أطعمة تحسن وتعيق نوم الطفل

أطعمة تساعد على نوم الطفل وأخرى تمنعه

يُعد النوم من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الطفل الجسدية والنفسية. إن الحصول على نوم عميق ومريح له تأثير كبير على النمو العقلي والجسدي، ويساعد في تعزيز الجهاز المناعي للطفل. إلا أن العديد من الأمهات قد يواجهن تحديات في مساعدة أطفالهن على النوم، خاصة في حالات القلق أو الاضطرابات النومية. ومن بين العوامل المؤثرة في نوعية النوم لدى الطفل، تلعب الأطعمة دورًا كبيرًا في ذلك. هناك أطعمة تسهم في تحسين نوعية النوم، وأخرى قد تمنعه أو تسبّب صعوبة في النوم.

أطعمة تساعد على النوم

1. الحليب الدافئ
   يعتبر الحليب من أكثر الأطعمة التي يُنصح بها لتحسين نوم الطفل. يحتوي الحليب على مادة التربتوفان، وهي حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين، الذي يُحوَّل لاحقًا إلى الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم. يفضل أن يكون الحليب دافئًا، حيث يعزز الشعور بالاسترخاء ويحفز الطفل على الاستسلام للنوم بسهولة.

   مواضيع ذات صلة

   • 
     حموضة البلعوم: الأسباب والعلاج
   • 
     الحركات اللا إرادية: الأسباب والتأثيرات
   • 
     عضلات التنفس وأهميتها
   • 
     أغذية مضادة لفيروس كورونا
   • 
     طرق للتدفئة في الشتاء القارص
   • 
     الخبز وتأثيره على نمو الأطفال

2. الموز
   يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات ويعززان الشعور بالهدوء. كما أن الموز يعد مصدرًا جيدًا للهرمونات التي تساعد على النوم العميق، مما يجعله خيارًا ممتازًا قبل النوم. يمكن تقديمه كوجبة خفيفة أو مع الحليب لتكوين مزيج يساهم في تحسين النوم.

3. الشوفان
   يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تساهم في تعزيز إفراز السيروتونين في الجسم. يمكن إعداد الشوفان بطريقة صحية وتقديمه للطفل قبل النوم، حيث يعمل على رفع مستويات السكر في الدم ببطء مما يسهم في الشعور بالراحة والاسترخاء.

4. التركي (الدواجن)
   يحتوي اللحم الأبيض مثل الديك الرومي أو الدجاج على التربتوفان أيضًا، مما يساهم في تحسين نوعية النوم. يمكن تحضير وجبة خفيفة من اللحم الأبيض مع خضروات أو كعكة الأرز، مما يعزز قدرة الطفل على الاسترخاء والتحضير لنوم هادئ.

5. المكسرات
   مثل اللوز والجوز، التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة وفيتامين E والمغنيسيوم. هذه العناصر تساعد على تحفيز إفراز الميلاتونين، مما يسهم في تنظيم دورة النوم. يمكن تقديم المكسرات في صورة خفيفة قبل النوم، ولكن يجب الانتباه إلى الكميات لتجنب أي مشاكل هضمية.

6. الكرز
   يُعتبر الكرز من المصادر الطبيعية للميلاتونين. تشير الدراسات إلى أن تناول الكرز يمكن أن يحسن نوعية النوم عند الأطفال. يمكن تقديم الكرز كوجبة خفيفة أو عصير طازج كجزء من روتين النوم.

7. الزبادي
   يحتوي الزبادي على البروبيوتيك والكالسيوم، اللذان يعززان إنتاج الميلاتونين. يساهم الكالسيوم في تحفيز المخ على إفراز هذا الهرمون، مما يساعد الطفل على النوم بشكل أسرع وأعمق. يمكن إضافة الفاكهة إلى الزبادي للحصول على فوائد غذائية إضافية.

8. اللبن الزبادي اليوناني
   هو خيار جيد لأنه يحتوي على مستويات مرتفعة من البروتين والكالسيوم، مما يساعد على تحسين النوم. إضافة التوت أو العسل يمكن أن يكون مزيجًا مثاليًا لوجبة خفيفة تساعد الطفل على الاسترخاء.

