ما هي التمارين الرياضية الأكثر فعالية للحصول على شرنقة قوية؟

توجد العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية الشرنقة ، ومن أبرزها:

1- البنش برس (Bench Press)
2- الضغط العسكري (Military Press)
3- السحب الأمامي (Front Lateral Raise)
4- الثبات (Plank)
5- السحب بالكابل (Cable Pull)
6- الدفع بالجسم (Push-up)
7- الضغط بالدمبل (Dumbbell Press)

ومن المهم العمل على ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم وتزييد الأوزان والتكرارات بمرور الوقت لتحصل على نتائج ملحوظة وتعزيز العضلات في منطقة الشرنقة.