فيروس كورونا: كيف تتعامل مع شعورك بالتوتر والقلق؟
عندما اجتاح فيروس كورونا (كوفيد-19) العالم في أواخر عام 2019، لم يكن أحد منا يتخيل أن هذه الجائحة ستؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا اليومية. خلال فترة الجائحة، نشأت تحديات صحية واجتماعية واقتصادية غير مسبوقة، مما أدى إلى زيادة كبيرة في مستويات التوتر والقلق لدى العديد من الأشخاص حول العالم. هذه المشاعر لم تكن مقتصرة فقط على من تعرضوا للفيروس بشكل مباشر، بل امتدت لتشمل الأفراد الذين تأثروا بالتداعيات الاقتصادية والاجتماعية، بالإضافة إلى مشاعر العزلة والوحدة التي صاحبت الإغلاق والحجر الصحي.
في هذا المقال، سنناقش كيف يمكن للمرء التعامل مع التوتر والقلق في أوقات الأزمات مثل جائحة كورونا، مع تقديم نصائح وأدوات للتخفيف من هذه المشاعر والحفاظ على الصحة النفسية.
فهم التوتر والقلق في ظل جائحة كورونا
قبل أن نتحدث عن كيفية التعامل مع التوتر والقلق، من المهم أولاً أن نفهم لماذا نمر بهذه المشاعر في وقت مثل هذا. القلق والتوتر هما ردود فعل طبيعية للجسم في مواجهة المواقف التي تعتبر تهديدًا للسلامة أو الاستقرار. جائحة كورونا تسببت في العديد من الضغوط النفسية التي قد تكون محطمة، مثل:
-
الخوف من الإصابة بالفيروس: مع الانتشار الواسع للفيروس، أصبح العديد من الناس يشعرون بالخوف المستمر من الإصابة، سواء كانوا هم أنفسهم أو أفراد عائلاتهم.
-
العزلة الاجتماعية: أدى الحجر الصحي والإجراءات الوقائية إلى تقليص التواصل الاجتماعي، مما جعل العديد من الأشخاص يشعرون بالعزلة والوحدة، الأمر الذي يفاقم القلق.
-
الضغط المالي: العديد من الأشخاص فقدوا وظائفهم أو تأثرت دخلهم بسبب الإغلاقات، مما أدى إلى زيادة القلق بشأن المستقبل المالي.
-
عدم اليقين: الظروف غير المعروفة والمستقبل الضبابي يزيدان من مشاعر القلق، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتوقعات الاقتصادية والصحية.
من الطبيعي أن يشعر الشخص بالتوتر في مثل هذه الظروف، لكن من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية.
نصائح للتعامل مع التوتر والقلق في زمن الجائحة
1. الاعتراف بمشاعرك وعدم تجاهلها
أول خطوة للتعامل مع التوتر والقلق هي الاعتراف بوجودهما. لا تشعر بالذنب لأنك تشعر بالخوف أو التوتر، فهذه مشاعر طبيعية في مواجهة الأزمات. على العكس، إن الاعتراف بمشاعرك هو بداية الطريق نحو السيطرة عليها. لا تضغط على نفسك لتكون “قويًا” أو “جيدًا” طوال الوقت. من الطبيعي أن تشعر بالقلق عندما تكون في بيئة غير مستقرة، ولكن هذا لا يعني أنك ضعيف أو غير قادر على التكيف.
2. قلل من تعرضك للمعلومات المفرطة
في عصر المعلومات المتدفقة، قد يصبح من السهل أن يغرق الشخص في الأخبار والبيانات المزعجة. خاصة في الأوقات العصيبة، قد تؤدي متابعة الأخبار بشكل مستمر إلى تضخيم مشاعر القلق والتوتر. حاول تحديد وقت معين يوميًا للاطلاع على الأخبار وتجنب متابعتها بشكل مستمر. اختر مصادر موثوقة واعتمد على الأخبار التي تقدم المعلومات الضرورية دون إثارة الخوف أو الذعر.
