1- تناول وجبة السحور: تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والدهون الصحية مثل البيض والمكسرات والأفوكادو يمكن أن يساعد في زيادة الوزن.
2- تناول وجبة إفطار غنية: يجب تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات مثل اللحوم والأرز والحبوب والخضروات لتعويض الطاقة المفقودة خلال الصيام.
3- التركيز على الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية: يمكن اختيار الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين والدهون الصحية مثل الحوم والباستا والأرز والشوربات الدسمة لتناول العدد الكافي من السعرات الحرارية.
4- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: يمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه والمكسرات الخفيفة لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
5- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والرياضات المائية لمدة 30-60 دقيقة يومياً لزيادة الشهية وتنشيط العضلات وزيادة الوزن.