تجاوز يوم عمل سيء

5 نصائح لتجاوز يوم سيء في العمل

يمرّ الجميع، دون استثناء، بأيام سيئة في العمل، سواء كانت ناتجة عن ضغط المهام، أو توتر العلاقات مع الزملاء، أو حتى تراكم المسؤوليات وانعدام التقدير. هذه الأيام لا تعني بالضرورة الفشل أو عدم الكفاءة، بل هي جزء طبيعي من الحياة المهنية لأي شخص. غير أن ترك هذه المشاعر السلبية تتراكم دون وعي أو معالجة قد يؤدي إلى احتراق نفسي وإحباط دائم، ما يؤثر على الأداء العام والرضا الوظيفي. من هنا، تأتي أهمية تعلم كيفية تجاوز الأيام السيئة بطريقة صحية وفعالة، وتطوير آليات ذاتية تساعد على استعادة التوازن النفسي والمهني بسرعة. في هذا المقال، نتناول خمس نصائح عميقة ومجربة تساعد على تجاوز يوم سيء في العمل، وتحويل هذه التجربة السلبية إلى فرصة للتعلّم والنمو الداخلي.

أولاً: التوقف عن اجترار المشاعر السلبية والتفكير المتكرر

من أولى الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون بعد يوم سيء في العمل هو اجترار الموقف بشكل مستمر وإعادة تحليله بشكل مرهق. التوقف المؤقت عن التفكير الزائد لا يعني الهروب من المشكلة، بل يمنح العقل الفرصة للهدوء، مما يتيح للذهن معالجة المعلومات بشكل غير مباشر. الدراسات النفسية تشير إلى أن الاجترار المزمن للمواقف السلبية يرفع من هرمون الكورتيزول، ويؤدي إلى اضطرابات في النوم، وتقلبات مزاجية، ومشاكل في التركيز.

من الأفضل هنا استخدام تقنية “إعادة التوجيه الذهني”، وهي تحويل التركيز من الحدث السلبي إلى أمر إيجابي، ولو بسيط، حدث خلال اليوم. قد يكون هذا الأمر مجرد محادثة لطيفة مع زميل، أو إنجاز مهمة صغيرة بنجاح. كما تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق وتمارين التأمل على كسر حلقة التفكير المستمر، وإعادة ضبط الحالة المزاجية.

ثانياً: التعبير عن المشاعر دون تدمير الذات أو الآخر

كبت المشاعر يؤدي إلى تراكمها وتحولها إلى طاقة سلبية قد تنفجر في وقت لاحق بطريقة غير مناسبة. من هنا، تأتي أهمية التعبير الواعي عن المشاعر. التعبير لا يعني الصراخ أو الانفعال أو إلقاء اللوم، بل استخدام لغة مدروسة وهادئة للتعبير عن الإحباط أو الحزن أو الغضب.

يمكن تحقيق ذلك من خلال كتابة ما حدث وما شعرت به في دفتر شخصي، أو مشاركة هذه المشاعر مع شخص موثوق به خارج إطار العمل. كما تُعتبر الكتابة أداة علاجية قوية، إذ تساعد على تنظيم الأفكار والمشاعر، وفهم الأسباب الجذرية للموقف. وعند اختيار مشاركة التجربة مع صديق أو معالج نفسي، فإن عملية الإصغاء المتبادل تساهم في التخفيف من التوتر، وإعطاء المشاعر شرعية صحية دون تهور أو اندفاع.

ثالثاً: إعادة تقييم التوقعات الذاتية والمهنية

في كثير من الأحيان، يكون مصدر التوتر في العمل هو التوقعات غير الواقعية التي يضعها الشخص على نفسه، أو التي يفرضها المحيط العملي دون مراعاة للقدرات البشرية. يوم سيء في العمل قد يكون نتيجة ضغط لتقديم أداء خارق، أو نتيجة تحميل الذات مسؤولية أشياء خارج نطاق السيطرة.