3. ممارسة التمارين الرياضية
من أفضل الطرق للتخفيف من القلق هو ممارسة الرياضة بانتظام. تعتبر التمارين البدنية من أفضل الوسائل لتحفيز إفراز المواد الكيميائية في الدماغ مثل الإندورفين، التي تعزز الشعور بالسعادة وتقليل التوتر. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية مغلقة أو إذا كنت تفضل تجنب الأماكن العامة، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل مثل تمارين التمدد أو المشي في الخارج.
التمارين لا تساعد فقط على تحسين الصحة البدنية، بل تساهم أيضًا في تحسين الصحة النفسية من خلال تقليل مستويات القلق والاكتئاب.
4. الاهتمام بالصحة النفسية من خلال التأمل واليقظة الذهنية (Mindfulness)
ممارسة التأمل واليقظة الذهنية أصبحت من الأدوات المهمة للتعامل مع التوتر في العصر الحديث. هذه الممارسات تساعد على التركيز في اللحظة الحالية وتجنب التفكير المفرط في المستقبل أو الماضي. يمكن أن تساعدك هذه التقنيات في إدارة مشاعر القلق بشكل أكثر فعالية.
خصص وقتًا يوميًا للتأمل، حتى لو كان لبضع دقائق فقط. يمكن أن تساعد تطبيقات التأمل عبر الهاتف الذكي في توفير توجيه وتمارين تساعدك على تصفية ذهنك واستعادة هدوئك الداخلي.
5. التواصل مع الآخرين
من الطبيعي أن تشعر بالعزلة أثناء الجائحة بسبب التباعد الاجتماعي، لكن من المهم الحفاظ على روابطك الاجتماعية بطريقة آمنة. حتى إذا كنت لا تستطيع مقابلة الأصدقاء أو أفراد العائلة وجهًا لوجه، حاول التواصل معهم عبر الهاتف أو الفيديو. هذه التفاعلات الاجتماعية يمكن أن تمنحك شعورًا بالراحة والدعم العاطفي الذي تحتاجه.
6. تنظيم جدول يومي والحفاظ على الروتين
الحفاظ على روتين يومي يمكن أن يساعدك في التقليل من التوتر. تحديد أوقات ثابتة للاستيقاظ والنوم، وتخصيص وقت للعمل والراحة، يمكن أن يوفر شعورًا بالاستقرار في ظل الظروف غير المتوقعة. عندما نكون في وضع غير مستقر، يمكن أن يساعدك النظام اليومي على الشعور بالتحكم في حياتك.
7. تقليل التركيز على الأمور التي لا يمكنك التحكم فيها
من الطبيعي أن نكون قلقين بشأن الأمور التي لا يمكننا تغييرها، مثل تطورات فيروس كورونا أو القرارات الحكومية. لكن التركيز على هذه الأمور قد يزيد من شعورنا بالعجز والقلق. بدلاً من ذلك، حاول أن تركز على الأمور التي يمكنك التحكم فيها، مثل الحفاظ على روتين صحي أو دعم الأشخاص من حولك.
8. طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة
إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع مشاعرك أو إذا أصبح القلق يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فقد تحتاج إلى التحدث مع مختص نفسي أو مستشار. العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يكون فعالًا في مساعدة الأشخاص على إدارة مشاعر القلق والتوتر.
خاتمة
إن التوتر والقلق من المشاعر الطبيعية التي نشعر بها في فترات الأزمات الكبرى مثل جائحة كورونا، لكن من المهم أن نكون على دراية بكيفية التعامل معها بطرق صحية. الاعتراف بالمشاعر، تقليل التعرض للمعلومات المفرطة، ممارسة الرياضة، وممارسة تقنيات اليقظة الذهنية كلها أدوات تساعد على تقليل التوتر وزيادة القدرة على التكيف مع الظروف الصعبة.
في النهاية، إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع مشاعر القلق، تذكر أنك لست وحدك في هذه الرحلة، وأنه من الممكن دائمًا البحث عن الدعم والمساعدة عندما تحتاج إليها.