8 نصائح للقضاء على خوف الأطفال من الظلام

يُعد الخوف من الظلام أحد أكثر أنواع المخاوف شيوعًا بين الأطفال، ويُصنف كجزء طبيعي من مراحل النمو، خاصةً في السنوات الأولى من الطفولة، حيث يبدأ الطفل بتكوين فهم للعالم من حوله ويصبح أكثر وعيًا بالمخاطر المحيطة، حتى وإن كانت متخيلة. إن الظلام يحجب عنه القدرة على رؤية ما يحيط به، مما يولّد لديه شعورًا بالعجز وعدم الأمان، وبالتالي تظهر المخاوف بشكل مكثف أثناء الليل أو في الغرف المعتمة.

تتجلى هذه المخاوف في صور متعددة مثل الخوف من الوحوش، الأشباح، اللصوص، أو الأصوات الغامضة، وقد تُسبب اضطرابات في النوم، كالأرق، التبول الليلي، أو التعلق الزائد بالأهل. لذلك، فإن التعامل مع هذا النوع من الخوف لا يجب أن يتم بالاستهزاء أو التجاهل، بل يجب مواجهته بتفهم ووعي تربوي ونفسي.

في هذا المقال، سيتم تناول 8 نصائح فعالة ومبنية على أسس نفسية وتربوية تساعد على التخلص من هذا الخوف لدى الأطفال، وتدعم بناء شخصية متزنة، واثقة، ومطمئنة.

1. الاعتراف بمشاعر الطفل وعدم إنكارها

يعد الإنصات للطفل والتفاعل مع مشاعره أولى الخطوات في طريق التغلب على مخاوفه. عندما يُعبر الطفل عن خوفه من الظلام، يجب تجنب الاستهزاء أو التقليل من شأن مشاعره، مثل قول “لا داعي لأن تخاف، أنت كبير الآن”، لأن ذلك يُشعره بالخجل والضعف. بدلاً من ذلك، يجب استخدام جمل تؤكد له أن ما يشعر به مفهوم وطبيعي، مثل: “أعلم أن الظلام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة، وأنا هنا لأساعدك.”

إن هذا الاعتراف بالمشاعر يمنح الطفل أمانًا داخليًا ويدفعه للتحدث بحرية، ما يسهل على الأهل فهم الأسباب الحقيقية وراء هذا الخوف والتعامل معها بفعالية.

2. توفير إضاءة خافتة في الغرفة أثناء النوم

واحدة من أكثر الطرق العملية لمساعدة الطفل على الشعور بالأمان أثناء الليل هي استخدام ضوء ليلي خافت يبدد العتمة دون أن يزعج نومه. الإضاءة الناعمة تمنح الطفل القدرة على رؤية محيطه دون خلق ظلال حادة أو أجواء مزعجة.

ويفضل اختيار مصابيح على شكل شخصيات كرتونية محببة للطفل، أو ألوان مريحة مثل الأزرق الفاتح أو الأبيض الدافئ، ما يسهم في خلق جو مطمئن يربط فيه الطفل النوم بشيء إيجابي وآمن.

3. الروتين الليلي المهدئ

إن اتباع روتين منتظم قبل النوم يساعد الدماغ على الدخول في حالة من الاسترخاء، وبالتالي تقليل المخاوف المرتبطة بالليل. يجب أن يتضمن هذا الروتين أنشطة مهدئة مثل:

• أخذ حمام دافئ

• قراءة قصة هادئة

• الاستماع لموسيقى ناعمة

• ممارسة تمارين التنفس البسيطة

وعند تكرار هذه الأنشطة يوميًا، يبدأ الطفل بربط وقت النوم بالراحة والطمأنينة، مما يساهم في تخفيف توتره الناتج عن الظلام.

4. القصص العلاجية ومحاكاة المواقف

يمكن استخدام القصص الموجهة كأداة فعالة في معالجة المخاوف، حيث تتمحور حول طفل يواجه الخوف من الظلام ويتجاوزه بطرق بسيطة وشجاعة. القصص تلعب دورًا نفسيًا في تطبيع المشاعر السلبية، وتُظهر للطفل أن غيره يمر بنفس التجربة، مما يعزز الإحساس بالمشاركة والقدرة على التغلب.

من المهم أن تنتهي هذه القصص نهاية سعيدة تعزز الثقة بالنفس وتقدم نماذج إيجابية يُحتذى بها. كما يمكن تحويل هذه القصص إلى مسرحيات صغيرة في المنزل، بحيث يُشارك الطفل في تمثيل الأدوار، وهو ما يُسهم في تفريغ التوتر والتدريب العملي على مواجهة المواقف.

