كيف يمكن تمارين البطن باستخدام الكرة الرياضية؟

يمكن استخدام الكرة الرياضية لتمارين البطن عن طريق التالي:

1. اللف: يمكن وضع الكرة تحت بطنك والقيام بحركة اللف بحيث يتم رفع الجسم إلى الأعلى ومن ثم النزول مرة أخرى لبدء الحركة من جديد.

2. الزحف: يتم الاستلقاء على البطن ووضع الكرة تحت الركبة ثم إجراء حركة الزحف باليد والرجل المتجهة للتقدم.

3. الضغط: يمكن الاستلقاء على ظهرك مع وضع الكرة على الصدر ومن ثم إجراء حركات الضغط باستخدام الكرة كنقطة دعم.

4. التوائم: يتم وضع الكرة بين الساقين ومن ثم القيام بحركة “التوائم” باستخدام العضلات البطنية.

تأكد دائمًا من استشارة مدرب رياضي أو طبيب قبل القيام بأي تمارين جديدة، خاصة إذا كان لديك مشكلات صحية معينة في الظهر أو العمود الفقري.