أطعمة قد تمنع نوم الطفل

1. الشوكولاتة
   تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين والثيوبرومين، وهي مواد منبهة يمكن أن تؤثر سلبًا على نوم الطفل. قد يسبب تناول الشوكولاتة، خاصة في المساء، صعوبة في النوم ويؤدي إلى تململ الطفل واضطراب نومه.

2. المشروبات الغازية
   تحتوي المشروبات الغازية على مستويات مرتفعة من السكر والكافيين، وهو مزيج يمكن أن يؤدي إلى زيادة النشاط لدى الأطفال، مما يمنعهم من الاسترخاء قبل النوم. يفضل تجنب إعطاء الأطفال أي مشروبات غازية قبل موعد النوم.

3. الأطعمة المقلية والدهنية
   الأطعمة المقلية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الهضم، مما يسبب شعورًا بعدم الراحة والقلق لدى الطفل. قد تؤدي هذه الأطعمة إلى تأخير النوم أو الأرق.

4. الأطعمة الحارة
   تحتوي الأطعمة الحارة على التوابل مثل الفلفل الحار، الذي قد يسبب تهيجًا في المعدة، مما يجعل الطفل غير مرتاح قبل النوم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحارة إلى حرقة في المعدة أو اضطرابات هضمية تؤثر سلبًا على النوم.

5. العصائر المحلاة
   العصائر المحلاة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، الذي يرفع مستويات الطاقة بسرعة وقد يؤدي إلى زيادة النشاط لدى الطفل، ما يمنعه من النوم بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تناول السكر في المساء إلى تغيرات في مستويات الجلوكوز في الدم، مما يعطل نوم الطفل.

6. الأطعمة الغنية بالتوابل والملح
   الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح أو التوابل القوية قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش خلال الليل، مما يتسبب في الاستيقاظ المتكرر. كما أن الأطعمة المالحة قد تساهم في احتباس السوائل، مما يجعل الطفل يشعر بعدم الراحة.

7. اللحوم المصنعة
   مثل النقانق واللحوم المدخنة، التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والمواد الحافظة. هذه اللحوم يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الهضم مما يمنع الطفل من النوم العميق. ينصح بتقليل تناول هذه الأنواع من اللحوم، خاصة في المساء.

8. الكافيين
   الكافيين موجود في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الطاقية. يعد الكافيين من المنبهات التي قد تبقي الطفل في حالة نشاط لفترات طويلة، مما يصعب عليه النوم. من الأفضل تجنب أي مصدر للكافيين قبل موعد النوم.

تأثيرات النظام الغذائي على النوم

من المعروف أن ما يتناوله الطفل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية النوم الذي يحصل عليه. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يتضمن الأطعمة التي تعزز النوم ويقلل من تناول الأطعمة التي تعيق النوم، يمكن أن يؤدي إلى تحسين نوعية النوم والمساعدة في تطوير نمط نوم سليم.

عندما يعتاد الطفل على تناول الأطعمة المناسبة في أوقات معينة من اليوم، خاصة في المساء، فإنه سيشعر بمزيد من الاسترخاء وسيتمكن من الاستعداد للنوم بشكل أسرع. إن توازن المواد المغذية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية في الوجبات يسهم في استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من التقلصات والآلام الناتجة عن الجوع أثناء الليل.

كما أن تنظيم تناول الوجبات يعد أمرًا بالغ الأهمية. يجب تجنب تقديم وجبات ثقيلة أو غنية بالدهون في وقت متأخر من الليل، إذ قد يسبب ذلك مشاكل في الهضم تؤثر سلبًا على النوم.

كيفية تحسين عادات النوم لدى الأطفال

إلى جانب تناول الأطعمة المناسبة، هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تحسين عادات النوم لدى الأطفال. يشمل ذلك تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتنظيم بيئة النوم لتكون هادئة ومريحة، وتجنب النشاطات المثيرة أو المزعجة قبل النوم.