أفضل فيتامينات للشعر والبشرة

أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر: دليل شامل

تعتبر صحة الشعر والبشرة والأظافر من أبرز العوامل التي تؤثر على مظهر الشخص العام، وتسعى العديد من النساء والرجال على حد سواء للحفاظ على شبابهم وجمالهم من خلال العناية المستمرة والتغذية الجيدة. ومن بين أبرز المكملات الغذائية التي يعكف الكثيرون على تناولها هي حبوب الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في تعزيز صحة هذه الأجزاء الحيوية من الجسم. لكن ما هي أفضل حبوب فيتامين التي تعزز من صحة الشعر والبشرة والأظافر؟ هذا ما سنتناوله في هذا المقال بشكل مفصل.

دور الفيتامينات في صحة الشعر والبشرة والأظافر

تعد الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو والصحة العامة. إذ تلعب دورًا حيويًا في تجديد خلايا البشرة وتحفيز نمو الشعر وتقوية الأظافر. نقص بعض الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل التي تتراوح من تساقط الشعر إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة.

1. فيتامين A

فيتامين A، الذي يطلق عليه أحيانًا “فيتامين الجلد”، يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة البشرة والشعر. يعد فيتامين A أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تجديد خلايا الجلد وتحسين مرونته. كما أنه يعزز إفراز الزهم، الذي يعمل كمرطب طبيعي للبشرة ويمنع جفافها. أما بالنسبة للشعر، فيعتبر فيتامين A ضروريًا لتعزيز صحة بصيلات الشعر ومنع تساقطه.

المصادر الطبيعية لفيتامين A:

• الجزر

• البطاطا الحلوة

• السبانخ

• الكبد

الجرعة الموصى بها:
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي حوالي 700 ميكروغرام للنساء و900 ميكروغرام للرجال.

2. فيتامين C

فيتامين C من الفيتامينات القوية التي تعمل كمضاد أكسدة وتساعد في تقوية جهاز المناعة. كما أن له دورًا كبيرًا في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي البشرة مرونتها ويحافظ على قوتها. وبالتالي، فإن نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور التجاعيد.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C في مكافحة الشوارد الحرة التي تضر الشعر والبشرة، مما يجعله فيتامينًا مهمًا لتحفيز نمو الشعر وتغذية بصيلاته.

المصادر الطبيعية لفيتامين C:

• البرتقال

• الفراولة

• الكيوي

• الفلفل الأحمر

الجرعة الموصى بها:
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 75 و 90 ملغ للبالغين، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين إلى جرعات أعلى.

3. فيتامين E

يعد فيتامين E من الفيتامينات الأساسية التي تساعد على تحسين صحة الشعر والبشرة من خلال خصائصه المضادة للأكسدة. يساعد في حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والتلوث، كما يعزز الدورة الدموية، مما يسهم في تحسين صحة الشعر.

يعمل فيتامين E أيضًا على ترطيب البشرة وتخفيف التهابات الجلد، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على بشرة صحية. بالنسبة للشعر، يساعد فيتامين E في تقليل التجاعيد وتعزيز لمعان الشعر، كما يحميه من التلف الناتج عن العوامل البيئية.

المصادر الطبيعية لفيتامين E:

• اللوز

• بذور دوار الشمس

• السبانخ

• الأفوكادو

الجرعة الموصى بها:
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من 15 إلى 20 ملغ للبالغين.

4. فيتامين B7 (البيوتين)

يعتبر البيوتين من الفيتامينات الأساسية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الشعر والبشرة والأظافر. يُعرف البيوتين بدوره الحيوي في تعزيز نمو الشعر وتقويته. حيث أن نقص البيوتين قد يؤدي إلى تساقط الشعر وتلفه، كما يسبب جفاف البشرة وتقصف الأظافر. يعتبر البيوتين من الفيتامينات التي يمكن أن تحسن سماكة الشعر وتقوي الأظافر بشكل ملحوظ.

