“Abs on the Ball: نهج بيلاتس لبناء عضلات بطنية متميزة”، من تأليف كولين كريغ، يقدم مجموعة مبتكرة من تمارين البطن للمساعدة في تنحيف البطن، تحسين الوضعية الجلوس، وبناء ظهر قوي باستخدام كرة التمرين السويسرية. يقدم كتاب “Abs on the Ball” تجربة تمرينية تتناسب مع مختلف مستويات اللياقة البدنية، مع تقديم تمارين تدريجية لمدة 10 و20 دقيقة. يوضح الكتاب كيفية استهداف الكرة لعضلات البطن التي لم تستخدم بشكل كاف، مما يؤدي إلى تحسين النتائج.
كما يقدم الكتاب نظرة نقدية على تمارين البطن التقليدية مثل الجلوس العادي وأجهزة تقوية العضلات، حيث يظهر كيف أنها قد تحد من قدرة عضلات البطن على التدريب بالإضافة إلى زيادة آلام أسفل الظهر وتوتر الرقبة. وفي المقابل، تستهدف حركة الكرة الحركية عضلات البطن القاعدية والسطحية، مما يعزز النتائج بشكل فعال.
تتضمن “Abs on the Ball” مجموعة متنوعة من التمارين تناسب مختلف مستويات اللياقة البدنية، مع شرح عن كيفية استخدام التنفس بشكل صحيح وتنشيط العضلات الصحيحة أثناء التمرين. من التمارين الأساسية مثل Waterfall، Oblique Curls، و Full Abdominal Curls، إلى التمارين المتقدمة مثل Side Twist Plank، و Teaser، و Backward Crunch. بالإضافة إلى ذلك، يقدم المؤلف تمارين مدتها 10 و20 دقيقة تهدف لتقوية النواة العضلية وتدريب العضلات العميقة في الظهر والورك لتخفيف آلام الظهر السفلي وزيادة قوة الجسم العامة، والتوازن، والتنسيق.