لماذا لا يجب أن “تأخذ نفساً عميقاً” عندما تكون متوتراً؟
يشير الكثير من الخبراء في مجال الصحة النفسية والعلاج السلوكي إلى ضرورة تقنيات التنفس كأداة فعالة للتعامل مع التوتر والقلق. ومن بين هذه التقنيات الأكثر شيوعًا نجد “أخذ نفس عميق” أو “التنفس العميق” كأداة لتخفيف حدة التوتر. يُنصح عادة بممارسة التنفس العميق عندما يشعر الشخص بالتوتر أو القلق، حيث يُعتقد أن هذا الفعل يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالضغط النفسي. لكن، رغم شيوع هذه النصيحة، فإن هناك عددًا من الدراسات والتوجهات الحديثة التي تشير إلى أن هذه الممارسة قد لا تكون مفيدة في جميع الحالات، بل قد تكون ضارة في بعض الأحيان. في هذا المقال، سنتناول الأسباب التي تجعل من “أخذ نفس عميق” في حالات التوتر ليس الخيار الأمثل.
الفهم الخاطئ للتنفس العميق
العديد من الناس يتصورون أن التنفس العميق هو مجرد أخذ شهيق طويل وعميق ثم الزفير ببطء. ومع ذلك، فإن هذا التصور قد يكون مبسطًا إلى حد كبير ويغفل عن التحديات التي قد تنشأ عند محاولة تنفيذ هذه التقنية في سياقات معينة، خاصة عندما يكون الشخص في حالة توتر شديد. عندما يكون الفرد في حالة من التوتر، يكون جهازه العصبي في حالة من التنبيه المفرط، الأمر الذي يسبب تسارعًا في معدل ضربات القلب والتنفس. في هذه الحالات، قد يكون التنفس العميق نوعًا من “الاستجابة القسرية” التي يمكن أن تجعل الأمور أسوأ بدلاً من تحسينها.
فسيولوجيا التوتر والتنفس
في حالات التوتر، يمر الجسم بما يعرف بـ”استجابة القتال أو الهروب” (Fight-or-Flight Response)، وهي آلية فسيولوجية تطور الإنسان على مر العصور للتعامل مع المواقف الخطرة. في هذه الحالة، يتسارع التنفس تلقائيًا، ويشعر الشخص بحاجته للتنفس بسرعة أكبر لتوفير الأوكسجين للعضلات والدماغ. عندما يُطلب من الشخص الذي يعاني من التوتر أن “يأخذ نفسًا عميقًا”، قد يكون هذا الطلب غير طبيعي في تلك اللحظة. الجسم يكون قد بدأ في استجابة فسيولوجية معينة لا يمكن التوقف عنها بسهولة. محاولة إبطاء التنفس في هذا السياق قد تخلق شعورًا بعدم الراحة وتزيد من التوتر، حيث يشعر الشخص أنه لا يمكنه التنفس بشكل طبيعي.
التنفس العميق قد يؤدي إلى فرط التنبيه
إذا كان الشخص يعاني من توتر حاد أو حتى نوبة قلق أو فزع، فإن محاولة التنفس العميق قد تؤدي إلى شعور عكسي. التنفس العميق قد يسبب زيادة في مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الدوار. عند استنشاق كمية كبيرة من الأوكسجين، قد يكون الجسم بحاجة إلى وقت للتكيف، بينما يُسبب الضغط الزائد على الجهاز العصبي حالة من الانزعاج والتهيج. في حالات التوتر المزمن أو القلق المستمر، قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض بدلاً من تحسينها.
تقنيات التنفس غير المناسبة
من المهم أن نفهم أن ليس كل تقنيات التنفس تناسب جميع الأفراد أو جميع الحالات. التنفس العميق يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الحالات مثل التأمل أو الاسترخاء، لكنه ليس بالضرورة مفيدًا عندما يتعامل الشخص مع القلق أو الاضطراب. في الحالات التي يعاني فيها الفرد من اضطراب في التنفس أو من نوبات هلع، فإن التنفس العميق قد يكون غير مناسب ويؤدي إلى تفاقم الأعراض. في مثل هذه الحالات، يُنصح أحيانًا بممارسة التنفس البطيء والمراقب بدلاً من التنفس العميق، لتجنب تأثيرات فرط التنبيه التي قد تحدث.