المصادر الطبيعية للبيوتين:

• البيض

• المكسرات

• الشوفان

• الحبوب الكاملة

الجرعة الموصى بها:
الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح من 30 إلى 100 ميكروغرام للبالغين.

5. فيتامين D

يعد فيتامين D من الفيتامينات التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر. إذ أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل غير طبيعي. يعزز فيتامين D من صحة بصيلات الشعر ويحفز النمو الصحي للشعر. كما أن له دورًا كبيرًا في صحة البشرة من خلال تحسين مرونتها وحمايتها من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.

المصادر الطبيعية لفيتامين D:

• أشعة الشمس

• السمك الدهني مثل السلمون والتونة

• صفار البيض

• منتجات الألبان المدعمة

الجرعة الموصى بها:
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 600 و800 وحدة دولية للبالغين.

6. حمض الفوليك (فيتامين B9)

يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الشعر والبشرة. حيث يساعد على تجديد خلايا الجلد وتعزيز نمو الشعر. كما أنه يعمل على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساهم في تعزيز نمو الشعر بشكل أفضل.

المصادر الطبيعية لحامض الفوليك:

• الخضروات الورقية

• العدس والفاصوليا

• البرتقال

الجرعة الموصى بها:
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من 400 إلى 600 ميكروغرام للبالغين.

7. الزنك

الزنك هو معدن أساسي يؤثر بشكل كبير في صحة الشعر والبشرة والأظافر. يساعد الزنك على تعزيز نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية وتحفيز نمو بصيلات الشعر. كما أن الزنك يعمل على تقوية الأظافر وتحسين صحتها من خلال تنظيم إفراز الزيوت في الجلد.

المصادر الطبيعية للزنك:

• المحار

• اللحم البقري والدواجن

• المكسرات والبذور

• الحبوب الكاملة

الجرعة الموصى بها:
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من 8 إلى 11 ملغ للبالغين.

8. الحديد

يعد الحديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر، إذ أن نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ. يعمل الحديد على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز تغذية بصيلات الشعر ويساهم في تحسين نموه. كما أن الحديد ضروري لتحسين صحة البشرة والحفاظ على لونها الطبيعي.

المصادر الطبيعية للحديد:

• اللحوم الحمراء

• الدواجن

• العدس

• السبانخ

الجرعة الموصى بها:
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 8 إلى 18 ملغ للبالغين.

حبوب الفيتامينات المتوفرة في السوق

توفر الشركات المختلفة مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تحتوي على مزيج من الفيتامينات والعناصر المغذية لتعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر. من بين أشهر حبوب الفيتامينات المتاحة:

1. Nature’s Bounty Hair, Skin & Nails: تحتوي هذه الحبوب على مزيج من البيوتين وفيتامين C وفيتامين E، وتساعد على تقوية الشعر وتحسين مرونة البشرة.

2. Hairfinity Healthy Hair Vitamins: تضم هذه الحبوب مزيجًا من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الشعر، بما في ذلك البيوتين، فيتامين D، والزنك.

3. SugarBearHair Vitamins: تحتوي على البيوتين، حمض الفوليك، فيتامين C، وفيتامين E، وهي مشهورة لدورها في تعزيز صحة الشعر والبشرة.

4. Solgar Skin, Nails & Hair: حبوب تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل الزنك والبيوتين وفيتامين C لتحفيز نمو الشعر وتقوية الأظافر.

خلاصة

تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في تحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر. ومن خلال تضمين بعض الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين A، فيتامين C، البيوتين، فيتامين D، وحمض الفوليك في النظام الغذائي، يمكن تحقيق نتائج ملموسة في تحسين مظهر الشعر وزيادة قوته، وكذلك تعزيز صحة البشرة والأظافر. للحصول على أفضل النتائج، يُنصح باختيار حبوب الفيتامينات التي تحتوي على مزيج من هذه العناصر الأساسية، واختيار الأنواع التي تتناسب مع احتياجات الجسم والهدف المرغوب فيه.