ما هي أفضل تمارين الظهر في كمال الأجسام؟

هناك العديد من التمارين الفعالة لتقوية وتطوير عضلات الظهر في كمال الأجسام، منها:

1- الانحناءات بالضهر: يمكن القيام بهذه التمرينة باستخدام الحمل الحر أو الأوزان، أو باستخدام جهاز خاص لذلك.

2- السحب بدرجة عالية: يتم القيام بذلك باستخدام كابل السحب العالي، حيث يقوم المتدرب بجذب الوزن باتجاه الصدر ويعود ببطء إلى الوضع الأصلي.

3- الانحناءات الجانبية: يتم القيام بهذه التمرينة عبر الانحناء إلى الجانب وبإمساك الوزن بيد واحدة، ثم العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.

4- السحب الجانبي: يتم السحب الجانبي باستخدام الكابل الجانبي، حيث يتم سحب الوزن باتجاه الجسم وبالتالي تكون القوة المطلوبة مركزة على عضلات الظهر.

5- الصدر الضيق: يعتبر تمرين الصدر الضيق أيضًا تمرينًا فعالًا لتقوية عضلات الظهر. يتم ذلك باستخدام الهالتر، مع إقامة مسافة قصيرة بين اليدين بينما تكون الأكواع في وضع مستقيم.

6- الخلفيات بتحريك الصدر: يتم هذا التمرين عبر الإنحناء ورفع الوزن المراد رفعه باتجاه الصدر، لتكون القوة المطلوبة مركزة على عضلات الظهر.