تعتمد أفضل تمارين كمال الأجسام على الأهداف التي يريد المرء تحقيقها، ولكن بشكل عام، يعتبر الحديد الثلاثة الأكثر فعالية هي:
1- السكوات (Squats): وهي تمرين لبناء القوة والعضلات في الفخذين والأرداف.
2- الضغط الأفقي (Bench Press): وهو تمرين لتقوية الصدر والذراعين.
3- النط حبل القفز (Skipping Rope): وهو تمرين للقلب والرئتين وتحسين اللياقة البدنية العامة.
ومن المهم الانتباه إلى أن الراحة والتغذية السليمة ضروريتان لنجاح تمارين كمال الأجسام. قبل البدء في أي تمرينات جديدة، ينبغي دائمًا استشارة طبيب ومدرب رياضي مؤهل لتقييم اللياقة البدنية والصحة العامة.