الإصابات.
-
التوقف عن التدخين: يعتبر التدخين عامل خطر للعديد من الأمراض البصرية مثل الزرق والمياه الزرقاء وجفاف العين. بالتالي، ينصح بالامتناع عن التدخين للحفاظ على صحة العين.
-
الحفاظ على وزن صحي: البدانة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض العين مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على البصر. لذا، من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي.
-
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يؤثر نقص النوم على صحة العين بشكل سلبي، حيث يمكن أن يزيد من احتمالية الجفاف العيني وتفاقم العوامل التي تؤثر سلبًا على البصر. لذا، يُوصى بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لدعم صحة العين والبصر.
باعتبار هذه الإجراءات الوقائية والتوجيهية، يمكنك تحسين بصرك والحفاظ على صحة عينيك على المدى البعيد. إذا كانت هناك مشاكل بصرية مستمرة أو غير طبيعية، يجب عليك استشارة طبيب العيون لتقييم الحالة واقتراح العلاج المناسب.