أفضل أوضاع نوم الحامل

طريقة نوم الحامل في الشهر الرابع: الدليل الشامل لأفضل أوضاع النوم وتأثيرها على صحة الأم والجنين

يمثل الشهر الرابع من الحمل بداية الثلث الثاني، ويُعدّ هذا الوقت من المراحل الانتقالية الهامة التي تمر بها الحامل، حيث تبدأ التغيرات الجسدية والنفسية في التزايد، ويزداد حجم الرحم تدريجيًا، وتبدأ البطن بالبروز بشكل واضح. ومع هذه التغيرات، تصبح طريقة النوم من أهم الجوانب التي يجب الانتباه لها، ليس فقط من أجل راحة الأم، بل أيضًا لضمان سلامة الجنين وتطوره السليم.

يؤثر النوم على الحمل بشكل مباشر، فقلة النوم أو اتخاذ وضعيات نوم غير صحيحة قد تؤدي إلى اضطرابات متعددة، تشمل اضطراب الدورة الدموية، آلام الظهر، الضغط على الأعضاء الداخلية، وحتى انخفاض الأوكسجين الواصل إلى الجنين. لذا من الضروري أن تتعلم المرأة الحامل الطريقة المثلى للنوم خلال هذه المرحلة لتفادي أي مضاعفات.

التغيرات الجسدية التي تؤثر على النوم في الشهر الرابع

مع بداية الشهر الرابع من الحمل، تبدأ التغيرات الهرمونية بالتباطؤ مقارنة بالثلث الأول، مما يمنح المرأة شعورًا نسبيًا بالراحة بعد أسابيع من التعب والغثيان. لكن في المقابل، تظهر تحديات جديدة تؤثر بشكل مباشر على نوعية النوم ووضعية الجسم أثناء الاستلقاء:

• زيادة حجم الرحم: يبدأ الرحم في التمدد ليأخذ حيزًا أكبر داخل الحوض، مما يسبب ضغطًا على المثانة والمعدة والأمعاء.

• بروز البطن: لم يعد بإمكان الحامل النوم على بطنها كما في السابق، إذ يصبح ذلك مؤلمًا بل وضارًا على الجنين.

• آلام الظهر والحوض: بفعل التغير في مركز الثقل، يزداد الضغط على الفقرات القطنية، ويبدأ الشعور بألم في الظهر، وهو ما يجعل بعض وضعيات النوم غير مريحة إطلاقًا.

• زيادة معدل التنفس: مع التغيرات الهرمونية، خاصة زيادة هرمون البروجستيرون، يتغير نمط التنفس، وقد تعاني الحامل من انقطاع النفس أثناء النوم أو الشعور بضيق النفس في بعض الوضعيات.

الوضعيات الأفضل لنوم الحامل في الشهر الرابع

1. النوم على الجانب الأيسر

تُعدّ هذه الوضعية الأكثر أمانًا خلال فترة الحمل بأكملها، ويُفضل اعتمادها منذ الشهر الرابع:

• تحسين الدورة الدموية: تسهّل هذه الوضعية تدفق الدم إلى المشيمة، ما يضمن تغذية مثالية للجنين.

• تقليل الضغط على الكبد: عند النوم على الجانب الأيسر، يتم تقليل الضغط على الكبد، أحد الأعضاء الحيوية التي تؤدي وظائف معقدة خلال الحمل.

• تقليل احتباس السوائل: تساعد هذه الوضعية على تحسين تصريف السوائل من الأطراف السفلية، ما يقلل من التورم في الساقين والقدمين.

2. استخدام وسادة الحمل

يمكن استخدام وسادة على شكل حرف U أو C لدعم الظهر والبطن معًا، مما يحافظ على الوضعية الجانبية ويمنع الانقلاب على الظهر أثناء النوم. وتفيد هذه الوسادة في:

• دعم المفاصل وتخفيف الضغط على الحوض.

• تحسين الراحة الليلية وتقليل عدد مرات الاستيقاظ.

• المساعدة في محاذاة العمود الفقري مع الوركين.

3. رفع القدمين قليلاً

في حالة وجود تورم في الساقين أو القدمين، يمكن وضع وسادة صغيرة أسفل الساقين لرفعها قليلاً وتحسين الدورة الدموية، خاصة في نهاية اليوم.

الوضعيات التي يجب تجنبها

1. النوم على الظهر

رغم أن بعض النساء لا يواجهن مشكلة في النوم على الظهر في بداية الحمل، إلا