تتضمن القواعد الغذائية التي يفضل اتباعها خلال شهر رمضان ما يلي:
1. تناول وجبة السحور: يجب تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة قبل بدء الصيام، تشمل البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف، والفواكه والخضروات.
2. شرب كمية كافية من الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الليل لتعويض السوائل التي تفقدها الجسم خلال الصيام.
3. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية خلال وجبة الإفطار، واختيار الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً منها.
4. تناول الفواكه والخضروات: يجب تضمين الفواكه والخضروات في وجبات الإفطار والسحور لتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
5. تناول المصادر الجيدة للبروتين: يجب تناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة لتعزيز الشبع وتوفير الطاقة.
6. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر: يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمشروبات الغازية السكرية، واختيار البدائل الصحية مثل الفواكه الطازجة.
7. تقسيم وجبات الإفطار: يجب تقسيم وجبات الإفطار على عدة أجزاء صغيرة وتناولها على مراحل لتسهيل الهضم وتوفير الطاقة.
8. ممارسة التمارين الرياضية: يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان بعد الإفطار أو قبل السحور للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.
هذه بعض القواعد الغذائية العامة التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان، ولكن يجب على الأفراد الاستشارة مع خبير تغذية لتحديد احتياجاتهم الغذائية الفردية وضبط نظامهم الغذائي وفقًا لها.