هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للسيطرة على القلق باستخدام التحكم العقلي، وتشمل:
1- الممارسة اليومية للتأمل والاسترخاء العميق: حيث يتم التركيز على حركات الجسم والتنفس والقراءة الهادئة، وتنظيف الفكر من التفكير السلبي والقلق.
2- التمرين الرياضي: يعتبر التمرين الرياضي من أفضل الوسائل لتخفيف القلق، ولكن يجب الالتزام بالتمرين بانتظام للحصول على أفضل نتائج.
3- توجيه الانتباه: يمكن للأفراد توجيه انتباههم للأمور الإيجابية والحظ الجيد في الحياة، وتجنب التفكير في الأمور المؤجلة أو القلق.
4- تغيير نمط الحياة: يمكن الحصول على نوم كافٍ وأخذ جدول زمني للانتظام في وقت النوم والاستيقاظ وتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر.
5- البحث عن الدعم الاجتماعي: يمكن البحث عن الدعم من العائلة والأصدقاء أو الاستشارة بمختص نفسي.