مرض السكري هو حالة مزمنة يُصاب فيها الجسم بارتفاع مستويات السكر في الدم، ويمكن التحكم فيه والوقاية منه باتباع نمط حياة صحي واتباع بعض الخطوات الطبيعية. من الجدير بالذكر أنه يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة، ولكن هناك بعض الخطوات الشائعة والمُجرَّبة التي يمكن اتباعها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري:
-
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني. يُفضل الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
-
-
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يُعتبر ممارسة الرياضة أحد العوامل المهمة للحفاظ على صحة القلب وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
-
التغذية السليمة: ينبغي تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، والتركيز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
-
الحد من تناول الكحول والتدخين: يمكن أن يزيد التدخين وتناول الكحول من خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته.
-
الحفاظ على مستويات الضغط والكولسترول في الدم: تحكم الضغط الدموي ومستويات الكولسترول في الدم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي قد تتفاقم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
-
الحفاظ على مستويات الإجهاد منخفضة: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات السكر في الدم، لذا من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
-
متابعة الفحوصات الدورية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من خطر مرتفع للإصابة بمرض السكري أو الذين يعانون من أعراض مرض السكري القيام بفحوصات دورية لمستويات السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الكولسترول للتأكد من عدم وجود تغييرات غير طبيعية تستدعي تدخلًا طبيًا.
باتباع هذه الخطوات الطبيعية، يمكن للأشخاص تقليل خطر الإصابة بمرض السكري والحفاظ على صحتهم بشكل عام.
المزيد من المعلومات
بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه، هناك بعض النقاط الإضافية التي يمكن تضمينها لاستكمال المقال حول الوقاية من مرض السكري بطرق طبيعية:
-
النوم الجيد: الحصول على كمية كافية من النوم ذو جودة عالية مهم جدًا لصحة الجسم بشكل عام ولتوازن مستويات السكر في الدم بشكل خاص. ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين.
-
إدارة الأكل: بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الصحية، يمكن تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل تقلبات مستويات السكر في الدم من خلال تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة.
-
التقليل من التعرض للسموم البيئية: بعض الدراسات تشير إلى أن التعرض المفرط للملوثات البيئية قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. من المهم التقليل من التعرض للتلوثات الهوائية والكيميائية قدر الإمكان.
-
تناول المكملات الغذائية المناسبة: بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D والمغنيسيوم قد تلعب دورًا هامًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. يمكن للأشخاص النقاش مع أطبائهم حول الإضافات الغذائية التي قد تكون مناسبة لهم.
-
التواصل مع فريق طبي: يجب على الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر مرتفعة للإصابة بمرض السكري العمل مع فريق طبي متعدد التخصصات لتقييم حالتهم الصحية ووضع خطة علاجية ووقائية ملائمة لهم.
-
التعامل مع العوامل الوراثية: يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لمرض السكري أو الذين يعانون من أمراض أخرى قد تزيد من خطر الإصابة بالمرض أن يتحدثوا مع أطبائهم حول الفحوصات الوراثية المتاحة والإجراءات الوقائية المناسبة لهم.
تلك هي بعض الخطوات الإضافية التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من مرض السكري بطرق طبيعية. بتبني نمط حياة صحي واتباع التوجيهات الطبية، يمكن للأفراد تقليل خطر الإصابة بالمرض والاستمتاع بحياة صحية ونشطة.