نعم، يمكن إجراء تمارين الكتف في المنزل. يمكن استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل أو الزجاجات المملوءة بالماء كأدوات لتمارين الكتف. بعض التمارين المشهورة لتقوية الكتف تشمل رفع الدمبلات الجانبية، والضغط العسكري، والانتعاشات، والتمديدات الجانبية. كما يمكن استخدام مقعد أو حائط قوي لتمارين الكتف مثل الانحناءات على الحائط والضغط على الحائط. ومع ذلك، يجب أن تتأكد من استخدام التقنيات الصحيحة وتجنب الإفراط في الوزن لتجنب إصابة الكتف. قبل البدء في أي برنامج تمارين، يُفضل استشارة مدرب رياضي محترف للحصول على توجيهات ونصائح مخصصة.
0