من المفيد في هذه الحالة مراجعة التوقعات وتحديد ما إذا كانت واقعية أم لا. هل من المنطقي أن أنجز كل هذه المهام في يوم واحد؟ هل أتحمل مسؤولية خطأ لم يكن لي دور مباشر فيه؟ هل أضع على نفسي معايير مثالية تؤدي بي إلى الشعور الدائم بعدم الرضا؟

الاعتراف بأننا بشر نخطئ ونتعثر هو خطوة في غاية الأهمية. ويمكن وضع جدول زمني مرن للمهام، وتحديد الأولويات اليومية بدلاً من محاولة إرضاء الجميع دفعة واحدة. كما أن تطوير مهارات إدارة الوقت وتعلم قول “لا” عندما يلزم، يمثلان أدوات ضرورية في إعادة ضبط العلاقات المهنية وتخفيف الضغط الذاتي.

رابعاً: التركيز على العناية الذاتية بعد يوم العمل

عند المرور بيوم سيء في العمل، فإن أفضل استجابة ليست في محاولة إصلاح ما حدث بشكل فوري، بل في إعطاء النفس فترة نقاهة عاطفية وجسدية. العناية الذاتية ليست ترفاً، بل ضرورة لاستعادة التوازن الداخلي. تتعدد أشكال هذه العناية لتشمل أنشطة بسيطة ولكنها فعالة، مثل ممارسة الرياضة الخفيفة، المشي في الهواء الطلق، تناول وجبة مغذية، أو الاستحمام بالماء الدافئ.

من المهم أيضًا فصل المساحة النفسية بين العمل والحياة الشخصية. إطفاء إشعارات الهاتف المتعلقة بالعمل، وعدم فحص البريد الإلكتروني المهني بعد العودة إلى المنزل، كلها خطوات تعزز من مفهوم “الفصل الصحي” الذي يُعتبر أحد أبرز عناصر الوقاية من الإرهاق النفسي.

كما يوصي الخبراء بخلق طقوس مسائية مهدئة، مثل القراءة، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو ممارسة تمارين الاسترخاء، بهدف تعزيز جودة النوم وتحسين الحالة النفسية استعدادًا ليوم جديد أكثر توازنًا.

خامساً: تحويل التجربة السلبية إلى درس مهني

اليوم السيء لا يجب أن يُنظر إليه كعقبة، بل يمكن اعتباره كفرصة ثمينة للتعلّم وتطوير الذات. لكل موقف مزعج في العمل جانب خفي من الدروس. فبدلاً من الانغماس في مشاعر الفشل أو الاستياء، يمكن طرح أسئلة تحليلية مثل: ما الذي تعلمته من هذا الموقف؟ كيف كان يمكنني التعامل معه بشكل مختلف؟ ما الذي كشفه هذا الحدث عن مهاراتي أو نقاط ضعفي؟

هذا النوع من التفكير التحليلي يساهم في بناء عقلية النمو (Growth Mindset) التي تُعد ضرورية لأي شخص يسعى لتطوير حياته المهنية بشكل مستدام. كما أن التعلّم من التجارب السيئة يجعل المرء أكثر استعدادًا للمستقبل، ويعزز من قدرته على التكيف مع الضغوط والمواقف المعقدة.

يمكن أيضًا تدوين هذه الدروس في دفتر ملاحظات خاص بالتطور المهني، أو مشاركتها في تقييمات الأداء الوظيفي لتُظهر كيف استطعت تجاوز العقبات وتحقيق التحسن الشخصي.

جدول: استراتيجيات العناية الذاتية بعد يوم عمل مرهق

إن اليوم السيء في العمل ليس نهاية الطريق، بل فصل صغير في رواية طويلة من التعلم والنضج المهني. التعامل الواعي مع هذه الأيام هو ما يميز الموظف القادر على التطور من سواه. فالمرونة النفسية، والقدرة على استعادة الهدوء، والرغبة في التعلم حتى من التجارب المؤلمة، هي مفاتيح التقدم الحقيقي. تجاوز الأيام السيئة ليس فقط علاجاً لحالة آنية، بل هو استثمار في الصحة النفسية واستمرارية الأداء المهني السليم على المدى الطويل.

المراجع:

• American Psychological Association (APA). (2022). Work Stress and Mental Health.

• Harvard Business Review. (2021). How to Bounce Back from a Bad Day at Work.