تعتمد أساليب التأمل في الصحة العاطفية على التركيز والتأمل لإحداث تغيير إيجابي في الشعور والتفكير. وفيما يلي بعض الأساليب المشهورة للتأمل في الصحة العاطفية:
1. التأمل الموجّه: يتضمن التركيز على مشاعر معينة وتحويلها إلى رؤية محددة. على سبيل المثال، يمكن للمرء توجيه التأمل نحو “المحبة”، ويتخيّل أنّ الحب يتدفق على الجسد الخاص به من مصدر جوهري.
2. التأمّل الرحيم: يتجه التأمّل الرحيم إلى تحرير المرء من الشعور السلبي تجاه الذات وتحويلها إلى شعور إيجابي. يحاول المرء التركيز على الأعمال الحسنة التي قام بها في السابق ويوجّه الرحمة والتفهم لنفسه.
3. التدريب على الملاحظة الحاضرة: يشير إلى التركيز على اللحظة الحالية. يركز المرء على التعرّف على المشاعر والأفكار المحيطة به في اللحظة الحالية، ويحاول عدم الفتحة للمخاوف المستقبلية أو الأسئلة السابقة.
لا يوجد سر واحد لاستحقاق الامتثال لبرنامج تأمل الصرف الصحيح. عليه أن يختار ما يناسبه بشكل صحيح.