كيف تشعر بالامتنان في العمل عندما يبدو كل شيء كئيباً
في عالم العمل الحديث، يواجه الكثير من الناس تحديات متعددة، سواء كانت تتعلق بالضغوط اليومية، أو الأجواء السلبية، أو حتى الإحساس بالإرهاق. في هذه الظروف، قد يكون من الصعب الشعور بالامتنان، ولكن تحقيق ذلك يعتبر أمرًا حيويًا لصحتنا النفسية وجودتنا في العمل. إن الامتنان لا يساعد فقط في تحسين الحالة المزاجية، بل يمكن أن يعزز أيضًا من إنتاجيتنا وتفاعلنا مع زملائنا. في هذا المقال، سنتناول كيفية تعزيز شعور الامتنان في بيئة العمل، حتى في الأوقات الصعبة.
1. فهم مفهوم الامتنان
الامتنان هو شعور إيجابي يُعبر عن تقدير الشخص لما يمتلكه أو يعيشه، سواء كانت هذه الأمور بسيطة أو معقدة. يرتبط الامتنان بالاعتراف بالإيجابيات، حتى في الظروف الصعبة. يعتبر الامتنان أداة قوية لتحسين الصحة العقلية وتقليل مستويات التوتر والقلق.
فوائد الامتنان في العمل:
- تحسين المزاج: يساعد على تعزيز المشاعر الإيجابية ويقلل من المشاعر السلبية.
- زيادة الإنتاجية: الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان يميلون إلى العمل بشكل أفضل وأسرع.
- تعزيز العلاقات: الامتنان يمكن أن يحسن من علاقاتنا مع الزملاء ويساهم في خلق بيئة عمل أكثر دعمًا.
2. تقنيات لتعزيز شعور الامتنان
أ. ممارسة كتابة الملاحظات
خصص وقتًا يوميًا لكتابة ما تشعر بالامتنان تجاهه. يمكنك البدء بكتابة ثلاث إلى خمس أشياء بسيطة كل يوم. يمكن أن تكون هذه الأشياء متعلقة بالعمل، مثل دعم زميل، أو إنجاز مشروع، أو حتى فرصة لتعلم شيء جديد. ستساعدك هذه الممارسة على التركيز على الإيجابيات، حتى عندما تكون الأجواء كئيبة.
ب. استخدام التأمل والتفكير الإيجابي
خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل في اللحظات الإيجابية في حياتك. يمكنك التركيز على الأشياء التي تقدرها في عملك، مثل المهارات التي تعلمتها أو الأصدقاء الذين اكتسبتهم. قد تساعدك هذه الممارسة على تقليل التوتر وتعزيز شعور الامتنان.
ج. تبني عقلية النمو
تقبل التحديات على أنها فرص للتعلم والنمو. عند مواجهة صعوبة، حاول التفكير في الدروس التي يمكنك استخلاصها منها وكيف يمكن أن تسهم في تطورك المهني والشخصي. هذه العقلية تساعد على تحويل الأوقات الصعبة إلى تجارب مفيدة.
3. تعزيز الامتنان من خلال العمل الجماعي
أ. دعم الزملاء
تبادل كلمات الامتنان مع زملائك. يمكن أن يكون لكلمة طيبة تأثير كبير على الروح المعنوية للفريق. قد تكون كلمة “شكرًا” بسيطة، لكنها تعبر عن تقديرك لجهودهم.
ب. إنشاء ثقافة الامتنان
شجع ثقافة الامتنان في مكان العمل. يمكن أن تتضمن هذه الثقافة تنظيم فعاليات صغيرة تعبر عن التقدير، مثل مكافآت للأداء الجيد أو إقامة اجتماعات للاحتفال بالإنجازات. كلما زاد انتشار ثقافة الامتنان، كلما ساعدت في تحسين الأجواء العامة.
4. التعامل مع السلبية
أ. التعرف على المشاعر السلبية
في بعض الأحيان، قد لا تكون قادرًا على التخلص من المشاعر السلبية بشكل كامل. من المهم أن تعترف بمشاعرك بدلاً من كبتها. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإحباط، حاول التحدث عن ذلك مع زملائك أو مشرفيك. يمكن أن يؤدي الاعتراف بالمشاعر السلبية إلى تقليل قوتها.
ب. البحث عن الدعم
لا تتردد في طلب المساعدة من الزملاء أو الموارد البشرية. يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع مختص نفسي إذا كانت المشاعر السلبية تؤثر على حياتك العملية. الدعم الخارجي يمكن أن يوفر لك وجهة نظر جديدة.
5. نصائح إضافية لتعزيز الامتنان
- التطوع: يمكن أن يساعدك العمل التطوعي على الشعور بالامتنان من خلال تقديم الدعم للمجتمع وزيادة الوعي بالأمور التي تهمك.
- التركيز على الإنجازات: تذكر أن تركز على الإنجازات التي حققتها، مهما كانت صغيرة. يمكن أن تعزز هذه الإنجازات شعورك بالقيمة الذاتية والامتنان.
- تخصيص وقت لنفسك: لا تنسَ أهمية العناية الذاتية. تأكد من تخصيص وقت لممارسة الهوايات أو الأنشطة التي تحبها.
الخاتمة
الامتنان هو أداة قوية يمكن أن تساعدنا في التغلب على الأوقات الصعبة في العمل. من خلال ممارسة الامتنان وتطبيق التقنيات المناسبة، يمكن أن نخلق بيئة عمل أكثر إيجابية. تذكر دائمًا أن التركيز على الإيجابيات يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأداء وزيادة الرضا عن العمل. سواء كنت تواجه تحديات شخصية أو مهنية، فإن البحث عن ما يمكن أن تكون ممتنًا له هو خطوة مهمة نحو النجاح والسعادة.
المصادر
- Emmons, R. A. (2007). Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. Houghton Mifflin.
- Lyubomirsky, S. (2008). The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. Penguin Press.
- Algoe, S. B., & Haidt, J. (2009). Witnessing Excellence in Action: The Effects of Other-Praising on the Giver’s Well-Being. Journal of Happiness Studies.