مشاكل الهضم أثناء الحمل

المشاكل الهضمية المصاحبة للحمل: كيف يمكن التحايل عليها؟

تعد فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، حيث تتغير الكثير من الجوانب الجسدية والعاطفية، وقد تطرأ على جهازها الهضمي العديد من التغيرات بسبب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث في هذا الوقت. من المعروف أن الحمل قد يصحبه عدد من المشاكل الهضمية التي قد تؤثر على الراحة العامة للمرأة الحامل، وفي بعض الأحيان قد تكون هذه المشاكل غير مريحة بل ومزعجة. في هذا المقال، سوف نتناول المشاكل الهضمية الشائعة التي تصاحب الحمل وكيفية التعامل معها والتحايل عليها بطرق طبيعية وآمنة.

1. الغثيان والقيء (الصباحي)

يعتبر الغثيان والقيء من أكثر المشاكل الهضمية شيوعًا التي تصيب النساء الحوامل، وتحدث هذه الحالة في الأشهر الأولى من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الجهاز الهضمي. يعتبر هذا العرض من الأعراض التي يمكن أن تبدأ من أول أسبوعين بعد الحمل وقد تستمر حتى الأسبوع الثاني عشر، لكن في بعض الحالات قد يمتد لفترات أطول.

طرق التحايل:

• الوجبات الصغيرة والمتكررة: يُنصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وهذا يساعد في تقليل الإحساس بالغثيان.

• شرب السوائل بشكل تدريجي: يفضل تناول السوائل بكميات صغيرة خلال اليوم بدلًا من شرب كميات كبيرة مرة واحدة، مع تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين.

• الأطعمة الخفيفة: تناول الأطعمة التي لا تحتوي على دهون أو بهارات قوية مثل الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة البسيطة.

• الزنجبيل: يعد الزنجبيل من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان، سواء عن طريق شرب شاي الزنجبيل أو تناول قطع من الزنجبيل الطازج.

2. حرقة المعدة وارتجاع المريء

حرقة المعدة تعتبر من الأعراض الهضمية الشائعة في الحمل، وخاصة في الثلثين الأخيرين من الحمل. تحدث بسبب ضغط الرحم على المعدة مما يتسبب في ارتجاع الأحماض من المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى الشعور بالحموضة والحرقة.

طرق التحايل:

• تناول الطعام ببطء: يُنصح بتناول الطعام ببطء وبتفادي الأطعمة الحارة أو الدهنية التي قد تسبب تفاقم المشكلة.

• الابتعاد عن الأطعمة الحمضية: الأطعمة مثل الطماطم، الحمضيات، والمشروبات الغازية يمكن أن تزيد من حرقة المعدة.

• رفع الرأس أثناء النوم: من خلال رفع الرأس باستخدام وسادة عالية، يمكن الحد من ارتجاع الأحماض أثناء الليل.

• مضغ العلكة: يساعد مضغ العلكة على إفراز اللعاب الذي يساهم في تهدئة حرقة المعدة.

3. الإمساك

يعد الإمساك من المشاكل الهضمية الشائعة أثناء الحمل، ويحدث نتيجة تأثير الهرمونات، خاصة البروجيسترون، التي تعمل على إرخاء عضلات الأمعاء، مما يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء. هذا البطيء في عملية الهضم قد يؤدي إلى صعوبة في التبرز.

طرق التحايل:

• زيادة الألياف: يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، مما يساعد في تسريع حركة الأمعاء.

• شرب الماء: تناول كميات كبيرة من الماء يساعد في ترطيب الأمعاء ويمنع الإمساك.

• ممارسة الرياضة: النشاط البدني المعتدل مثل المشي يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.

• المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام مكملات الألياف أو ملينات طبيعية مثل زيت الخروع (بحذر).

4. انتفاخ البطن والغازات

تعاني بعض النساء الحوامل من انتفاخ البطن وزيادة الغازات نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تؤثر على حركة الجهاز الهضمي. قد يتسبب هذا الشعور بعدم الراحة ويؤثر على نشاط المرأة اليومية.

طرق التحايل:

• تقسيم الوجبات: تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا خلال اليوم يساعد في تجنب الشعور بالانتفاخ.

• تجنب الأطعمة المسببة للغازات: بعض الأطعمة مثل الفاصوليا، الملفوف، والبروكلي يمكن أن تزيد من الغازات، لذا من الأفضل تجنبها.

• ممارسة تمارين التنفس: تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل شعور الانتفاخ وتحسين الهضم.

5. زيادة الشهية للأطعمة الغريبة أو المفرطة

خلال الحمل، تعاني بعض النساء من زيادة في الشهية تجاه أطعمة معينة، وقد تكون هذه الأطعمة غير صحية أو غريبة، مثل تناول أطعمة حارة أو حلوة بكميات كبيرة. هذه الزيادة في الشهية قد تؤدي إلى صعوبة في الهضم ورفع الوزن بشكل غير متوازن.

طرق التحايل:

• التخطيط للوجبات: يُفضل التخطيط للوجبات بعناية لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية بكميات كبيرة.

• اختيار البدائل الصحية: يمكن استبدال الأطعمة غير الصحية مثل الحلوى والوجبات السريعة بأطعمة صحية مثل الفواكه الطازجة، المكسرات، أو الزبادي الطبيعي.

• التحكم في الأحجام: يجب على المرأة الحامل مراقبة كميات الطعام التي تتناولها، على الرغم من زيادة الشهية، لتجنب زيادة الوزن غير المناسبة.

6. الإسهال

رغم أن الإمساك هو الأكثر شيوعًا، إلا أن بعض النساء قد يعانين من الإسهال خلال الحمل بسبب التغيرات الهرمونية أو التوتر. قد يؤدي الإسهال المستمر إلى فقدان السوائل وتعرض الجسم للجفاف.

طرق التحايل:

• الابتعاد عن الأطعمة المهيجة: تجنب تناول الأطعمة الحارة أو المليئة بالدهون قد يساعد في تخفيف الإسهال.

• شرب السوائل: من المهم تعويض السوائل المفقودة نتيجة الإسهال من خلال تناول الماء، أو مشروبات مهدئة مثل شاي الأعشاب.

• تناول الأطعمة اللطيفة: يفضل تناول الأطعمة الخفيفة مثل الأرز الأبيض، الموز، والخبز المحمص.

7. التغيرات في الذوق

أثناء الحمل، قد تلاحظ المرأة تغييرات في ذوقها ورغبتها في تناول أطعمة معينة أو نفورها من أطعمة كانت تحبها سابقًا. قد يشعر البعض بشعور غريب من الحموضة أو تغير المذاق في الطعام.

طرق التحايل:

• التجربة بالأطعمة المختلفة: قد يكون من المفيد تجربة أطعمة جديدة حتى لو كانت لا تثير الاهتمام عادة، فهذا يساعد في تخفيف الإحساس بالانزعاج.

• الاستمتاع بالأطعمة الطبيعية: تناول الأطعمة التي تحتوي على نكهات طبيعية ولطيفة مثل الزبادي، الفواكه الطازجة، والخضروات.

الخلاصة

على الرغم من أن المشاكل الهضمية التي قد تواجهها المرأة الحامل يمكن أن تكون مزعجة، فإن العديد من هذه المشاكل يمكن التكيف معها والتحايل عليها باستخدام بعض النصائح الغذائية والتمارين البسيطة. من المهم أن تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا متوازنًا وتلتزم بمواعيد تناول الطعام للحد من هذه الأعراض. إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، يفضل استشارة الطبيب للتأكد من أن الحمل يسير بشكل طبيعي ولا توجد مشاكل صحية أخرى.