5. تقوية الرابط بين الأهل والطفل خلال النهار

الخوف من الظلام غالبًا ما يرتبط بالشعور بالانفصال أو الوحدة، لذلك من المهم العمل على تقوية الرابط العاطفي مع الطفل خلال ساعات النهار. اللعب، الحوار، والاهتمام اليومي تشعر الطفل بالأمان والانتماء، مما ينعكس إيجابًا على شعوره في أوقات الليل.

كلما شعر الطفل بالحب والرعاية غير المشروطة، قلّت احتمالية تطور مخاوفه إلى أشكال مزمنة. يجب تخصيص وقت يومي للجلوس مع الطفل دون مشتتات، حتى وإن كان وقتًا قصيرًا، إلا أنه سيكون له تأثير كبير على استقراره العاطفي.

6. تفريغ الخيال السلبي وتحويله إلى صور إيجابية

غالبًا ما تنبع مخاوف الطفل من خيالات سلبية تغذيها القصص المخيفة، الصور، أو حتى تجارب بسيطة كصوت غير مألوف في الليل. لهذا يُنصح بمساعدة الطفل على إعادة تشكيل هذه الصور الذهنية.

يمكن للأهل أن يسألوا الطفل عن شكله الذي يتخيله في الظلام، ثم يرسمان معًا صورة مضحكة أو إيجابية لهذا “الوحش”، أو تحويله إلى صديق خيالي، ما يضعف أثره في ذهن الطفل ويكسر الصورة المخيفة المرتبطة به.

كذلك يمكن تعليم الطفل تقنيات تخيلية مثل “الدرع الواقي” أو “مصباح الأمان الخيالي”، وهي تمارين يتخيل فيها أنه محاط بحماية، مما يمنحه شعورًا داخليًا بالقوة.

7. تقليل التعرض للمؤثرات السلبية قبل النوم

من الضروري الانتباه لما يتعرض له الطفل خلال اليوم، خاصة قبل النوم، مثل:

• القصص المرعبة

• الألعاب الإلكترونية العنيفة

• البرامج التلفزيونية غير المناسبة

كل هذه العوامل تزيد من حدة التوتر وتنعكس مباشرة على شكل النوم وجودته. يجب تهيئة بيئة إعلامية صحية داخل المنزل، مع مراقبة المحتوى وتحديد وقت الشاشة، وتعويض ذلك ببدائل ثقافية وإبداعية آمنة.

كما يُستحسن إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم، لأن الضوء الأزرق الصادر منها يؤثر في إنتاج هرمون الميلاتونين، الضروري للنوم الجيد.

8. التدريج في تعويد الطفل على الظلام

إذا كان الخوف كبيرًا لدرجة أن الطفل لا يستطيع البقاء في غرفة مظلمة لبضع ثوانٍ، يجب تطبيق أسلوب “التعرض التدريجي”، وهي تقنية مستخدمة في العلاج السلوكي.

يمكن البدء بإطفاء جزء من الأضواء وترك الطفل لمدة دقيقة واحدة، ثم زيادة الوقت تدريجيًا حسب استجابته، مع تعزيز كل خطوة إيجابية بكلمات تشجيعية أو مكافآت بسيطة. الهدف ليس إجبار الطفل على تجاوز خوفه دفعة واحدة، بل مساعدته على تكوين مقاومة نفسية تدريجية.

كما يمكن استخدام ألعاب تفاعلية مرتبطة بالضوء والظلال، مما يُكسب الطفل شعورًا بالتحكم في مصدر خوفه، ويحول الظلام من عدو إلى شيء مألوف.

جدول توضيحي: أهم تقنيات التغلب على الخوف من الظلام لدى الأطفال

تُعد هذه النصائح أدوات فعالة تمزج بين البُعد النفسي والسلوكي في معالجة خوف الأطفال من الظلام، وقد أثبتت نجاعتها في أوساط متعددة. والأهم من كل ذلك، أن تكون بيئة الطفل قائمة على الحب، الاحتواء، والانصات الحقيقي، لأن هذه العوامل تشكل الأرضية التي تُبنى عليها شخصية متوازنة قادرة على مواجهة تحديات الحياة بثقة.

المراجع:

1. American Academy of Pediatrics. (2019). “Sleep Problems in Children.”

2. Scholastic Parents. “Helping Your Child Overcome a Fear of the Dark.”