في ظل جائحة كوفيد-19، تعتبر القدرة على الابتعاد عن العمل تحديًا يواجه العديد من الأشخاص، خاصة مع انتشار ثقافة العمل عن بُعد وتغيرات في الطريقة التي يتم بها تنظيم العمل. إذا كنت تجد صعوبة في الابتعاد عن العمل، فقد يكون من المفيد اتخاذ بعض الخطوات لإدارة الوقت والحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية.
أولاً وقبل كل شيء، من المهم التأكد من أنك تعطي نفسك وقتًا كافيًا للراحة والاسترخاء. يمكنك تحديد أوقات محددة في اليوم للاستراحة والاستمتاع بأنشطة ترفيهية تساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة، وممارسة التمارين الرياضية، والطهي، ومشاهدة الأفلام، أو حتى القيام بالمشي في الهواء الطلق.
ثانيًا، حافظ على هيكل زمني منتظم ليومك، حتى وإن كنت تعمل عن بُعد. قم بتحديد ساعات محددة للعمل وتقسيم اليوم إلى فترات زمنية قابلة للتحكم، بحيث تتمكن من التركيز على المهام وإنجازها بكفاءة.
ثالثًا، حافظ على اتصال اجتماعي صحي مع الأصدقاء والعائلة. قد يكون من المغري الانغماس في العمل ونسيان الاستمتاع بالعلاقات الاجتماعية، لكن الاتصال بالآخرين يمكن أن يكون مفيدًا للتخفيف من الضغط والشعور بالارتباط بالعالم الخارجي.
رابعًا، لا تتردد في طلب المساعدة إذا شعرت بأنك تشعر بالإرهاق النفسي أو الإجهاد. يمكنك التحدث مع زملاء العمل أو البحث عن دعم من المهنيين المختصين في الصحة النفسية إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
ختامًا، يجب عليك أن تتذكر أنه من الضروري أن تولي اهتمامًا لصحتك النفسية والجسدية، وأن تجعل من الراحة والاسترخاء جزءًا من حياتك اليومية بشكل متوازن مع العمل. بتطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية في ظل جائحة كوفيد-19 وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
المزيد من المعلومات
بالطبع، إليك المزيد من المعلومات حول كيفية إدارة العمل والحياة الشخصية في ظل جائحة كوفيد-19:
-
تنظيم المهام والأولويات: قم بتحديد المهام الضرورية وتحديد أولوياتها، واعمل على إنجازها بشكل منتظم. يمكنك استخدام قوائم المهام أو التقويمات اليومية لتنظيم وتتبع مهامك.
-
تحديد وقت العمل والراحة: حدد ساعات العمل المناسبة لك وحاول الالتزام بها. لا تنسَ تخصيص فترات للراحة خلال اليوم، وخاصة بعد فترات عمل طويلة، لتجديد طاقتك وتجنب الإرهاق.
-
تحديد مساحة العمل المناسبة: إذا كنت تعمل من المنزل، فحاول تخصيص مكان محدد للعمل يكون هادئًا ومريحًا، ويمكنك فيه التركيز بشكل أفضل.
-
التفاعل مع الزملاء: استخدم وسائل الاتصال عبر الإنترنت مثل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية وتطبيقات الرسائل الفورية للتواصل مع زملائك في العمل. قم بتنظيم اجتماعات عبر الفيديو لمزيد من التفاعل والتواصل الاجتماعي مع الفريق.
-
تحديد حدود العمل والحياة الشخصية: حدد حدودًا واضحة بين العمل والحياة الشخصية، وحاول الالتزام بها قدر الإمكان. عندما تنتهي من ساعات العمل، حاول عدم التفكير في الأعمال المتعلقة بالعمل وتخصيص وقت للقيام بالأنشطة الترفيهية والاستمتاع بالوقت مع الأهل والأصدقاء.
-
ممارسة التقنيات للتأقلم النفسي: استخدم تقنيات التأقلم النفسي مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتخفيف من الضغط النفسي والتوتر وتعزيز الاسترخاء.
-
تطوير مهارات التنظيم والإدارة الذاتية: قم بتطوير مهاراتك في التنظيم والإدارة الذاتية لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة الشخصية، مثل تحديد الأولويات وتحديد الأهداف وإدارة الوقت بفعالية.
-
البحث عن دعم إضافي إذا لزم الأمر: إذا كانت الضغوطات النفسية تؤثر سلبًا على صحتك وسلامتك العقلية، فلا تتردد في طلب المساعدة من مهنيي الصحة النفسية المؤهلين.
من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحسين إدارة العمل والحياة الشخصية في ظل جائحة كوفيد-19 والعمل على تحقيق التوازن المثالي بينهما.