كيف تنجو من أزمة صحية عقلية وشيكة في ظل جائحة كورونا؟
منذ بداية جائحة كورونا، شهدت البشرية تحديات غير مسبوقة على مستوى الصحة البدنية والعقلية. لقد فرضت الجائحة تغييرات جذرية على نمط حياة الناس، حيث أدى التباعد الاجتماعي، وفترات العزل، وفقدان الوظائف، وزيادة مستويات القلق والخوف، إلى تأثيرات واضحة على الصحة العقلية للملايين حول العالم. أصبحت هذه الأزمة الصحية العقلية جزءًا من الأزمة الصحية العامة التي عاشها الجميع. وفي هذا المقال، سنتناول طرق التأقلم مع الأزمات النفسية في ظل جائحة كورونا، وكيف يمكن للإنسان أن يتجاوز هذه الأوقات الصعبة ويحافظ على صحته النفسية في وجه الضغوطات المتزايدة.
الأثر النفسي لجائحة كورونا
أدى تفشي فيروس كورونا إلى اضطرابات كبيرة في حياة الناس، سواء على المستوى الشخصي أو الاجتماعي. وقد ظهرت العديد من المشاكل النفسية، مثل القلق، والاكتئاب، والهلع، والخوف من المستقبل، التي تصاحب الأزمات الصحية. يعتبر الشعور بالتهديد المستمر من الإصابة بالفيروس، إلى جانب فقدان الروتين اليومي المعتاد، من أهم العوامل التي تؤثر في الصحة النفسية.
إلى جانب هذه المخاوف، تعرض العديد من الأشخاص لفقدان الوظائف أو تدني أوضاعهم المالية بسبب الأزمة الاقتصادية التي نجمت عن الجائحة. هؤلاء الأشخاص يعانون أيضًا من مستويات مرتفعة من التوتر والقلق، مما يزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات نفسية مثل القلق المزمن، والاكتئاب، وارتفاع مستويات التوتر بشكل عام.
الاستراتيجيات النفسية للتعامل مع الأزمة
1. الاعتراف بالمشاعر
أحد أهم خطوات مواجهة أي أزمة نفسية هو الاعتراف بوجود مشاعر سلبية أو مضطربة. بدلاً من محاولة إنكار القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالعجز، يجب أن نعترف بمشاعرنا ونتقبلها كجزء من تجربة إنسانية طبيعية. إن إغلاق الأبواب أمام هذه المشاعر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض، بينما يساعد الاعتراف بها في معالجة تأثيراتها.
2. إعادة بناء الروتين اليومي
من أهم الإجراءات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة العقلية هو محاولة بناء روتين يومي جديد. يعد الروتين أحد العناصر الأساسية التي تساعد في منح الحياة استقرارًا، وتحديد أولويات واضحة خلال الأوقات المضطربة. ينطوي ذلك على تنظيم وقت النوم، وتحديد أوقات للراحة، وأوقات للعمل، وتخصيص وقت للنشاط البدني والراحة النفسية. يساعد الحفاظ على هذا الروتين في تقليل الشعور بالفوضى أو التشتت، مما يمنح العقل بعض الطمأنينة.
3. البحث عن الدعم الاجتماعي
بينما تشكل جائحة كورونا عائقًا كبيرًا أمام اللقاءات الاجتماعية المباشرة، إلا أن التواصل مع العائلة والأصدقاء عبر الوسائل الإلكترونية لا يزال ممكنًا ويعد أمرًا بالغ الأهمية. أظهرت الأبحاث أن التواصل الاجتماعي يعزز القدرة على التكيف مع الضغوط النفسية، سواء كان ذلك عبر مكالمات الفيديو، أو الرسائل النصية، أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.
من المهم أن يظل الشخص على اتصال مع الآخرين ممن يشعر بالراحة معهم. الأحاديث اليومية والاتصال المنتظم مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يقدم دعمًا عاطفيًا كبيرًا في الأوقات الصعبة.
4. الاهتمام بالصحة البدنية
علاقة وثيقة تربط بين الصحة البدنية والصحة النفسية. تشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد في تقليل القلق والاكتئاب وتحسن المزاج. إن ممارسة التمارين الرياضية، حتى لفترات قصيرة، تساهم في إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تساعد في تحسين المزاج والشعور بالسعادة. كما أن النوم الجيد والنظام الغذائي المتوازن يلعبان دورًا كبيرًا في تعزيز الصحة النفسية.
من الجيد أن يلتزم الشخص بتمارين مثل المشي أو الركض أو اليوغا في المنزل، وهو ما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على العقل والجسم معًا.
5. تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر
من الطرق الفعالة للتعامل مع القلق والتوتر في ظل جائحة كورونا هي تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، والتأمل، والتخيل الموجه. هذه التقنيات يمكن أن تساهم في تقليل مستويات التوتر التي تتراكم بسبب الضغوط اليومية.
إن تخصيص وقت يومي لممارسة هذه الأنشطة قد يساعد في الحفاظ على التوازن النفسي ويمنع الأزمات النفسية المحتملة. إن التعامل مع التوتر بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى زيادة القدرة على الصمود خلال الأوقات الصعبة.
6. الابتعاد عن الأخبار السلبية
يعتبر متابعة الأخبار بشكل مستمر عن الوباء وأرقام الإصابات والوفيات مصدرًا كبيرًا للقلق والإجهاد العقلي. من الأفضل تقليل التعرض للأخبار السلبية، وتخصيص وقت محدد يوميًا للحصول على المعلومات الموثوقة من مصادر معترف بها.
يمكن أيضًا استخدام منصات الأخبار الموثوقة التي تقدم تحليلات متوازنة وتفادي المواقع التي قد تنشر أخبارًا مزعجة أو مغلوطة. وبدلاً من متابعة الأخبار بشكل دائم، يمكن للمرء أن يخصص وقتًا أكبر لممارسة الأنشطة التي تحسن مزاجه وتخفف من شعوره بالضغط.
7. الاستفادة من الأنشطة الإبداعية
قد تكون الأنشطة الإبداعية وسيلة فعالة للتعامل مع الأزمات النفسية، مثل الرسم، أو الكتابة، أو العزف على آلة موسيقية. هذه الأنشطة ليست مجرد وسيلة للتسلية، بل إنها تساهم في تفريغ مشاعر القلق والاكتئاب بشكل إيجابي. الكتابة، على سبيل المثال، تساعد في التعبير عن المشاعر بشكل غير مباشر، مما يسمح بتفريغ مشاعر مكبوتة بطريقة صحية.
8. طلب المساعدة المتخصصة
في بعض الحالات، قد يشعر الشخص أن المشاعر السلبية التي يعاني منها تتجاوز قدراته على التعامل معها بمفرده. في مثل هذه الحالات، من المهم طلب المساعدة من مختصين في الصحة النفسية مثل الأطباء النفسيين أو المستشارين. توفر بعض المنظمات الاستشارية خدمات عبر الإنترنت، مما يتيح الحصول على الدعم اللازم دون الحاجة للخروج من المنزل.
إن تلقي الدعم المهني يمكن أن يساعد في التعرف على التقنيات المناسبة للتعامل مع الأزمات النفسية، وكذلك يمكن أن يساهم في توفير العلاج المناسب لحالات القلق أو الاكتئاب.
9. وضع أهداف واقعية
عند الشعور بالضغط بسبب الأوضاع الراهنة، قد يكون من المفيد وضع أهداف واقعية يمكن تحقيقها بشكل تدريجي. تساعد هذه الأهداف في تحفيز الشخص وتمنحه شعورًا بالإنجاز والتقدم. يمكن أن تكون الأهداف بسيطة في البداية، مثل تنظيم الفوضى المنزلية أو تحسين روتين النوم، ثم التدرج لتحقيق أهداف أكبر.
10. التفكير الإيجابي وإعادة تقييم الوضع
قد تكون الظروف التي نمر بها اليوم صعبة، ولكن من المهم أن نحاول النظر إلى الجوانب الإيجابية في الحياة، حتى في أصعب الأوقات. يمكن أن يكون التكيف مع التحديات بفضل تبني طريقة تفكير إيجابية أحد أهم عوامل الصمود النفسي.
إعادة تقييم الوضع الحالي والاعتراف بما يمكن أن نتحكم فيه من الأمور قد يساعد في تخفيف شعور العجز. التقبل بأن بعض الأمور خارج إرادتنا يمكن أن يساهم في تقليل مستويات التوتر الناتجة عن محاولة السيطرة على كل شيء.
خاتمة
إن التعامل مع أزمة صحية عقلية في ظل جائحة كورونا يتطلب مجموعة من الاستراتيجيات النفسية والعملية التي تساهم في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية بشكل عام. التقبل، والبحث عن الدعم الاجتماعي، والاهتمام بالصحة البدنية والنفسية، هي بعض من أهم الأدوات التي يمكن أن تساعد الأشخاص على تخطي هذه الأزمة بأقل ضرر ممكن على صحتهم العقلية. في النهاية، يعتمد الأمر على الفرد نفسه، وتقديم الدعم له من قبل الأفراد المحيطين به، وكذلك تلقي الدعم المتخصص عندما يكون ذلك ضروريًا.