تأثير التنفس العميق على التفكير
في المواقف التي يتسم فيها الشخص بالتوتر، يكون العقل مشوشًا والأفكار متسارعة. التركيز على التنفس العميق قد يؤدي إلى زيادة هذا الشعور بالتشتت، حيث يشغل الدماغ بعملية التنفس بشكل مكثف. بدلاً من أن يساعد في تهدئة العقل، قد يؤدي التنفس العميق إلى جذب الانتباه إلى الجسد بدلاً من تعزيز الهدوء العقلي المطلوب في تلك اللحظة. هذا قد يجعل الشخص أكثر وعيًا بتوتره، مما يزيد من الشعور بالضغط النفسي.
تأثير التنفس العميق على جسم الشخص
إن الاستجابة البدنية للتوتر تختلف بشكل كبير بين الأفراد، وبالتالي فإن طريقة التعامل مع هذه الاستجابة يجب أن تكون فردية. في حين أن التنفس العميق قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من توتر بسيط، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من توتر طويل الأمد أو مشكلات صحية مزمنة قد يجدون أن هذه الممارسة تضر أكثر مما تنفع. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية قد يجدون أن التنفس العميق يؤدي إلى شعور بالاختناق بدلاً من الراحة.
استراتيجيات بديلة لإدارة التوتر
إذا كانت تقنيات التنفس العميق قد لا تكون فعّالة أو قد تكون ضارة للبعض في حالات التوتر، فإن هناك عددًا من البدائل التي يمكن أن تكون أكثر فاعلية في التخفيف من التوتر والقلق. من أبرز هذه البدائل:
-
التنفس البطيء والمتوازن: بدلاً من التركيز على أخذ نفس عميق، يمكن للفرد أن يركز على التنفس البطيء والمتوازن، مع محاولة تقليل سرعة التنفس تدريجيًا دون الضغط على الجسم. هذه الطريقة قد تساعد في تقليل التوتر دون التأثير على مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم.
-
الاسترخاء العضلي التدريجي: هذه التقنية، التي تتضمن التركيز على مجموعة من العضلات وتخفيف التوتر فيها بشكل تدريجي، تعتبر من التقنيات الفعالة في تقليل القلق. من خلال تحفيز استرخاء العضلات في الجسم، يمكن للعقل أن يتبع هذه الاستجابة ويبدأ في تهدئة الجسم بشكل طبيعي.
-
التحكم في الأفكار: بدلاً من محاولة التحكم بالتنفس، يمكن التركيز على إعادة توجيه التفكير. التفكير في شيء مريح أو إيجابي قد يساعد في تخفيف التوتر. التأمل الذهني، على سبيل المثال، يمكن أن يكون أداة قوية للتحكم في الحالة النفسية أثناء التوتر.
-
الحركة الجسدية: ممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتقليل التوتر. الحركة الجسدية تساهم في تحسين الدورة الدموية وتقليل تأثيرات التوتر على الجسم.
-
الاستماع للموسيقى المريحة: يُعتبر الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الأصوات الطبيعية مثل صوت الأمواج أو الطيور وسيلة فعالة للحد من القلق. هذه الأنواع من الأصوات يمكن أن تساعد في إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل مستويات التوتر.
الخلاصة
في النهاية، يظل التنفس العميق تقنية مفيدة في بعض الحالات، ولكن في حالات التوتر الشديد والقلق، قد لا يكون هو الحل الأنسب. بدلاً من التركيز على التنفس العميق، من الأفضل تبني تقنيات أكثر تخصيصًا وملاءمة للموقف الذي يمر به الفرد. فهم استجابة الجسم والتعامل معها بطرق مختلفة يتطلب الوعي والاستماع إلى احتياجات الجسم والعقل في تلك اللحظة.
