5 أغذية تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية
تعاني الكثير من النساء من آلام الدورة الشهرية، التي قد تشمل التقلصات في أسفل البطن، آلام الظهر، والتعب العام. يعتبر هذا الألم جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية، لكنه يمكن أن يكون مزعجًا جدًا في بعض الأحيان. من حسن الحظ أن هناك العديد من الأغذية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام، بفضل تأثيرها المهدئ والمضاد للالتهابات. في هذا المقال، سنتناول خمس أغذية يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
1. الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد أكثر العلاجات الطبيعية فعالية لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات والمسكنة، ما يجعله فعالًا في تقليل التقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الزنجبيل يمكن أن يساعد في تقليل شدة الألم وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز الشعور بالراحة. يمكن تناوله على شكل شاي أو إضافته إلى الأطعمة.
- طريقة الاستخدام: يمكن تحضير شاي الزنجبيل عن طريق غلي شرائح من الزنجبيل الطازج في الماء لمدة 10 دقائق. كما يمكن إضافة العسل أو الليمون لتحسين الطعم.
2. البنجر (الشمندر)
يعتبر البنجر من الأغذية الغنية بالحديد والمغنيسيوم، وهما معدنان مهمان في فترة الدورة الشهرية. يساعد البنجر على تحسين تدفق الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين في الجسم، مما يساهم في تقليل التعب والضعف الذي قد يصاحب الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البنجر على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقليل الالتهابات، مما يساهم في تخفيف الألم.
- طريقة الاستخدام: يمكن تناول البنجر نيئًا في السلطات أو طهيه في الحساء، كما يمكن تحضيره عصيرًا.
3. المكسرات (اللوز والجوز)
المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على دهون صحية ومغنيسيوم، مما يجعلها مثالية لتخفيف آلام الدورة الشهرية. المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات، بينما توفر الدهون الصحية الموجودة في المكسرات دعمًا للأداء الجيد للهرمونات، ما يقلل من الأعراض المزعجة.
- طريقة الاستخدام: يمكن تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة خلال اليوم، أو إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان.
4. السمك الدهني
السمك الدهني مثل السلمون، الماكريل، والسردين يحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعتبر من العوامل المهدئة للألم والمضادة للالتهابات. تشير الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 يمكن أن تساعد في تقليل شدة التقلصات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية، فضلاً عن تحسين المزاج العام. هذه الأحماض الدهنية تعمل على تقليل مستويات البروستاجلاندين، وهي المواد التي تسبب التقلصات.
- طريقة الاستخدام: يمكن تناول الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، سواء مشوية أو مطهية في طبق صحي.
5. الأطعمة الغنية بالفيتامين B6
الفيتامين B6 له دور كبير في تخفيف الأعراض المزعجة المرتبطة بالدورة الشهرية، مثل تقلب المزاج والانتفاخ. هذا الفيتامين يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات ويعزز من إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يساهم في الشعور بالراحة النفسية والتخفيف من القلق والتوتر. كما أن B6 يساعد في تقليل احتباس السوائل الذي قد يزيد من الانتفاخ والتورم خلال الدورة الشهرية.
- طريقة الاستخدام: يمكن العثور على فيتامين B6 في العديد من الأطعمة مثل الموز، البطاطا الحلوة، الدواجن، والأسماك. يمكن أيضًا تناول مكملات B6 بعد استشارة الطبيب إذا كان لديك نقص في هذا الفيتامين.
نصائح إضافية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
إلى جانب الأغذية التي تساهم في تخفيف الألم، من المهم اتباع بعض النصائح الأخرى للمساعدة في التعامل مع آلام الدورة الشهرية:
- الترطيب: شرب كميات كافية من الماء يساعد على تقليل احتباس السوائل ويخفف من الانتفاخ.
- ممارسة الرياضة الخفيفة: التمارين الرياضية مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وتخفيف التقلصات.
- استخدام الحرارة: وضع كمادات دافئة على البطن يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف الألم.
- الراحة النفسية: تقليل التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الأعراض.
الخلاصة
تعتبر الدورة الشهرية من التجارب التي تمر بها العديد من النساء شهريًا، وقد تتسبب في آلام قد تؤثر على جودة الحياة اليومية. ومع ذلك، يمكن تخفيف هذه الآلام باتباع نظام غذائي مناسب يشتمل على الأطعمة التي تتمتع بخواص مضادة للالتهابات والمساعدة في تحسين توازن الهرمونات. من خلال تضمين الزنجبيل، البنجر، المكسرات، السمك الدهني، والأطعمة الغنية بالفيتامين B6 في النظام الغذائي، يمكن للمرأة تخفيف الآلام بشكل فعال وعيش أيام الدورة الشهرية بشكل أكثر راحة.