أسباب عدم زيادة الوزن

لماذا لا يزيد وزني: أسباب وعوامل تؤثر في فشل زيادة الوزن

يُعتبر زيادة الوزن هدفًا يسعى إليه العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة أو الذين يجدون صعوبة في اكتساب كتلة جسمية صحية. وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يعانون من مشكلة زيادة الوزن، إلا أن هناك فئة لا يمكنها بسهولة زيادة وزنها حتى مع تناول كميات كبيرة من الطعام. فشل زيادة الوزن قد يعود إلى عوامل متعددة بيولوجية، نفسية، أو بيئية، وينبغي التعرف عليها بدقة لمعالجتها بشكل فعال.

تعريف النحافة وفشل زيادة الوزن

النحافة تُعرف طبيًا عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5، ويشير ذلك إلى وجود نقص في الكتلة الدهنية أو العضلية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية والصحية. فشل زيادة الوزن يعني عدم قدرة الجسم على اكتساب الوزن حتى مع تناول سعرات حرارية كافية أو أكثر من المعدل المطلوب.

العوامل الأساسية لفشل زيادة الوزن

1. عوامل وراثية وبيولوجية

تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد طبيعة جسم الإنسان ومعدلات الأيض (حرق السعرات الحرارية). بعض الأشخاص يمتلكون معدل أيض سريع جدًا يؤدي إلى حرق السعرات بسرعة، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن. تشمل العوامل البيولوجية ما يلي:

• معدل الأيض الأساسي (BMR): هو معدل الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية في حالة الراحة. الأشخاص الذين لديهم معدل أيض مرتفع يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع، مما يصعب عليهم تراكم الدهون أو العضلات.

• تركيبة الجسم: بعض الأشخاص لديهم هيكل عظمي نحيف وكتلة عضلية قليلة، مما يجعل زيادة الوزن أكثر تحديًا.

• الهرمونات: اضطرابات في هرمونات الغدة الدرقية، الكورتيزول، أو الأنسولين قد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي والقدرة على زيادة الوزن.

2. العادات الغذائية ونوعية الطعام

يرتبط اكتساب الوزن بشكل أساسي بمدى تناول سعرات حرارية تفوق ما يحرقه الجسم. في حال عدم زيادة الوزن، غالبًا ما تكون المشكلة في كمية أو نوعية الطعام:

• سعرات حرارية غير كافية: قد يعتقد البعض أنهم يتناولون كمية كبيرة، لكن في الواقع السعرات الحرارية المتناولة لا تغطي متطلبات الجسم اليومية زائد فائض لزيادة الوزن.

• سوء اختيار الأطعمة: الاعتماد على الأطعمة ذات السعرات المنخفضة أو التي لا تحتوي على عناصر غذائية متوازنة مثل البروتينات والدهون الصحية يؤدي إلى فشل في بناء الكتلة العضلية أو الدهنية.

• توزيع الوجبات: تناول وجبات قليلة أو متباعدة لفترات طويلة بين الوجبات يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.

3. النشاط البدني ومستوى التمارين الرياضية

النشاط البدني يلعب دورًا مزدوجًا في إدارة الوزن، حيث يمكن أن يساعد التمرين في بناء العضلات وزيادة الوزن، أو قد يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم تناوله:

• التمارين المكثفة دون تعويض غذائي: ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف مع عدم تناول سعرات كافية قد تؤدي إلى فقدان الوزن بدلًا من زيادته.

• قلة التمارين الرياضية: نقص النشاط البدني يؤدي إلى قلة بناء العضلات، وبالتالي فشل في زيادة الكتلة العضلية التي تعتبر من أهم عناصر الوزن الصحي.

4. المشكلات الصحية المزمنة

توجد عدة أمراض وحالات صحية يمكن أن تسبب عدم زيادة الوزن أو حتى فقدانه، منها:

• الاضطرابات الهضمية: مثل مرض السيلياك، التهاب الأمعاء، أو سوء الامتصاص التي تمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية اللازمة.

• الأمراض المزمنة: كأمراض القلب، السرطان، وأمراض الجهاز التنفسي التي تستهلك الطاقة بشكل زائد وتؤثر سلبًا على الشهية والوزن.

• الاضطرابات النفسية: مثل الاكتئاب والقلق التي تؤثر على الشهية والنظام الغذائي.

• اضطرابات الغدد الصماء: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يزيد من معدل الأيض بشكل غير طبيعي.

5. العوامل النفسية والاجتماعية

تلعب الحالة النفسية دورًا كبيرًا في تحكم الفرد بنظامه الغذائي وقدرته على زيادة الوزن:

• الضغط النفسي والتوتر: يؤدي إلى اضطراب في الشهية أو فقدان الرغبة في تناول الطعام.

• العادات الاجتماعية: الانشغال الدائم أو نمط الحياة السريع يقلل من الوقت المخصص لتحضير وتناول وجبات صحية ومتكاملة.

• الأنماط الغذائية الخاطئة: التمسك بحميات غير متوازنة أو تقييد السعرات بشكل مفرط يؤثر سلبًا على الوزن.

الطرق العلمية لتحليل أسباب عدم زيادة الوزن

في حال استمرار فشل زيادة الوزن رغم محاولة تعديل النظام الغذائي، يجب اللجوء إلى تقييم طبي شامل، يشمل:

• فحص الدم للتحقق من وجود اضطرابات هرمونية أو نقص في الفيتامينات والمعادن.

• فحص وظائف الغدة الدرقية.

• تقييم الحالة النفسية والنظام الغذائي.

• فحص أي أمراض مزمنة قد تؤثر على الصحة العامة.

استراتيجيات فعالة لزيادة الوزن

يُعد اتباع خطة متكاملة تجمع بين التغذية السليمة، النشاط البدني المناسب، وإدارة العوامل النفسية من أهم الحلول لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة.

1. تعديل النظام الغذائي

• زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم (5-6 وجبات) لزيادة استهلاك السعرات.

• إدخال مكملات غذائية مناسبة تحت إشراف طبي إذا دعت الحاجة.

2. التركيز على بناء الكتلة العضلية

• ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات التي تساعد في زيادة الوزن.

• التأكد من تناول كمية كافية من البروتينات يوميًا (1.5 إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم).

3. تحسين جودة النوم وإدارة التوتر

• النوم الجيد يلعب دورًا كبيرًا في بناء العضلات وتعزيز الشهية.

• تقنيات الاسترخاء والتقليل من التوتر تساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والتمثيل الغذائي.

الجدول التالي يوضح مقارنة بين العوامل التي تؤثر في زيادة الوزن والعوامل التي تمنع زيادة الوزن:

خلاصة

فشل زيادة الوزن يمثل تحديًا يحتاج إلى فهم دقيق ومتعدد الأبعاد، بداية من العوامل البيولوجية والوراثية، مرورًا بالعادات الغذائية، ومستوى النشاط البدني، وصولًا إلى الحالة الصحية والنفسية للفرد. التغذية المتوازنة، ممارسة الرياضة بذكاء، والاهتمام بالعوامل النفسية هي الركائز الأساسية التي تضمن اكتساب وزن صحي ومستدام. إجراء الفحوصات الطبية والتشخيص الصحيح يساعد على التعرف على الأسباب الحقيقية التي تمنع زيادة الوزن وبالتالي وضع خطة علاجية مناسبة. في النهاية، الهدف هو الوصول إلى وزن صحي يعزز جودة الحياة ويقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بالنحافة المفرطة.

المصادر والمراجع:

1. Mayo Clinic – Underweight: Causes and treatments

2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) – Weight management and metabolic disorders