5 طرق يدعمها علم النفس للتخلص من المزاج السيئ
المزاج السيئ هو حالة نفسية يمر بها العديد من الأشخاص نتيجة لضغوط الحياة اليومية، مشاعر الحزن، القلق، التوتر، أو حتى بسبب عوامل خارجية كالأحداث المفاجئة أو التغيرات البيئية. يمكن أن تكون هذه الحالة مؤقتة أو طويلة الأمد، وقد تؤثر على الأداء الشخصي، الاجتماعي، وحتى المهني. في هذا المقال، سنتناول خمس طرق ثبت علمياً فاعليتها في تحسين المزاج السيئ والتعامل معه، وذلك بناءً على أبحاث علم النفس.
1. ممارسة الرياضة والنشاط البدني
تعتبر ممارسة الرياضة من أبرز الطرق التي يوصي بها علماء النفس للتغلب على المزاج السيئ. يرتبط النشاط البدني ارتباطاً مباشراً بتحفيز إفراز المواد الكيميائية في الدماغ مثل الإندورفين والسيروتونين، والتي تُعرف بهرمونات السعادة. تساعد هذه الهرمونات على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالحزن أو التوتر.
عندما يمارس الشخص الرياضة، فإن جسده يواجه التحديات البدنية، مما يعزز من إفراز هرمونات السعادة، ويزيد من مستويات الطاقة والقدرة على التعامل مع الضغوط. بالإضافة إلى ذلك، يساهم النشاط البدني في تحسين نوعية النوم، مما يعزز الراحة النفسية ويقلل من القلق والاكتئاب.
أظهرت دراسة نشرتها Journal of Clinical Psychiatry أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من مستويات منخفضة من الاكتئاب مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني. ولذا، يُعتبر النشاط البدني طريقة فعّالة وبسيطة لتحسين المزاج ورفع المعنويات.
2. التأمل والتمارين الذهنية (الذهن اليقظ)
التأمل هو إحدى الأدوات النفسية التي أثبتت فاعليتها في محاربة المزاج السيئ. يُعرَف الذهن اليقظ (Mindfulness) على أنه القدرة على التركيز الكامل على اللحظة الحالية بدون الحكم على الأفكار أو المشاعر التي تظهر خلالها. تهدف هذه الممارسة إلى تقليل التوتر وتحقيق الهدوء الذهني.
بحسب العديد من الدراسات العلمية، بما في ذلك أبحاث American Psychological Association، يساعد التأمل في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق عن طريق تعزيز القدرة على التحكم في الأفكار السلبية والحد من التوتر النفسي. إن قدرة الشخص على التركيز على التنفس أو على شيء إيجابي آخر يساعده في التخلص من الأفكار السلبية التي تساهم في تدني المزاج.
التأمل المنتظم لا يعزز المزاج فحسب، بل يُحسّن أيضاً الصحة العامة، بما في ذلك تقليل مستويات التوتر، وتحسين الجهاز المناعي، وزيادة التركيز. من خلال جعل التأمل جزءاً من روتين الحياة اليومي، يمكن للأفراد تحسين مزاجهم بشكل مستمر.
3. تغيير الأنماط الفكرية السلبية (إعادة صياغة الأفكار)
تعتبر إعادة صياغة الأفكار (Cognitive Reframing) إحدى استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) التي أظهرت فعاليتها في معالجة المزاج السيئ. يقوم هذا الأسلوب على تغيير الأفكار السلبية أو المدمرة، واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية أو منطقية. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير “أنا فاشل ولن أتمكن من النجاح في حياتي”، يمكن للشخص أن يعيد صياغة الفكرة ليقول “لقد فشلت في هذا الموقف، لكنني سأتعلم من الأخطاء وأحاول مرة أخرى”.
أظهرت دراسة نُشرت في Behaviour Research and Therapy أن الأشخاص الذين يستخدمون تقنيات إعادة صياغة الأفكار بشكل مستمر أظهروا تحسناً في مزاجهم وأصبحوا أقل عرضة للمعاناة من التوتر والاكتئاب. تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى المواقف السلبية يمكن أن يساعد في تقليل التأثير العاطفي السلبي على الشخص.
إحدى الطرق الفعالة للقيام بإعادة الصياغة هي الكتابة. يمكن للإنسان كتابة أفكاره السلبية على الورق ثم تفكيكها وتحليلها بموضوعية، مما يمكنه من استبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
4. التواصل الاجتماعي والدعم الاجتماعي
التفاعل الاجتماعي هو عنصر أساسي في الحفاظ على الصحة النفسية. أظهرت العديد من الدراسات أن العلاقات الاجتماعية القوية والداعمة تؤثر بشكل إيجابي في مزاج الأفراد. في دراسة نشرتها Psychology Today، وجد الباحثون أن التواصل مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يقلل من مشاعر الوحدة والاكتئاب، ويزيد من مشاعر الانتماء والتقدير.
عندما يواجه الشخص حالة مزاجية سيئة، يمكنه اللجوء إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة للتحدث عن مشاعره. مجرد مشاركة الأفكار والمشاعر مع الآخرين يمكن أن يقلل من تأثير الضغوط النفسية ويساعد في حل المشكلات بشكل أكثر فاعلية. أيضاً، الأفعال الصغيرة مثل قضاء وقت ممتع مع أحبائك، المشاركة في نشاطات جماعية، أو حتى التحدث مع شخص تثق به، يمكن أن تُحسّن بشكل ملحوظ من حالتك النفسية.
إذا كانت الظروف لا تسمح بالتواصل الاجتماعي المباشر، فإن التقنيات الحديثة مثل مكالمات الفيديو أو الرسائل النصية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الروابط الاجتماعية، وتوفير الدعم العاطفي اللازم.
5. التغذية السليمة والنوم الجيد
يتأثر المزاج بشكل مباشر بالنظام الغذائي وجودة النوم. أظهرت دراسات عديدة، بما في ذلك تلك التي نشرت في The Lancet Psychiatry، أن التغذية السليمة يمكن أن تلعب دوراً مهماً في تحسين الصحة النفسية. على سبيل المثال، هناك ارتباط قوي بين نقص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D وأوميغا-3 مع أعراض الاكتئاب والقلق.
يُنصح بتناول طعام متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية مثل الأسماك، بالإضافة إلى تقليل تناول الأطعمة المعالجة والسكر. هذه الأطعمة تساعد في تحسين المزاج وتوفير الطاقة اللازمة للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
أما النوم، فهو عامل آخر له تأثير كبير على المزاج. تظهر الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من قلة النوم أو من نوم متقطع يكونون أكثر عرضة للإصابة بالحالة المزاجية السيئة مثل القلق والاكتئاب. ينصح الخبراء بالحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، حيث يساهم النوم الكافي في إعادة التوازن الكيميائي في الدماغ، مما يساعد في تحسين المزاج بشكل عام.
الخلاصة
التعامل مع المزاج السيئ يتطلب تضافر مجموعة من الاستراتيجيات النفسية التي أثبتت فعاليتها من خلال الأبحاث العلمية. ممارسة الرياضة، التأمل، إعادة صياغة الأفكار السلبية، الدعم الاجتماعي، والتغذية السليمة والنوم الجيد هي جميعها أدوات قوية للتعامل مع التقلبات المزاجية وتحسين الصحة النفسية. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في الروتين اليومي، يمكن لأي شخص أن يُحسن مزاجه بشكل فعال ويتعامل مع تحديات الحياة بشكل أكثر صحة وتوازنًا.
